Hvordan håndtere spiseforstyrrelse i karantene

Innhold

• 1. La oss starte med tilkobling
• Hold kontakten
• Hold behandlingsteamet ditt i nærheten
• Finn støtte på sosiale medier
• Gjør det til en filmkveld
• 2. Neste, fleksibilitet og tillatelse
• Hermetisert mat er OK
• Bruk mat til å berolige
• 3. Men ... en tidsplan kan hjelpe
• Finn en rytme
• Hold deg til planen, selv når du ikke gjør det
• 4. La oss snakke om bevegelse
• Husk at det ikke er noe press
• Stol på teamet ditt
• Kjenn dine intensjoner
• Fjern utløsere
• 5. Fremfor alt medfølelse

Jo mer du prøver å krympe kroppen din, jo mer krympet blir livet ditt.

Hvis dine spiseforstyrrelsestanker øker akkurat nå, vil jeg at du skal vite at du ikke er alene. Du er ikke egoistisk eller grunne for å være redd for vektøkning eller sliter med kroppsbilde akkurat nå.

For så mange av oss er spiseforstyrrelsene vår eneste ressurs for å føle oss trygge i en verden som føles noe annet enn.

I løpet av en tid fylt med så mye usikkerhet og økt angst, ville det selvfølgelig være fornuftig å kjenne på det å dra til den falske følelsen av sikkerhet og komfort som en spiseforstyrrelse lover deg.

Jeg vil først og fremst minne deg på at spiseforstyrrelsen din lyver for deg. Å vende seg mot spiseforstyrrelsen din i et forsøk på å dempe angsten, tar ikke bort kilden til den angsten.

Jo mer du prøver å krympe kroppen din, jo mer krympet blir livet ditt. Jo mer du vender deg mot spiseforstyrrelsesadferd, jo mindre hjerneplass må du jobbe med meningsfulle forbindelser med andre.

Du vil også ha mindre evne til å jobbe mot å skape et fullt og ekspansivt liv som er verdt å leve utenfor spiseforstyrrelsen.

Så hvordan holder vi kursen i slike skumle og smertefulle tider?

1. La oss starte med tilkobling

Ja, vi må øve på fysisk distansering for å flate kurven og beskytte oss selv og medmennesker. Men vi trenger ikke å være sosialt og følelsesmessig distansert fra vårt støttesystem.

Det er faktisk når vi trenger å lene oss på samfunnet mer enn noen gang!

Hold kontakten

Å lage vanlige FaceTime-datoer med venner er viktig for å holde kontakten. Hvis du kan planlegge disse datoene rundt måltider for ansvarlighet, kan det være nyttig for å støtte utvinningen.

Hold behandlingsteamet ditt i nærheten

Hvis du har et behandlingsteam, kan du fortsette å se dem virtuelt. Jeg vet at det kanskje ikke føles det samme, men det er fortsatt et nivå av forbindelse som er viktig for din helbredelse. Og hvis du trenger mer intensiv støtte, er de fleste sykehusinnleggelsesprogrammer også virtuelle.

Finn støtte på sosiale medier

For de av dere som leter etter gratis ressurser, er det mange klinikere som tilbyr måltidssupport på Instagram Live akkurat nå. Det er en ny Instagram-konto, @ covid19eatingsupport, som tilbyr måltidsstøtte hver time av Health At Every Size-klinikere over hele verden.

Meg selv (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian og @bodyimagewithbri er bare noen få klinikere som tilbyr måltidssupport på Instagram Lives noen ganger i uken.

Gjør det til en filmkveld

Hvis du trenger en måte å slappe av om natten, men du sliter med følelser av ensomhet, kan du prøve å bruke Netflix Party. Det er en utvidelse du kan legge til for å se show med en venn samtidig.

Det er noe beroligende ved å vite at noen andre er der ved siden av deg, selv om de ikke er fysisk der.

2. Neste, fleksibilitet og tillatelse

I en tid da matbutikken din kanskje ikke har den trygge maten du stoler på, kan den føles utrolig nervøs og skummel. Men ikke la spiseforstyrrelsen komme i veien for at du nærer deg selv.

Hermetisert mat er OK

Så mye som kulturen vår demoniserer bearbeidet mat, vil det eneste virkelig ”usunne” her være å begrense og bruke spiseforstyrrelsesadferd.

Bearbeidet mat er ikke farlig; din spiseforstyrrelse er. Så lagre på hyllebestandig og hermetisk mat hvis du trenger det, og tillat deg full tillatelse til å spise maten som er tilgjengelig.

Bruk mat til å berolige

Hvis du merker at du har stresset med å spise eller binge mer, er det fornuftig. Å snakke om mat for komfort er en klok og ressurssterk mestringsferdighet, selv om kostholdskultur liker å overbevise oss om noe annet.

