Din guide til utvikling av mental, emosjonell og fysisk seighet

Innhold

• Fortify Your Mind
• Forsterk følelsene dine
• Bygg kroppen din
• Anmeldelse for

En pandemi, rasisme, politisk polarisering - 2020 tester oss individuelt og kollektivt. Etter hvert som vi har reist oss for å møte disse utfordringene, har vi lært hvor viktig styrke er for vår helse og overlevelse, våre forbindelser og fellesskap, og vår selvtillit og velvære.

Mer enn noen gang trenger vi egenskaper som grus, spenst og driv, samt fysisk kraft og utholdenhet. Heldigvis kan det være lettere å bygge alle de andre, har forskning funnet. For eksempel lærer kvinner som regelmessig løfter tunge vekter å holde ut gjennom andre livsutfordringer, ifølge en studie. Å øke din fysiske styrke "lar deg se at du kan gjøre vanskelige ting, noe som øker din selvtillit og myndighet," sier studieforfatter Ronie Walters, ved University of the Highlands and Islands i Skottland. Samtidig gir mental seighet deg roen og fokuset til å yte ditt beste fysisk, sier Robert Weinberg, Ph.D., professor i sportspsykologi ved Miami University i Ohio.

Med planen vår lærer du å utvikle styrken du trenger for å overvinne hindringer, kjempe for en lysere fremtid og navigere i verden.

Fortify Your Mind

Mental seighet er evnen til å fokusere, forbli rolig, opprettholde tillit og være motivert over tid. "Det overlapper med grus, en egenskap som dukker opp når noe du brenner for krysser med utholdenhet for å oppnå det, sier Angela Duckworth, Ph.D., University of Pennsylvania psykologiprofessor og forfatter av Grus og grunnleggeren av Character Lab, en ideell organisasjon som fremmer vitenskapelig innsikt for å hjelpe barna til å trives. Begge deler av den ligningen er nødvendige, sier Duckworth. Bare å være begeistret for en årsak eller et prosjekt vil ikke hjelpe deg med å holde på med det på lang sikt. For å holde ut må du forplikte deg til et mål og ta klare handlinger. "Engasjer deg med ting som har innebygde forpliktelser," siden intensjoner ofte blir overfylte over tid, forklarer hun. "Hvis du registrerer deg for å hjelpe med å få ut avstemningen, vil en arrangør ringe deg."

Seighet er noe alle kan jobbe med, sier Weinberg. En måte å bygge det på er gjennom motgangstrening, som setter deg gjennom prøvekjøringer, slik at du kan øve deg på å løse problemer under press. For eksempel, hvis du prøver å gjøre endringer i en organisasjon og du vet at du kommer til å snakke med folk som vil motarbeide ideene dine, prøv å forutse de vanskelige spørsmålene de vil stille og repetere svarene dine. Øv deg på å holde deg fokusert og rolig mens du jobber deg gjennom potensielle konflikter. (Relatert: Kristen Bell "husker" disse tipsene for sunn kommunikasjon)

En annen strategi for å styrke din mentale seighet er å bruke positiv selvsnakking, sier Weinberg. Når du gjør en feil, prøver du å observere objektivt i stedet for å starte en ødeleggende indre monolog som vil påvirke din selvtillit og skade ytelsen din. "Bare si," Her er jeg nå, og dette er mine alternativer, "sier Weinberg. Et nøytralt syn vil bidra til å forbedre din evne til å holde deg sterk. Selvfølgelig er dette lettere sagt enn gjort. For å bli bedre på det, bruk bilder: Visualiser for eksempel en situasjon der du trash-talk deg selv, og øv på en objektiv respons. Prøv å gjøre dette noen ganger i uken eller til og med daglig.

