Tips for morgenrutinen din med MBC

Innhold

• Medisiner og vitaminer
• Hygiene
• Ernæring
• hydration
• Følelsesmessig helse
• Trening
• Takeaway

Å etablere en morgenrutine når du har metastatisk brystkreft (MBC) kan hjelpe deg med å starte fridagen riktig. Den ideelle rutinen skal ta vare på både dine fysiske og mentale helsebehov.

Ditt daglige liv kan se annerledes ut enn en annen person som lever med MBC, så morgenrutinen din kan variere. Du kan også gjennomgå forskjellige behandlinger og leve med tilstanden på en rekke måter:

• Du kan fremdeles jobbe heltid eller deltid hvis du har MBC, så morgenrutinen din kan være fokusert på å komme ut døra, slik at du kan komme deg til jobben eller dugnad.
• Du kan gjennomgå cellegift, stråling eller en annen type behandling som skjer utenfor hjemmet og har dager der du må til sykehus eller behandlingssenter.
• Du kan oppleve at noen dager kan du ha mer energi enn andre.

Nedenfor er noen av de grunnleggende tingene du kanskje vil dekke i morgenrutinen din, uansett spesifikke tidsplaner eller behov.

Medisiner og vitaminer

Din morgenrutine kan inkludere enkle måter å minne deg selv på å ta medisiner, vitaminer og kosttilskudd på.

Oppbevar medisinene dine et sted som du ofte får i løpet av morgenrutinen, for eksempel på toppen av kommoden din, på en baderomshylle eller på kjøkkenbenken.

Sett opp en timer på telefonen eller last ned et program som hjelper deg å spore og minne deg om å ta medisinene dine. Dette kan være et nyttig verktøy hvis du har en tendens til å glemme om du har tatt medisinene dine.

Når disse varene er på et åpenbart sted, vil det være lettere å huske å ta dem når du kler deg, pusser tennene eller fyller vannflasken hver morgen.

Hygiene

Å ta vare på huden din når du har MBC kan være annerledes enn før diagnosen og behandlingen.

Cellegift og stråling kan endre fuktighetsbalansen i huden din. Du kan gi huden din den kjærlige omsorgen den trenger med følgende metoder:

• Vurder fuktighetsgivende med tykke aktuelle bløtleggere som inneholder aloe vera.
• Legg til et produkt med solbeskyttelsesfaktor (SPF) for å blokkere skadelige solstråler. Huden din kan være mer utsatt for solskader på grunn av MBC-behandlinger.
• Forsøk å bruke milde, duftfrie produkter når du rengjør eller fukter huden din. Du kan oppleve at personlig pleieprodukter med duft irriterer huden din.
• Unngå å bruke produkter med alkohol når du rengjør ansiktet eller huden. Disse kan tørke ut huden din.
• Forsøk å vaske ansiktet bare en eller to ganger om dagen for å unngå å tørke det ut.
• Hvis huden din er virkelig irritert, kan du spørre legen din om reseptbelagte aktuelle produkter. Legen din kan anbefale en kortikosteroid krem ​​eller et annet produkt for huden din.

Ernæring

Å spise et næringsrikt, balansert kosthold er gunstig for alle, men spesielt hvis du har MBC. Å starte dagen med en sunn frokost kan hjelpe deg å holde deg med ernæringsplanen din i de resterende timene av dagen.

Kostholdet ditt bør inneholde en rekke matvarer rike på:

• protein
• næringsstoffer
• vitaminer
• fiber

Unngå å spise bearbeidet mat og mat med mye sukker eller salt.

Valg av frokost for å gi deg mer energi for dagen fremover kan omfatte:

• grønnsaker og frukt
• proteiner som egg, nøtter eller magert kjøtt
• melkeprodukter med lite fett
• helkorn

Vurder å ha noen få favoritt frokostmåltider i rotasjon hver uke.

hydration

Ikke glem å fylle på vann, heller. Det er viktig å holde seg hydrert.

Vurder å kjøpe en gjenbrukbar vannflaske og fyll den første om morgenen. Ta den med deg dit du går, og fyll den etter behov.

Dette vil hjelpe deg å drikke mer vann og unngå å fylle på mindre sunne drikker som de som inneholder koffein eller sukker.

Følelsesmessig helse

Din morgenrutine er et godt tidspunkt å gi deg selv personlig tid til å reflektere og forberede deg på dagen din fremover.

Å bygge i tid for å journalføre, meditere, lese eller øve på en rolig hobby kan også hjelpe deg med å takle noen av belastningene med å leve med MBC.

Journalføring kan ha mange former. Skriv ned tankene dine i en notisbok, eller start en takknemlighetsdagbok, blogg eller kalender.

Du kan finne at meditasjonsapper på smarttelefonen din hjelper deg til en tid til å slappe av og reflektere det første om morgenen.

Å lese en god roman eller en inspirerende tekst kan hjelpe deg med å føle deg uthvilt. Du kan også ha favorittnettsteder eller nyhetsbrev for å bla gjennom om morgenen som hjelper deg med å fokusere energien din på en positiv måte.

Stille hobbyer kan også være et kjærkomment tillegg til morgenrutinen.

Det kan være lurt å omfavne den kunstneriske siden din og begynne hver dag med å tegne eller male. Eller ta opp strikking og lag noen rader med et skjerf før du starter dagen.

Trening

Daglig trening kan være gunstig når du bor med MBC. Å jobbe den inn i morgenrutinen din kan gjøre det lettere å oppnå dette målet.

Sikt på 150 minutter i uken med trening med moderat intensitet hvis du kan, sammen med noen få økter med styrketrening.

Trening på moderat nivå inkluderer:

• gang
• Svømme
• sykling

Trening som yoga kan også hjelpe deg med å slappe av og fokusere.

Start sakte og spør legen din om de anbefaler spesifikke øvelser som kan hjelpe.

Takeaway

Dette er flere måter du kan lage en morgenrutine med MBC. Å komme opp med en rutine for å ta vare på deg selv kan hjelpe deg med å starte dagen på et godt sted.

Husk at du noen dager ikke føler deg like opptatt av aktiviteter som andre. Gi deg selv tillatelse til å justere rutinen din når behandlingene og symptomene dine endres.