Jeg vet at det kan høres kontraintuitivt ut, men det er viktig å tillate deg selv å berolige med mat.

Jo mer du føler deg skyldig over følelsesmessig spising, og jo mer du prøver å begrense for å "kompensere for binge", jo mer vil syklusen fortsette. Det er mer enn OK at du kanskje vender deg til mat for å takle akkurat nå.

3. Men ... en tidsplan kan hjelpe

Ja, det er alt dette COVID-19-rådene om å komme seg ut av pyjamas og sette en streng tidsplan. Men av hensyn til gjennomsiktighet har jeg ikke gått ut av pyjamas på to uker, og det er jeg OK med.

Finn en rytme

Imidlertid synes jeg det er nyttig å slå til en løs spiseplan, og det kan være spesielt viktig for de som er i spiseforstyrrelsesgjenoppretting, som kanskje ikke har sterke sult- og / eller fyldesignaler.

Å vite at du spiser minst fem til seks ganger om dagen (frokost, matbit, lunsj, matbit, middag, matbit) kan være en god retningslinje å følge.

Hold deg til planen, selv når du ikke gjør det

Hvis du binge, er det viktig å spise neste måltid eller matbit, selv om du ikke er sulten, for å stoppe syklusen med binge-restrict. Hvis du hoppet over et måltid eller engasjerer deg i annen oppførsel, kan du komme til neste måltid eller matbit.

Det handler ikke om å være perfekt, for perfekt gjenoppretting er ikke mulig. Det handler om å ta det nest beste gjenopprettingsinnstilte valget.

4. La oss snakke om bevegelse

Du skulle tro at diettkultur ville roe seg ned midt i denne apokalypsen, men nei, den er fortsatt i full gang.

Vi ser innlegg etter innlegg om bruk av kjepphest dietter for å kurere COVID-19 (nyheter flash, det er bokstavelig talt umulig) og, selvfølgelig, det presserende behovet for å trene for å unngå å gå opp i karantene.

Husk at det ikke er noe press

Først og fremst er det OK hvis du går opp i vekt i karantene (eller andre tider i livet ditt!). Kropper er ikke ment å være de samme.

Du er også uten forpliktelse til å trene og trenger ingen begrunnelse for å hvile og ta en pause fra bevegelse.

Stol på teamet ditt

Noen mennesker sliter med et forstyrret forhold for å trene i spiseforstyrrelser, mens andre synes det er en veldig nyttig måte å lindre angst og forbedre humøret.

Hvis du har et behandlingsteam, vil jeg oppfordre deg til å følge anbefalingene deres om trening. Hvis du ikke gjør det, kan det være nyttig å ta en titt på intensjonen bak trening.

Kjenn dine intensjoner

Noen spørsmål å stille deg selv kan være:

• Ville jeg fortsatt trene hvis det ikke ville endre kroppen min i det hele tatt?
• Kan jeg lytte til kroppen min og ta pauser når jeg trenger dem?
• Føler jeg meg bekymret eller skyldig når jeg ikke kan trene?
• Prøver jeg å "gjøre opp" maten jeg har spist i dag?

Hvis det er trygt for deg å trene, er det mange ressurser akkurat nå med studioer og apper som tilbyr gratis klasser. Men hvis du ikke har lyst til det, er det også helt akseptabelt.

Fjern utløsere

Viktigst, den beste øvelsen du kan delta i er å følge med på sosiale medier som fremmer kostholdskultur og får deg til å føle deg som dritt om deg selv.

Det er viktig å gjøre uansett, men spesielt nå, når vi ikke trenger noen ekstra stressfaktorer eller utløsere enn vi allerede har.

5. Fremfor alt medfølelse

Du gjør så godt du kan. Full stopp.

Våre liv har blitt snudd på hodet, så vær så snill å gi deg plass til å sørge for tapene og endringene du opplever.

Vit at følelsene dine er gyldige, uansett hva de er. Det er ingen riktig måte å håndtere dette akkurat nå.

Hvis du finner deg selv i å vende deg til spiseforstyrrelsen din akkurat nå, håper jeg du kan tilby deg selv medfølelse. Hvordan du behandler deg selv etter at du engasjerer deg i oppførselen er viktigere enn den faktiske oppførselen du engasjerte deg i.

Gi deg selv nåde og vær forsiktig med deg selv. Du er ikke alene.

Shira Rosenbluth, LCSW, er en lisensiert klinisk sosialarbeider i New York City. Hun har en lidenskap for å hjelpe folk til å føle seg best i kroppen i alle størrelser og spesialiserer seg i behandling av forstyrret spising, spiseforstyrrelser og misnøye med kroppsbilde ved hjelp av en vektnøytral tilnærming. Hun er også forfatteren av The Shira Rose, en populær kroppspositiv blogg som har blitt omtalt i Verily Magazine, The Everygirl, Glam og LaurenConrad.com. Du finner henne på Instagram.