Jeg trente under graviditeten, og det gjorde en enorm forskjell

Innhold

• Huk, løft gjennom hele svangerskapet
• Min umiddelbare gjenoppretting var så mye lettere
• Jeg føler meg mer komfortabel i kroppen etter fødselen
• Jeg vet hvordan jeg skal komme meg

Jeg slår ingen verdensrekorder, men det jeg klarte, hjalp meg mer enn jeg forventet.

6 uker etter fødselen med den femte babyen min hadde jeg planlagt kontroll hos jordmor. Etter at hun gikk gjennom sjekklisten for å sørge for at alle damene mine hadde slått seg tilbake på plass (også: au), presset hun hendene på magen min.

Jeg lo nervøst, og kom med en slags vits om den ekstreme moskulen som var magen min, og advarte henne om at hånden hennes kan gå seg vill i svampen i magen min etter fødselen.

Hun smilte til meg og sa deretter en setning som jeg aldri forventet å høre: "Du har egentlig ingen signifikant diastase, så det er bra ..."

Kjeven min falt opp. "Hva??" Utbrøt jeg. “Hva mener du at jeg ikke har noen? Jeg var enorm! ”

Hun trakk på skuldrene og trakk hendene mine mot magen, hvor jeg selv kunne kjenne muskelseparasjonen. Hun forklarte at selv om noe ab-separasjon var normal, følte hun seg trygg på at hvis jeg fokuserte utvinningen på sikre kjernebevegelser, kunne jeg jobbe med å lukke separasjonen selv - og hun hadde rett.

Bare i morges 9 uker etter fødselen, etter å ha gjort mange diastase-reparasjonsvideoer (takk, YouTube!), Er jeg bare sjenert av.

Fremgangen min denne gangen har etterlatt meg litt sjokkert, for å være ærlig. Etter totalt fire andre leveranser, der diastasen min hadde vært egentlig dårlig, hva hadde jeg gjort annerledes denne gangen?

Så slo det meg: Dette var den første og eneste graviditeten jeg hadde trent hele veien gjennom.

Huk, løft gjennom hele svangerskapet

Etter å ha vært gravid i 6 år sammenhengende og aldri trent gjennom noen av mine fire tidligere graviditeter, begynte jeg å gå på et treningsstudio av CrossFit-typen da min yngste var rundt 2 år.

Jeg ble fort forelsket i treningsformatet, som først og fremst fokuserte på tunge løft og kardiointervaller. Til min store overraskelse oppdaget jeg også at jeg var sterkere enn jeg skjønte, og snart ble jeg glad i følelsen av å løfte tyngre og tyngre vekter.

Da jeg ble gravid igjen, var jeg mer i form enn jeg noen gang hadde vært - jeg trente regelmessig i en time 5 eller 6 ganger i uken. Jeg hadde til og med PR på ryggen min på 250 pund, et mål jeg hadde jobbet med lenge.

Da jeg fant ut at jeg var gravid, visste jeg at jeg var i god posisjon til å fortsette å trene gjennom hele graviditeten. Jeg hadde allerede løftet og trent så lenge, jeg visste hva jeg var i stand til, jeg kjente grensene mine fordi jeg hadde vært gravid fire andre ganger, og viktigst av alt, jeg visste hvordan jeg skulle lytte til kroppen min og unngå alt som ikke gjorde det ikke føle deg riktig.

Med støtte fra legen min fortsatte jeg å trene gjennom hele graviditeten. Jeg tok det med ro i løpet av første trimester fordi jeg var så syk, men når jeg først hadde det bedre, holdt jeg på det. Jeg trappet tilbake på de tunge vektene og unngikk ab-øvelser som ville øke mitt intra-abdominale trykk, men bortsett fra det, tok jeg bare hver dag som den kom. Jeg fant ut at jeg stort sett var i stand til å fortsette de normale timelange treningsøktene mine 4 eller 5 ganger i uken.

7 måneder gravid var jeg fortsatt på huk og løftet i moderasjon, og så lenge jeg lyttet til kroppen min og fokuserte på forsettlig bevegelse, følte jeg meg fortsatt bra. Til slutt, helt på slutten, sluttet å trene på treningsstudioet bare å være behagelig for meg.

Fordi jeg hadde blitt så stor og treningen min ikke alltid var så pen, hadde jeg ikke forventet at det skulle gjøre en forskjell. Men helt klart, det hadde hjulpet. Og jo mer jeg tenkte på det, jo mer innså jeg at trening gjennom graviditeten min hadde gjort en stor forskjell også i restitusjonen. Dette er hvordan:

Min umiddelbare gjenoppretting var så mye lettere

Leveringen min var ikke det du ville kalt lett, takket være en våkne klokken 2 med morkreft, en 100-miles-en-timers tur til sykehuset og et ukes langt NICU-opphold for babyen vår, men jeg husker undrende til mannen min hvor flott jeg følte meg på tross av alt.

