Hvordan få fordelene ved psykisk helse ved å reise uten å gå hvor som helst

Innhold

• Planlegg en tur.
• Husk de gode tidene.
• Fordyp deg i en annen kultur.
• Dra på et mikroeventyr.
• Gjenoppdag det kjente.
• Anmeldelse for

Reise har makt til å forvandle deg. Når du legger hverdagen bak deg og møter en helt annen kultur eller landskap, inspirerer det ikke bare ærefrykt og får deg til å føle deg lykkeligere og forfrisket, men har også potensialet til å tenne på et dypere mentalt skifte som kan føre til mer langsiktig oppfyllelse og selvtillit -bevissthet.

"[Når du er i et fremmed land] kan du føle en følelse av frihet, der det ikke er de samme typene grenser, og det kan bety at du er i stand til å tenke på nye og forskjellige måter," sier Jasmine Goodnow , forsker ved institutt for helse og menneskelig utvikling ved Western Washington University.

Mens det meste av verden forblir jordet i overskuelig fremtid på grunn av koronaviruspandemien, tyder forskning på at du kan få de følelsesmessige fordelene ved å reise uten å gå langt – om noe sted. Selvfølgelig er det ingen erstatning for spenningen ved å våkne opp i et fremmed land, se en ikonisk soloppgang på en fjelltopp eller nyte den berusende duften av eksotisk gatemat. Men uten noen fast dato for når utbredte internasjonale reiser vil gjenåpnes - eller hvor mange mennesker vil føle seg komfortable med å sette seg på et fly når det gjør det - her er hvordan du kan få følelsen av å reise nå.

Planlegg en tur.

Å planlegge en tur er halve moroa, eller så sier det gamle ordtaket. Du føler deg kanskje ikke komfortabel med å bestille flybillett enda, men det betyr ikke at du ikke kan begynne å tenke på hvor du vil reise neste gang. Ved å male et mentalt bilde av drømmedestinasjonen din, forestille deg selv der, og helle over bilder og skriftlige beretninger om mulige eventyr og aktiviteter, kan du få like mye tilfredsstillelse som om du faktisk var der. Ifølge en nederlandsk studie fra 2010, den største økningen i folks reiserelaterte lykke kommer faktisk inn forventning av en tur, ikke underveis.

Hvorfor? Det har med belønningsbehandling å gjøre. "Belønningsprosessering er måten hjernen din behandler behagelige eller givende stimuli på i miljøet ditt," forklarer Megan Speer, Ph.D., en sosial og affektiv (emosjonell) nevrovitenskapelig forsker ved Columbia University. "Belønninger er bredt definert som stimuli som fremkaller en positiv følelse og kan fremkalle tilnærming og målrettet atferd." Denne positive følelsen kommer fra frigjøring av nevrotransmitteren dopamin (kjent som "lykkehormonet") fra mellomhjernen, sier hun. Og interessant nok, "å forutse fremtidige belønninger fremkaller lignende belønningsrelaterte responser i hjernen som å faktisk motta en belønning," sier Speer.

Å glede seg over detaljene i planleggingen, inkludert å planlegge flere dagers turstier, undersøke hoteller og finne nye eller uoppdagede restauranter, kan være en spennende opplevelse. Mange bucket-list-eventyr krever også tonnevis med forhåndsplanlegging for å sikre tillatelser eller bestille overnatting, så dette er et godt tidspunkt å velge et reisemål som krever litt omtanke. Fordyp deg i guidebøker eller reiseskildringer (som disse eventyrreisebøkene skrevet av slemme kvinner), visualiser detaljer om reisemålet gjennom et moodboard, og forestill deg øyeblikk av tilfredsstillelse eller avslapning du vil oppleve der. (Her er mer om hvordan du planlegger en bøtte-liste eventyrtur.)

Husk de gode tidene.

Hvis du blar gjennom gamle reisebilder på Instagram på jakt etter #travelomedagsinspirasjon, føles det som en bortkastet tid, kan du bla lettere ved å vite at en sunn dose nostalgi kan øke humøret ditt. På samme måte som gleden å finne i påvente av å reise, kan det å se tilbake på tidligere eventyr også øke lykke, ifølge forskning publisert i Natur Menneskelig atferd. "Å mimre om positive minner engasjerer hjerneregioner som er ansvarlige for belønningsbehandling og kan både redusere stress og samtidig øke positiviteten i øyeblikket," forklarer Speer.

Gå utover virtuelle tilbakeslag og ta deg tid til å skrive ut og ramme inn et par favorittbilder som du kan se på hver dag, gå tilbake til den tapte kunsten i fotoalbumet, eller øve på mental tilbakekalling ved å se for deg deg selv tilbake på et fremmed sted under meditasjon. Du kan også prøve å journalisere om tidligere reiser for å gjenoppleve et høyt minne.

"Mental og skriftlig tilbakekalling ser ikke ut til å være forskjellig når det gjelder å fremkalle positiv effekt," sier Speer. "Uansett hvilken metode som fører til det mest levende og fremtredende minnet for et bestemt individ, er det mest fordelaktig for velvære."

Det som imidlertid ser ut til å utgjøre en forskjell, er å huske turer med venner eller familie. "Å minnes om positive sosiale minner kan føre til den største reduksjonen av stresshormonnivåer, spesielt siden folk kan ha følt seg sosialt isolert under COVID-19-pandemien," forklarer Speer."Vi har også funnet ut at det å huske minner med en nær venn kan føre til at vi husker disse opplevelsene som mer levende og positive."

Fordyp deg i en annen kultur.

