Hvorfor du bør ta Presidential Fitness Test fra 5. klasse

Innhold

• Anmeldelse for

Husker du de dagene i gymtimen da du ble tvunget til å løpe en kilometer og gjøre så mange armhevinger og sit-ups som mulig? Den ble kalt Presidential Fitness Test - og øvelsene som utgjorde den virker kanskje ikke så langt bak: Kroppsvekt og funksjonell trening er blant de beste treningstrendene i 2015, ifølge en fersk undersøkelse fra American College of Sports Medicine. (Les mer om The 10 Biggest Fitness Trends of 2015.) Hva det betyr: en tilbakevending til det "grunnleggende" om kondisjon-den typen øvelser du gjorde i ungdomsskolen.

Og det er litt forfriskende når du tenker på noen av de treningsutviklingene vi har sett, og heldigvis! Dessuten er det en grunn til at folk fortsatt sverger til disse grunnleggende grepene: Hovedforfatter av American College of Sports Medicine-undersøkelsen Walter R. Thompson, Ph.D., fortalte nylig Washington Post: "De øvelsene som utgjorde Presidential Fitness Test (som jeg mislyktes som barn) er fortsatt grunnlaget for effektive treningsøkter." Det fikk oss til å tenke. Hva er på den testen i dag-og hva slags poengsum kan vi prøve det som voksne?

Vi fant ut. Prøv det nedenfor for å finne ut om du er bedre enn en femteklassing. Last ned regnearket for å registrere dataene dine og tolke hva resultatene betyr. Fortell oss hvordan du gjør det i kommentarene nedenfor eller på Twitter @Shape_Magazine. Lykke til!

Kardio:

1-mils løp

Denne er lett: Løp en kilometer så fort du kan.

PACER (Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance Run)

Merk av en 20 meter lang bane (eller gå til et spor) med kjegler eller kritt. Løp til mål-og tilbake-så mange ganger du kan. Her er fangsten: I løpet av det første minuttet har du 9 sekunder å løpe hver 20 meter runde. Da får du et halvt sekund mindre tid på å gjøre det hvert minutt etter det! Så jo lenger du går, jo raskere må du løpe. Når du mislykkes, stopp.

Walk Test

Gå en mil i et jevnt, raskt gangtempo. Registrer deretter ditt 60-sekunders puls.

Styrke:

Armhevninger

Gjør så mange du kan (senk til albuene er bøyd til 90 grader) til formen bryter to ganger. Skjemapauser inkluderer hvile (oppretthold et jevnt tempo-gjør omtrent en pushup hvert tredje sekund), ikke senk til 90 grader, buet ryggen eller strek armene helt ut.

Curl-ups

Fullfør så mange som mulig, opptil 75. Stopp hvis formen din ryker to ganger (formpauser inkluderer hodet som ikke treffer matten mellom repetisjonene, hæler som kommer av matten eller hvile mellom reps.)

Stammeheis

Ligg med forsiden ned på gulvet med armene ved sidene og løft sakte overkroppen opp fra gulvet, opptil 12 tommer. Be en partner bruke en linjal for å måle avstanden fra gulv til hake. Hvil, gjenta deretter en gang til og bruk det høyere tallet.

*I tillegg til disse tre testene er det to alternativer til pushup (modifisert pull-up, pull-up og flexed arm hang), og to valgfrie tester (back-saver sit-and-reach og skulderen tøye ut). Hvis du er interessert i disse testene, kan du finne ut mer her.

Anmeldelse for