Den ene treningsstiften som hjelper Kaley Cuoco å komme seg gjennom karantene

Forfatter: Annie Hansen

Opprettelsesdato: 8 April 2021

Oppdater Dato: 21 November 2024

Den ene treningsstiften som hjelper Kaley Cuoco å komme seg gjennom karantene - Livsstil

Innhold

Anmeldelse for

Ut av alle de små tingene i livet som hjelper deg å holde ut denne uendelige perioden med selvisolasjon, ville en skumrulle sannsynligvis ikke vært toppen av listen din – eller til og med topp 20. Men for Kaley Cuoco, den enkle gjenopprettingsverktøyet har vært hennes viktigste karantene.

I en ny episode av hennes ″ Cup of Cuoco ″ IGTV -serie, delte skuespilleren en håndfull ting som ″ virkelig har fått [henne] gjennom karantene. "I tillegg til en supersøt HydroMate vannflaske prydet med motiverende setninger som oppmuntrer deg til å bli hydrert, Cuocos siste "besettelse" er Rollga High-Density Foam Roller (Kjøp den, $ 45, amazon.com).

Skumrullen, anbefalt av treneren Ryan Sorensen, lar deg øve på selvmyofascial frigjøring-også en teknikk for å strekke ut bindevevet når det blir tykt og tett, i stedet for fleksibelt som det skal være. Når du regelmessig skumruller over myke vevsområdene dine (tenk: kalver, quads, setemuskler, bryst, øvre rygg og mer) med forsiktig trykk, kan du øke fleksibiliteten, forbedre bevegelsesområdet, øke blodstrømmen og sirkulasjonen, og til og med lindre smerter og smerter du føler, ifølge American Council on Exercise (ACE). (Relatert: De beste skumrullene for muskelgjenoppretting)

Selv om enhver skumrulle kan gjøre jobben, skiller Cuocos valg seg ut fra mengden med sin unike design. Skumrullen har tre små riller som de fremtredende beinene dine faller ned i mens du ruller, slik at du kan målrette mot områder som kan være vanskeligere å treffe med en standardrull, og redusere ubehag i prosessen. Bare merk: Hvis du aldri har prøvd skumrulling før, vil du bruke en mykere skumversjon (Buy It, $40, amazon.com) av Cuocos go-to, ettersom skum med høyere tetthet produserer mer press på målvevet og kan forårsake ubehag eller ømhet hos nybegynnere, ifølge ACE.

Selv om du vanligvis vil se treningsgjenger skumme rullende quads eller kalver, sa Cuoco at søsteren hennes, Briana anbefalte at hun brukte den i et off-beat-område: magen. "Først tenkte jeg:" Det høres fryktelig ut, " sa Cuoco i videoen. "Og det fungerer faktisk, fordi jeg pleide å bli så dårlig - bare av å jobbe med magen - sårhet. Dette er nøkkelen."

Det viser seg at Cuocos er på noe. En skumrulle kan være akkurat det som magen din trenger når de er ekstremt spente og ømme, sier ISSA-sertifisert personlig trener, Alesha Courtney. Mens du strekker på egen hånd, kan det hjelpe øke mobiliteten og forlenge musklene, ″ skumrulling kan målrette mot et bestemt område som kan være sårt eller stramt og kan bidra til å frigjøre det, forklarer hun. Så når magesekken har blitt jobbet så hardt at det gjør vondt å hoste, kan en skumrulling for å løsne spenningen gjøre deg godt.

Skum som ruller magen kan også komme med helsefordeler som går utover å lindre muskelsmerter. "Åpning av magevevet vil ikke bare hjelpe deg å føle deg mer avslappet, [men] totalt sett vil det hjelpe med fordøyelseshelsen, organstimulering og stivhet i korsryggen," sier Cuocos trener, Ryan Sorensen. "Å rulle magen vil bidra til å stimulere mageorganene, samtidig som effektiviteten i tarmen og lindrer oppblåsthet. "

Pluss, når du skum, ruller magemusklene dine og slipper psoas - den dypeste kjernemuskelen og et utfordrende sted å nå - du kan lindre mye oppbygd spenning i korsryggen, samtidig som du forbedrer bevegelsesområdet ditt gjennom hoftekomplekset, forklarer Sorensen.

For å trygt skumme rull magen og høste alle fordelene den har å tilby, begynn med å ligge med forsiden ned på gulvet, albuene bøyd i en 90 graders vinkel og underarmene som hviler på gulvet. Plasser skumrullen under nedre del av magen og flytt litt av vekten over på høyre eller venstre side, og skaper et forsiktig trykk. Rull deretter opp og ned i magen i 15 til 20 sekunder og bytt side, sier Courtney. Bare husk: ″ Det er mange bevegelige deler i den regionen, og du må være forsiktig så du ikke gjør det for mye, sier Sorensen. (Relatert: Hvor ille er det å bare skumrulle når du har det vondt?)

Så neste gang du ikke vil gjøre noe mer enn å sette deg ned på sofaen for å berolige den dirrende magen etter en treningsøkt, kan du prøve å vende deg til en Cuoco-godkjent skumrulle for å lette smerter og smerter.