Omega 3 stimulerer hjernen og minnet

Innhold

• Hvordan bruke Omega 3 til å stimulere minne
• Når skal du ta omega 3-tilskudd
• Annet minne mat

Omega 3 forbedrer læringen fordi den er en bestanddel av nevroner, og hjelper til med å akselerere hjernesvar. Denne fettsyren har en positiv effekt på hjernen, spesielt på hukommelsen, noe som gjør det mulig å lære raskere.

Forhøyede nivåer av omega 3 er forbundet med bedre lese- og minnekapasitet, samt mindre atferdsproblemer. Selv om ikke alle som har konsentrasjonsvansker har en mangel på omega 3-fettsyrer, kan en mangel på dette næringsstoffet være direkte relatert til oppmerksomhets- og læringsproblemer.

Hvordan bruke Omega 3 til å stimulere minne

Den beste måten å forbedre hjernefunksjonen på er å ha et balansert kosthold og regelmessig inntak av fisk og sjømat, garanterer de daglige behovene til omega 3. Derfor anbefales det å spise mat rik på denne essensielle fettsyren daglig, for eksempel:

• Fisk: Tunfisk, sardiner, laks, ørret, tilapia, sild, ansjos, makrell, torsk;
• Frukt: Nøtter; kastanjer, mandler;
• Frø: chia og linfrø;
• tran. Oppdag fordelene med tran.

I følge Verdens helseorganisasjon er den daglige dosen av omega 3 for voksne 250 mg, og for barn er den 100 mg, og denne mengden kan nås med inntak av fisk og sjømat 3 til 4 ganger i uken.

Når skal du ta omega 3-tilskudd

Når det ikke er mulig å konsumere fisk med denne regelmessigheten, eller når mangel på omega 3 blir diagnostisert i en veldig spesifikk blodprøve, etter anmodning fra legen, kan det indikeres å bruke omega 3-tilskudd i kapsler, som kan kjøpes på apotek. , apotek og noen supermarkeder. Men for å gjøre dette tilskuddet er det viktig å ha ledsaget av en lege eller ernæringsfysiolog for ikke å skade helsen din.

Annet minne mat

Å drikke grønn te hele dagen er også en god strategi for å forbedre hukommelse og konsentrasjon. Sjekk ut flere eksempler på matvarer som forbedrer hukommelsen og øker hjernen i denne videoen: