Overgangsalder og sinne: Hva er forbindelsen og hva kan jeg gjøre?

Innhold

• Østrogen, serotonin og humør
• 1. Spis et balansert kosthold
• 2. Tren regelmessig
• 3. Kanaliser sinne til kreativ aktivitet
• 4. Øv oppmerksomhet, meditasjon og stressmestring
• Når skal du oppsøke legen din
• Behandlingsmuligheter
• Bunnlinjen

Sinne i overgangsalderen

For mange kvinner er overgangsalder og overgangsalder en del av den naturlige aldringsprosessen.

Overgangsalderen har begynt når du ikke har hatt en periode på ett år, som i USA er omtrent 51 år gammel.

Perimenopause er perioden før overgangsalderen når alle symptomene oppstår. Når reproduktive hormonnivåer endres, kan kroppen din reagere med hetetokter, søvnforstyrrelser og humørsvingninger som kan være uforutsigbare. Noen ganger tar disse humørsvingningene form av ekstreme og plutselige følelser av panikk, angst eller sinne.

Følelse av sinne kan være et resultat av faktorer knyttet til overgangsalderen. Realitetene ved å bli eldre og flytte inn i en annen livsfase - i tillegg til stresset som mistet søvn og hetetokter noen ganger forårsaker - kan bidra til stemninger som er ustabile. Husk at kroppen din er i endring, men du er ikke skyld i disse følelsene. En veldig ekte kjemisk reaksjon er på spill.

Overgangsalderen påvirker alle kvinner forskjellig, så det er vanskelig å si hvor sjelden eller vanlig overgangsalder er. Hormonendringer kan ha en betydelig effekt på humøret ditt, men det betyr ikke at du permanent har mistet kontrollen over hvordan du føler deg.

Fortsett å lese for å lære mer om hvorfor disse humørsvingningene kan forekomme og hva du kan gjøre for å finne lettelse.

Østrogen, serotonin og humør

Østrogen er hormonet som styrer de fleste av kvinnens reproduksjonsfunksjoner. Når du nærmer deg overgangsalderen, reduserer eggstokkene produksjonen av østrogen.

Østrogen styrer også hvor mye serotonin som produseres i hjernen din. Serotonin er et kjemikalie som hjelper til med å regulere humøret ditt. Hvis du produserer mindre østrogen, produserer du også mindre serotonin. Dette kan ha direkte innvirkning på hvor stabil og optimistisk du føler.

Å balansere hormonene dine er nøkkelen til å gjenvinne stemningskontrollen. Det er flere aktiviteter og livsstilsendringer du kan prøve som kan fungere for å balansere hormonene dine naturlig.

1. Spis et balansert kosthold

Kostholdet ditt har en betydelig innvirkning på hormonnivået. Å legge til matvarer som er rike på vitamin D, kalsium og jern, vil ikke bare hjelpe deg til å føle deg bedre, men vil også holde beinene sterke når østrogenproduksjonen bremser.

Overgangsalderen kan knyttes til vektøkning, noe som igjen kan påvirke selvbildet og humøret ditt. Hold deg til et fiberrikt kosthold for å beskytte kolonhelsen din og holde fordøyelsen regelmessig. Vær aktiv. Ta ansvaret for å ta vare på kroppen din.

Pågående forskning antyder også at planteøstrogener som finnes i soya, kan bidra til å redusere symptomer på overgangsalderen, så vurder å lage edamame, tofu og soyamelk til pantryklammer. Kvinner med medisinsk historie med kreft og bør snakke med legene sine før de øker soya i kostholdet.

Koffein til skjerpende hetetokter og nattesvette, så å kutte ned her kan også være nyttig. Drikk kjølig væske. Sov med en vifte om natten.

2. Tren regelmessig

Trening kan stimulere endorfinhormoner, som øker humøret ditt. Etter overgangsalderen har du en forhøyet risiko for hjertesykdom, så det er like viktig som noensinne for din langsiktige helse å få litt kardio.

