Er gåing like god treningsøkt som løping?

Innhold

• Anmeldelse for

Det er mange grunner til at folk begynner å løpe: for å holde seg slank, øke energien eller fange den tredemøllen ved siden av vår mangeårige treningsstudio (følg imidlertid våre treningsetiketter før du gjør noen grep!). Løping kan bidra til å holde hjertet sunt, forbedre humøret og avverge sykdom; pluss nyere studier har funnet ut at løping er en fin måte å gå ned i og opprettholde vekt. Men forskning tyder på å gå i full fart ikke er den eneste veien til god helse.

Gå nå (eller løp?) Det er ikke nødvendig å vite

Selv om turgåing kan gi mange av de samme helsemessige fordelene forbundet med løping, tyder nyere forskning på at løping kan være det beste alternativet for de som ønsker å gå ned noen kilo.Ikke overraskende bruker folk to og en halv ganger mer energi på å løpe enn å gå, enten det er på banen eller på tredemøllen. Så for en person på 160 kilo brenner løping omtrent 800 kalorier i timen sammenlignet med omtrent 300 kalorier. Og det tilsvarer en ganske stor pizzabit (hvem elsker ikke juksedag-belønninger?).

Mer interessant, en fersk studie fant at selv når løpere og turgåere brukte like mye energi (det vil si at turgåere brukte mer tid på å trene og tilbakelagt større avstander), gikk løpere fortsatt ned i vekt. Ikke bare begynte løperne å studere slankere enn turgåerne; de hadde også en bedre sjanse til å opprettholde BMI og midjeomkrets.

Denne forskjellen kan muligens forklares av en annen fersk studie, som antyder at løping regulerer appetitthormonene våre bedre enn å gå. Etter å ha løpt eller gått, ble deltakerne invitert til en buffet, der turgåere konsumerte omtrent 50 kalorier mer enn de hadde forbrent og løpere spiste nesten 200 kalorier færre enn de hadde forbrent. Løpere hadde også høyere nivåer av hormonpeptidet YY, som kan undertrykke appetitten.

Utover å gå ned i vekt kan gåing fortsatt være svært gunstig for helsen vår. Forskere så på data fra National Runners' Health Study og National Walkers' Health Study og fant at folk som brukte samme mengde kalorier - uavhengig av om de gikk eller løp - så stort sett de samme helsefordelene. Vi snakker om redusert risiko for hypertensjon, høyt kolesterol og diabetes, og bedre kardiovaskulær helse. (Se også: Greatist's Complete Running Resources)

Men selv de mest tidseffektive idrettsutøverne vil kanskje tenke seg om to ganger før de spurter bort hele tiden. Løping legger større belastning på kroppen og øker risikoen for skader som løperens kne, hamstring -belastninger og de fryktede skinnebenene (som plager selv de mest konsekvente løperne). Og selvfølgelig foretrekker noen mennesker å ta ting sakte.

Gå på denne måten-din handlingsplan

Når løping ikke er i kortene, kan det å gå med vekter være den nest beste løsningen for å komme i en aktiv trening. En studie viste at gåing med en hastighet på 4 km / t på tredemølle med hånd- og ankelvekter var sammenlignbar med jogging i 5 km / t uten ekstra kilo. (Og hvis noen ser to ganger, er håndvektene helt inne akkurat nå, vet de ikke?)

Uansett hvilket tempo som føles riktig, sørg alltid for at kroppen er klar til handling. Seksti prosent av løperne opplever en skade alvorlig nok til å hindre dem i å være aktive. Så husk at en svetteøkt kan være for anstrengende hvis du snakker med den treningsvennen, slik at vi hiver etter luft (AKA "talk test" FAIL). Å lytte til kroppen og fullføre en skikkelig oppvarming og nedkjøling er alle måter å forhindre skader på, så hold deg informert og bruk mer tid på å løpe på tredemøllen (og mindre tid til å løpe til legen).

Kjeder du deg med å gå og løpe? Det er omtrent en bazillion andre måter å holde deg aktiv på, fra yoga og pilates til vektløfting og terrengsykling, og stort sett alt i mellom. Ikke vær redd for å prøve nye aktiviteter for å holde deg glad og sunn!

Takeawayen

Vanlig kardio (med hvilken som helst hastighet) kan bidra til å holde kroppen frisk, for ikke å snakke om å forbedre humør og energinivå. Men, runde for runde, løping forbrenner omtrent 2,5 ganger flere kalorier enn å gå. Løping kan også hjelpe til med å kontrollere appetitten, så løpere kan gå ned i vekt enn turgåere uansett hvor langt turgåerne går. Likevel, løping er ikke for alle; Å kjøre i full hastighet kan øke risikoen for skade. Å legge til hånd- og ankelvekter kan hjelpe deg med å øke intensiteten samtidig som du holder et lavere tempo.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert januar 2012. Oppdatert mai 2013 av Shana Lebowitz.

Mer om Greatist:

50 kroppsvektøvelser du kan gjøre hvor som helst

66 sunne måltider du kan lage av rester

Har vi virkelig seksuelle topper?

Anmeldelse for