Forsterk følelsene dine

Åpenhet og fleksibilitet er kjennetegn på emosjonell styrke, sier Karen Reivich, Ph.D., direktør for treningsprogrammer ved Positive Psychology Center ved University of Pennsylvania. Det handler ikke om å være stoisk. Noen som er følelsesmessig sterke er komfortable med å være sårbare og OK med å være ubehagelige, noe som hjelper dem ikke å sette seg fast i noen emosjonell tilstand. "Standardretorikken i kulturen vår er å presse gjennom tøffe tider, å alltid være positiv og se på den lyse siden," sier klinisk psykolog Emily Anhalt, en av grunnleggerne av mental fitness-samfunnet Coa. "Men virkelig styrke er å føle et bredt spekter av følelser og bygge opp motstandskraften til å bevege seg gjennom dem."

Resiliens er evnen til å utnytte interne ressurser (som dine verdier) eller eksterne (som samfunnet ditt) for å komme gjennom vanskelige tider, og deretter være åpen for å vokse fra disse utfordringene. Og det er noe du kan dyrke, sier Reivich.Noen av byggesteinene i motstandskraft inkluderer selvbevissthet (ta hensyn til følelser, tanker og fysiologi), kontrollere din indre dialog for å holde den produktiv, optimisme, vite hva dine ferdigheter og talenter er og hvordan du kan utnytte dem effektivt, og forbindelse med andre eller en større sak.

Virkelig styrke er å føle et komplett spekter av følelser og bygge opp motstandskraften til å bevege seg gjennom dem.

Selvbevissthet hjelper deg også med å se deg selv tydelig, selv når bildet er ubehagelig. Det krever en vilje til å se innover, noe som innebærer å ta en risiko, sier Reivich. "Du kan oppdage noe du ikke er fornøyd med eller stolt av," sier hun. Det er en sårbarhetshandling som til syvende og sist hjelper oss å bli sterkere og stå opp for det vi tror på, selv i møte med frykt. "Hvis vi ikke er i kontakt med hvem vi egentlig er, er det vanskelig å endre," sier Anhalt. "Jo mer du forstår det, jo mer kan du bevege deg gjennom livet med intensjon." (En måte du kan bygge selvbevissthet på? Date deg selv.)

For å bygge din motstandskraft ytterligere, foreslår Reivich å ta "målrettet handling", som betyr bevisst å gjøre ting som er i tråd med hvem du er og dine mål. "Spør: 'Hvordan kan jeg være proaktiv på en måte som føles autentisk?'," sier hun. I møte med rasisme, for eksempel, kan det være å delta i protester, støtte bedrifter som eies av fargerike eller snakke med arbeidsgiveren din om å forbedre bedriftskulturen. Å gjøre noe som er sant for deg, bygger din styrke ved å demonstrere din makt, selv i en situasjon der du i utgangspunktet kan føle deg hjelpeløs.

Bygg kroppen din

Trening holder deg sunn, men den gir også energi til sinnet og forbedrer utsiktene og selvtilliten. Du trenger flere typer muskelstyrke, sier Stuart Phillips, Ph.D., direktør for Physical Activity Center of Excellence ved McMaster University i Ontario. For det første er det maksimal styrke, som er din evne til å løfte det tyngste du kan. Styrke utholdenhet gjør at du kan plukke opp en relativt tung ting gjentatte ganger. Og makt, som Phillips sier er den viktigste å bygge og mest anvendelig i hverdagen, genererer styrke eller kraft raskt. (Tenk: knebøy hopper eller raskt å reise seg fra gulvet.)

For de fleste av oss vil en blanding av disse tre typene motstandstrening utvikle den fysiske styrken vi trenger. Gjør noen få økter med styrke-utholdenhetsarbeid som vektløfting og plyometrics hver uke, men ikke bekymre deg for å løfte tungt hele tiden, sier Phillips. Du kan bli like sterk ved å gjøre tunge løft en gang i noen uker, sier han. I tillegg spiser du flere porsjoner med næringstett, proteinrik mat hver dag for å hjelpe til med å bygge og reparere muskler. Få også mye søvn for å yte ditt beste og komme seg ordentlig.

Styrketrening vil bidra til å sikre at kroppen din forblir sterk, akkurat som å bygge din mentale og emosjonelle styrke vil hjelpe deg med å komme deg gjennom de nåværende krisene og styrke deg til å møte fremtiden.

Anmeldelse for