Enten du ser for deg en fremtidig reise eller husker gode reiseminner, kan du utdype prosessen ved å bringe inn noen sanntids kulturelle opplevelser inspirert av destinasjonen. En av de store gledene ved å reise er å oppdage et sted og forstå dets tradisjoner gjennom mat. Hvis du drømmer om Italia i 2021, kan du prøve å mestre lasagne bolognese eller dyrke en italiensk urtehage for å gi hjemmelaget pizza autentisk smak. (Disse kokkene og kulinariske skolene tilbyr også matlagingskurs online akkurat nå.)

Å lære et nytt språk har også en positiv innvirkning på mental helse og forbedrer hjernens funksjon, inkludert bedre hukommelse, økt mental fleksibilitet og mer kreativitet, ifølge en studie publisert i Grenser for menneskelig nevrovitenskap. Så mens du perfeksjonerer hjemmelaget sushi og dagdrømmer om fremtidige spaserturer i kirsebærblomst i en yukata, hvorfor ikke lære å skåle måltidet ditt på japansk? Gå til en enkel språkopplæringsapp som Duolingo eller Memrise, eller vurder å revidere en høyskole på en plattform som Coursera eller edX gratis (!).

Dra på et mikroeventyr.

Når du reiser, er du mindre stresset, mer tilstede og opplever en økt følelse av frihet, som alt kan føre til bedre humør og positiv personlig endring, sier Goodnow. "Det er denne ideen om liminalitet eller den opplevde følelsen av å være borte fra hjemmet, både kognitivt og fysisk," forklarer hun. (Linalitet er et ord som ofte brukes i antropologi som beskriver relatert til en sensorisk terskel eller å være i en mellomliggende tilstand.)

Heldigvis, for alle som er begrenset til regional reise i de kommende månedene, trenger du ikke å krysse hav for å oppnå denne følelsen av å være borte og de positive effektene som følger med det. "Jeg har sett at det ikke er noen forskjell i følelsen av liminalitet mellom folk som reiste langsiktig og folk som dro på et mikroeventyr (reiste et sted lokalt i mindre enn fire dager)," sier Goodnow. (Mer her: 4 grunner til å bestille mikrovaksjon akkurat nå)

Nøkkelen til å få den samme tilfredsstillelsen og humørsvingningen fra et lokalt eventyr som du ville gjort fra en fjerntliggende reise, har mer å gjøre med hvordan du nærmer deg turen enn om hvor du går. "Nærm deg mikroeventyret med en intensjon," råder Goodnow. "Hvis du kan skape en følelse av hellighet eller spesiellhet rundt mikroeventyret, som de fleste gjør med [langdistanse]-reiser, gir det tankene dine primer og du tar valg på en måte som vil bidra til å heve den følelsen av liminalitet, eller å være vekk, forklarer hun. "Ta på deg reiseklærne og lek turist. Splurge litt mer på spesielle ting som mat eller få en guidet tur på et museum." (Du får enda flere fordeler når det er en utendørs eventyrlig tur.)

På samme måte som å komme på et fly signaliserer til sinnet ditt at du er på ferie, hjelper det å skape en terskel du krysser over på dine lokale eventyr også få et mikroeventyr til å føles viktig. Dette kan være så enkelt som å ta en ferge for å komme til reisemålet ditt, krysse en grense eller til og med forlate byen og gå inn i en park. Selskaper over hele verden retter også oppmerksomheten mot lokale reisende og utvikler reiseruter for mikroeventyr, inkludert Haven Experience by ROAM Beyond, et fire-netters glampingeventyr i Washingtons Cascade Mountains, eller Getaway, som tilbyr minihytter i nærheten av større byer slik at folk kan unnslippe og koble fra. (Her er flere utendørs eventyrreiser for å bokmerke for neste år, og glampingdestinasjoner du kanskje kan sjekke ut i sommer.)

Gjenoppdag det kjente.

Det er lett å føle seg tilstede når du er et sted eksotisk og fryktinngytende. Det er et rush av nye severdigheter, lyder og lukter når du lander i et fremmed land som gjør at du føler deg hyper-bevisst på omgivelsene og hjelper deg å legge merke til detaljer som du ikke er hjemme. Men å lære å anerkjenne skjønnheten i dine daglige miljøer gir deg muligheten til å dyrke mindfulness.

"Når du er på et lokalt eventyr, må du forsterke sansene dine ved å legge merke til hva du ser, hører og lukter," sier Brenda Umana, M.P.H., en velværeekspert og oppmerksomhetskonsulent i Seattle. "Du kan også velge å lytte mer og snakke mindre for en del av ditt lokale eventyr." På tur? Hvis du er sammen med venner eller familie, ta en pause fra å ta igjen og vær stille i 10 minutter, og hvis du er alene, slipp øreproppene og lytt til det som er rundt deg. (Du kan til og med opprette et velværehjem hvis du ikke vil forlate huset.)

"Denne bevisstheten eller merkingen kan kalles aktiv konsentrasjon, og til slutt tar den konsentrasjonen oss til meditasjon," forklarer Umana. "Ved å dyrke bevisst bevissthet når vi er ute i naturen, fjerner vi stressfaktorene i bylivet og gir nervesystemet, som stadig blir overstimulert, tid til å regulere." Når vi gjør dette lokalt, har vi heller ikke stresset som kan følge med langdistansereiser, som å komme hjem til et fjell med jobb. (Relatert: Hvorfor du bør meditere mens du reiser)

"Disse små nysgjerrighetsmomentene rundt våre daglige miljøer kan overføre til andre deler av livet vårt, og føre til en større endring i velvære, enten det er fysisk, følelsesmessig eller åndelig," sier Umana.

Anmeldelse for