Ja, du bør trene annerledes når du blir eldre

Innhold

• Anmeldelse for

Bekjennelse: Jeg strekker meg egentlig ikke. Med mindre det er innebygd i en klasse jeg tar, hopper jeg stort sett over nedkjølingen helt (samme med skumrulling). Men jobber på Form, det er ganske umulig å være helt uvitende om fordelene med begge: økt restitusjonstid, redusert sårhet etter en treningsøkt, redusert risiko for skader og bedre fleksibilitet for å nevne noen.

Men hver gang jeg nevnte det faktum til en litt eldre-enn-meg-venn, ville jeg bare få et kunnskapsrikt blikk. "Vent til du blir 30," sa de. Plutselig vil du være mindre i stand til å sprette tilbake fra en hard treningsøkt, ville de fortelle meg. I 20 -årene kunne jeg trene hardt en dag, ikke gjøre noe for å komme meg og fortsatt våkne og føle meg bra. I 30 -årene, advarte de, vil motstandskraften minke. Ikke å strekke meg skikkelig etter et hardt løp ville bety at jeg ville våkne og føle meg sår og stram i beste fall, selv om jeg skulle strekke meg, kunne jeg føle meg verre om morgenene som jeg var vant til.

I 20 -årene innrømmer jeg at jeg smilte selvtilfreds etter disse advarslene. Men nå er jeg innenfor spytteavstand på 30 og løper redd - spesielt siden et mindre tilfelle av løperkne jeg fikk mens jeg trente for siste halvmaraton fortsatt plager meg, seks måneder senere, til tross for legebesøk og en streng tøynings- og styrkeoppbyggingsrutine for meg. Det er begynnelsen på slutten, Jeg har fortalt meg selv, bare håpet at det ikke var for sent å begynne å rette opp feilene mine.

Så jeg bestemte meg for å spørre kjendis -trener Harley Pasternak hva jeg skulle tenke på å endre hvis jeg vil beskytte meg selv.

"Etter hvert som du blir eldre, blir kroppen din mindre spenstig og blir litt tregere," sa han og straks ødela håpet om at alle mine gamle venner bare var dramatiske. "Aldringsprosessen begynner på mobilnivå, og kroppen din er ikke like effektiv til å reparere skadet vev." Verre: «Alle de små skadene du har hatt tidligere i livet begynner å påløpe og skape erstatningsproblemer», sier Pasternak. "Du kan være en superstjerne som strekker seg, og du vil fortsatt legge merke til at smerter kryper etter deg når du blir eldre."

Men i motsetning til det jeg alltid antok, sier Pasternak at svaret ikke ligger i mer strekk. "Det handler mer om å styrke de svake musklene dine og skape riktig muskelrekruttering [som betyr å sørge for at du bruker de riktige musklene og de riktige musklene til rett tid]. Så hvis du gjør en push-up og skuldrene dine er Når du tar over alt arbeidet, må du jobbe med å rekruttere de riktige musklene og i riktig rekkefølge, sier han. Dette vil bidra til å minimere eventuelle muskelubalanser, noe som er viktig fordi muskelubalanser kan føre til overbelastningsskader, manglende fleksibilitet og andre problemer.

Selv om forskjellige mennesker vil ha forskjellige muskelubalanser, basert på faktorer som holdning og tidligere skader, sier Pasternak at noen er ganske universelle. "De fleste har en tendens til å være fremre dominante, og har svakere bakre muskler i forhold til fremre muskler," forklarer han. Enkelt sagt betyr det at musklene på forsiden av kroppen din er sterkere enn på baksiden. Du vet sikkert at du har dette hvis du pleier å ha en skråstilt fremstilling. "Jeg forteller folk å fokusere på å styrke rhomboids, triceps, korsryggen, setemusklene og hamstrings uforholdsmessig mer enn de fremre musklene i kroppen," sier Pasternak.

En annen anelse om at noe er av, er hvis du har en skrå innover i knærne, noe som indikerer svakhet i gluteus medius-musklene-de som sitter over hvert hoftebein. Fikset: Sideliggende hofteabduksjon, muslingøvelser, sideplanter og enbeinsbuk.

Det kan også være verdt å jobbe med en personlig trener og fysioterapeut for å hjelpe deg med å oppdage og korrigere de svake områdene, sier Pasternak. (Disse justeringsøvelsene kan også hjelpe.)

Heldigvis er det ikke bare dårlige nyheter. Etter 30 år eller så har du sterkere muskelminne og muskelmodenhet, legger han til. "Disse to tingene er fordelaktige fordi det betyr at du kan motstandstrene i mindre tid eller med lavere intensitet, og kroppen din bør vise resultater før," sier han. I tillegg, siden du kjenner kroppen din bedre, vil du sannsynligvis ha mer kontakt med visse bevegelser og muskler; det blir lettere å legge merke til om noe føles av og deretter korrigere det, slik at du kan fokusere litt mindre på form.

Større fordeler av mindre trening? Det er noe jeg kan se frem til.

Anmeldelse for