Sannheten å si, jeg følte meg bedre umiddelbart etter fødselen enn jeg hadde med noen av mine andre barn, til tross for de ekstreme omstendighetene. Og på en måte er jeg så takknemlig for at jeg hadde det beinet takket være trening fordi jeg ikke er sikker på at jeg ville ha overlevd å sitte i NICU-stolen i flere timer eller sove på "sengen" de ga nede i gangen.

Jeg føler meg mer komfortabel i kroppen etter fødselen

Nå før du tenker på at jeg var hvor som helst i nærheten av en slank og trimmet gravid kvinne, eller noe sånt som den ene modellen som hadde legit abs under graviditeten, la meg forsikre deg om at trening under graviditeten ikke handlet om estetikk for kroppen min.

Jeg veltet fortsatt litt ekstra vekt overalt, inkludert et høyere enn normalt antall haker, og magen min var utenomjordisk stor (jeg er veldig seriøs om dette; det er ganske utrolig hvor stor jeg faktisk var.) Det handlet helt om å trene å føle meg bedre, mentalt og fysisk, og jeg bremset mye, spesielt nær slutten av tredje trimester.

Og akkurat nå, nesten to måneder etter fødselen, bruker jeg fortsatt fødselsjeans og bærer minst 25 kilo vekt utover det vanlige. Jeg er ikke i nærheten av det du kan tenke på som et eksempel på "fit". Men poenget er at jeg fungerer bedre. Jeg føler meg bedre.

Jeg er sunnere på mange måter at jeg ikke var sammen med de andre graviditetene mine fordi jeg trente. Jeg er komfortabel i min fødselshud på måter som jeg aldri har vært før - delvis fordi jeg tror noe av den gjenværende muskelen bærer meg gjennom, og delvis fordi jeg vet at jeg er sterk og hva kroppen min er i stand til.

Så kanskje jeg er litt grøtaktig akkurat nå - hvem bryr seg? I det store bildet har kroppen min gjort fantastiske ting, og det er noe å feire, ikke besatt av, postpartum.

Jeg vet hvordan jeg skal komme meg

En av de største forskjellene jeg har lagt merke til, er at fordi jeg trente gjennom graviditeten, vet jeg hvor viktig det nå er å ta meg tid til å trene. Høres rart ut, ikke sant?

Du tror kanskje fordi trening var en så stor del av livet mitt under graviditeten at jeg ville skynde meg å komme tilbake i det. Men faktisk er det motsatte sant.

Jeg vet mer enn noen gang at øvelsen handler om å feire hva kroppen min kan gjøre - og ære det kroppen min trenger i hver sesong. Og i denne sesongen av nyfødt liv trenger jeg definitivt ikke å skynde meg tilbake til treningsstudioet for å kaste ned noen PR på knebøylen.

Det kroppen min trenger nå er så mye som hvile som mulig, alt vannet og funksjonell bevegelse som vil bidra til å få kjernen tilbake og støtte bekkenbunnen. Akkurat nå er det mest jeg har gjort for trening noen 8-minutters kjernevideoer - og de var de vanskeligste tingene jeg noensinne har gjort!

Poenget er dette: Jeg har absolutt ingen hast med å komme tilbake til tunge vekter eller intens trening. Disse tingene vil komme fordi jeg elsker dem, og de gjør meg lykkelig, men det er absolutt ingen grunn til å skynde dem, og enda viktigere, å skynde dem vil bare forsinke utvinningen min. Så for nå hviler jeg, venter og får en dose ydmykhet med de diastasevennlige benløftene jeg knapt kan gjøre. Oof.

Til slutt, selv om jeg kanskje ikke føler at jeg "har kroppen tilbake" og sannsynligvis aldri vil jobbe som en treningsmodell, vet jeg mer enn noen gang hvor viktig trening kan være under graviditeten - ikke bare som en måte å føler deg bedre gjennom de strenge ni månedene, men som et verktøy for å forberede deg på den virkelig harde delen: postpartum.

Chaunie Brusie er arbeidssykepleier som ble skribent og en nylig utgitt mamma på fem. Hun skriver om alt fra økonomi til helse til hvordan du kan overleve de første dagene av foreldre når alt du kan gjøre er å tenke på all søvnen du ikke får. Følg henne her.