6 TRX-treningsalternativer og viktige fordeler

Innhold

• Hovedfordelene
• TRX Øvelser
• 1. Fleksjon
• 2. Knebøy
• 3. Mage med bøyning av bena
• 4. Biceps
• 5. Triceps
• 6. Ben

TRX, også kalt suspensjonstape, er en enhet som gjør det mulig å utføre øvelser ved hjelp av kroppens vekt, noe som resulterer i større motstand og økt muskelstyrke, i tillegg til å fremme kroppsbevissthet og forbedre balanse og kardiorespiratorisk kapasitet.

Suspendert trening, som er den typen trening der øvelsene utføres på TRX, må indikeres av en kroppsøvingspersonell i henhold til personens mål og treningsnivå, i tillegg til at instruktøren kan gi instruksjoner for å gjøre mer intens trene og ha flere fordeler.

Hovedfordelene

TRX er en enhet som er mye brukt i funksjonell trening, siden den tillater realisering av flere øvelser med forskjellige intensiteter. De viktigste fordelene med trening med TRX er:

• Styrking av kjernen, som er musklene i bukregionen;
• Økt muskelstyrke og utholdenhet;
• Større kroppsstabilitet;
• Stabilisering av leddene;
• Økt fleksibilitet;
• Fremmer utviklingen av kroppsbevissthet.

I tillegg er den suspenderte treningen i stand til å fremme en økning i kardiorespiratorisk kapasitet og fysisk kondisjon, siden det er en fullstendig funksjonell aerob trening. Sjekk ut andre fordeler med funksjonell trening.

TRX Øvelser

For å utføre den suspenderte treningen på TRX, må båndet festes til en fast struktur og at det er plass rundt den for øvelsen som skal utføres. I tillegg er det nødvendig å justere størrelsen på båndene i henhold til personens høyde og trening som skal utføres.

Noen av øvelsene som kan utføres på TRX under veiledning av kroppsøvingsinstruktøren er:

1. Fleksjon

Fleksjon på TRX er interessant for å jobbe på rygg, bryst, biceps og triceps, i tillegg til magemusklene, som må trekkes sammen gjennom hele aktiviteten for å opprettholde balanse og stabilitet i kroppen.

For å gjøre denne øvelsen på TRX, må du støtte føttene på båndhåndtakene og spre bena skulderbredde fra hverandre og støtte hendene på gulvet, som om du skulle gjøre normal bøyning. Bøy deretter armene dine, prøv å lene brystet på gulvet, og gå tilbake til startposisjonen ved å skyve kroppsvekten oppover.

2. Knebøy

Knebøy, i tillegg til å kunne gjøres med vektstang og manual, kan også utføres på TRX, og for det må man holde i håndtakene på båndet og utføre knebøyen. En variant av knebøyet på TRX er hoppknebøyet, der personen knebøyer og i stedet for å strekke bena helt for å gå tilbake til startposisjon, gjør det små hopp.

Denne variasjonen gjør trening mer dynamisk og stimulerer styrke og muskelmasseøkning, noe som sikrer større fordeler.

3. Mage med bøyning av bena

Magen på TRX krever mye aktivering av magemusklene for å sikre mer stabilitet for kroppen og styrken. For å gjøre dette, må personen posisjonere seg som om han skulle bøye seg på TRX, og deretter må han krympe knærne mot brystet og holde kroppen i samme høyde. Forleng deretter bena og gå tilbake til startposisjon, og gjenta øvelsen i henhold til instruktørens anbefaling.

4. Biceps

Biceps på triceps er også en øvelse som trenger stabilitet i kroppen og styrke i armene. For denne øvelsen trenger personen å holde båndet, med håndflaten vendt oppover, og holde armene utstrakt, så må han / hun legge føttene fremover til kroppen er vippet og armene forblir strukket. Deretter bør du trekke kroppen oppover bare ved å bøye armen, aktivere og bearbeide biceps.

5. Triceps

Akkurat som biceps, kan du også jobbe med triceps på TRX. For dette er det nødvendig å justere båndet i henhold til ønsket intensitet og vanskeligheter og å holde båndet med armene strukket over hodet. Len deg deretter fremover og bøy armene, og gjenta repetisjonene i henhold til instruktørens retning.

6. Ben

For å gjøre sparket på TRX, er det nødvendig å stabilisere kroppen godt ved å aktivere magemusklene for å unngå ubalanse og for å kunne gjøre bevegelsen med maksimal amplitude. For å utføre denne øvelsen, må den ene foten støttes på båndet, og den andre må plasseres foran den på en avstand som er mulig å bøye kneet for å gjøre en 90 ° vinkel med gulvet. Etter å ha fullført antall repetisjoner som er anbefalt av instruktøren, må du bytte ben og gjenta serien.