Kardiovaskulær trening med lite innvirkning - som Pilates, elliptiske maskiner og jogging - kan få blodet til å pumpe og forbedre måten du føler deg om kroppen din.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler moderat kardiovaskulær trening per uke for eldre voksne, inkludert kvinner i overgangsalderen.

3. Kanaliser sinne til kreativ aktivitet

Ifølge forskere i en, kan oppfattet kontroll over symptomene dine være en indikator på symptomets alvorlighetsgrad. Det kan være grunnen til at noen kvinner synes det er nyttig å kanalisere sine sterke følelser til et produktivt utløp.

Aktiviteter som maling, skriving, hagearbeid og til og med hjemmeinnredning kan gi deg rom til å behandle følelsene dine på en positiv måte.

Når du er i stand til å akseptere at du går over i en ny fase av livet og bestemmer deg for å omfavne den endringen som en positiv, kan du se en nedgang i dine sterke humørsvingninger.

4. Øv oppmerksomhet, meditasjon og stressmestring

Mindfulness og meditasjon kan hjelpe deg med å få tilbake en positiv bevissthet og følelse av kontroll over symptomene dine. Vær i øyeblikket. Fokuser på hva sansene dine forteller deg akkurat nå. Hva ser du, lukter, føler, hører, smaker?

Studier dukker opp for å undersøke effekten av oppmerksomhet på depresjon og angst, men at denne fremgangsmåten gir oss en følelse av selvmedfølelse og empati.

Ved å bruke en mindfulness-app, gjøre dype pusteteknikker eller bare starte dagen med 10 minutter ledig tid til å tenke, er du allerede på vei til en mindfulness-praksis.

Bruk denne evnen til å tømme tankene dine for negative tanker når sinne ditt blusser opp. Koble deg til følelsene dine dypt under varme øyeblikk eller ubehagelige hetetokter. Jo mer du praktiserer denne vanen, jo mer automatisk blir den.

Ta en stresshåndteringskurs slik at du kan få nye måter å stoppe stressende utbrudd. Vurder en online overgangsgruppe for overgangsalder.

Prøv journalføring - altså å skrive ut frustrasjonene dine. Reflektere tilbake over din egen oppførsel og tenk på ting som var utløsere.

Neste gang et utbrudd kan forhindres ved å erkjenne at du er på vei mot en. Stopp, pust fem dype pust. Fjern deg selv fra situasjonen.

Når skal du oppsøke legen din

Hvis du blir bekymret for hvordan humøret ditt påvirker livet ditt, kan du gjøre en avtale med allmennlegen eller OB-GYN.

Du kan dra nytte av målrettet behandling hvis du:

• føler at oppførselen din er uberegnelig
• opplever panikkanfall eller søvnløshet
• har forhold som lider som et resultat av humør

Du bør også oppsøke legen din hvis du opplever symptomer på depresjon. Dette inkluderer:

• utmattelse
• apati
• hjelpeløshet

Ikke nøl med å involvere legen din. De kan hjelpe deg til å føle deg som det vanlige selv igjen ved å utvikle en behandlingsplan som passer dine individuelle behov.

Behandlingsmuligheter

Legen din kan anbefale reseptbelagte medisiner for å hjelpe deg med å stabilisere humøret ditt.

For eksempel er hormonbehandling med lavdose syntetisk østrogen et godt valg for noen kvinner for å gi symptomlindring. Lavdose antidepressiva (SSRI) kan bidra til å redusere hetetokter og humørsvingninger.

Legen din kan også anbefale deg å se en psykolog eller lisensiert rådgiver for å lage en plan for mental helse som dekker dine langsiktige behov.

Bunnlinjen

Selv om humørsvingninger, angst og intens sinne i overgangsalderen er normale, er dette ikke symptomer du må leve med. Gjennom helhetlige behandlinger, hjemmemedisiner og hjelp fra legen din, kan du ta kontroll over humøret ditt og omfavne den nye livsfasen du går inn i.