Hvordan miste magen på 1 uke

Innhold

• Øvelser for å miste magen på 1 uke
• Beste øvelser for å miste magen
• 1. Løp
• 2. Aerobic klasse
• 3. Hoppetau
• 4. Sykkel
• 5. Rask gange
• 6. Svømming
• Kosthold for å miste magen på 1 uke

En god strategi for å miste magen raskt er å løpe i 25 minutter hver dag og spise et kosthold med få kalorier, fett og sukker slik at kroppen bruker opp det akkumulerte fettet.

Men i tillegg til å løpe, er det viktig å gjøre mageøvelser fordi de hjelper til med å styrke magen og forbedrer bukutseendet. Hvis du ikke liker eller ikke klarer å gjøre sit-ups, vet du andre øvelser for å definere magen uten å gjøre sit-ups.

Selv om 1 uke er en veldig kort periode for å eliminere alt akkumulert fett, er det mulig å gå ned i vekt og tømme magen. Se hva din ideelle vekt er ved å skrive inn dataene dine:

Øvelser for å miste magen på 1 uke

En utmerket øvelse for å miste magefett raskt er jogging fordi det bruker en større mengde kalorier på kort tid, siden det på bare 25 minutters løp blir brukt minst 300 kalorier, for eksempel. Hvis du begynner å trene fysisk aktivitet, må du starte sakte og gradvis øke tiden og intensiteten på treningen.

Andre øvelser for å fullføre den daglige treningen for å miste magen i løpet av en uke er magesekken, som i tillegg til å styrke magen, reduserer mengden fett som er akkumulert i regionen, og hjelper til med å miste magen. Kjenn til de viktigste øvelsene for å definere magen.

Beste øvelser for å miste magen

De beste øvelsene for å forbrenne lokalisert fett er de som forbrenner mye kalorier i løpet av en times aktivitet, for eksempel følgende aerobic:

1. Løp

Løping er en veldig effektiv aerob trening for å gå ned i vekt og miste magen, for i tillegg til å aktivere flere muskler og fremme muskelutholdenhet og forbedre fysisk kondisjon og kardiorespiratorisk kapasitet, gir det raskere metabolisme, stimulerer fettforbrenning.

En strategi for å akselerere prosessen med vekttap og mage er intervalltrening, som må utføres med høy intensitet og som består av å veksle mellom perioder med anstrengelse og hvile, som kan være aktiv eller passiv, ettersom det øker stoffskiftet. Det er viktig at denne typen trening ledsages av kroppsøving for å unngå skader og for å sikre at aktiviteten utføres med høy intensitet. Se hva det er og hvilke typer intervalltrening.

2. Aerobic klasse

Aerobic klasser, for eksempel hoppe, kroppskamp og zumba, for eksempel, er også et alternativ for å miste magen, ettersom de gjøres med høy intensitet og også forbedrer personens fysiske kondisjon. I tillegg holdes det vanligvis aerobe klasser i grupper, noe som får en person til å oppmuntre en annen til å gjøre aktiviteten riktig.

3. Hoppetau

Hoppetau er en fullstendig øvelse, siden det stimulerer musklene, forbedrer helsen til kardiovaskulær og luftveiene, forbedrer fysisk kondisjon og fremskynder stoffskiftet, og favoriserer tap av kalorier og forbrenning av fett. For at resultatene skal opprettholdes, er det viktig at denne øvelsen gjøres i samarbeid med andre og at personen har et sunt og balansert kosthold.

Hoppetau er en komplett øvelse og har flere helsemessige fordeler. Oppdag fordelene med hoppetau ved å se følgende video:

4. Sykkel

Å trene på sykkel er også en måte å stimulere vekttapsprosessen og miste magen, da det fremmer muskelmasseøkning og økt muskelstyrke og utholdenhet, og jo større muskelmengde, desto større er kroppens evne til å forbrenne fett.

5. Rask gange

Når du går i raskt og jevnt tempo, er det mulig å øke stoffskiftet og fremme vekttap og fett tap. For at dette skal være mulig, er det imidlertid nødvendig at turen gjennomføres regelmessig, i minst 30 minutter og med høy intensitet, i tillegg til å være ledsaget av tilstrekkelig mat.

6. Svømming

Svømming er også en øvelse som kan praktiseres for å gå ned i vekt, da det forbedrer fysisk kondisjon og styrker muskler, noe som hjelper til med å forbrenne fett.

Kosthold for å miste magen på 1 uke

Dietten for å miste magen i løpet av en uke består i å gi maksimalt næringsstoffer med minimum kalorier, fett og sukker. I denne dietten anbefales det:

• Å gjøre 6 måltider om dagen, spiser alltid hver 3. time;
• Drikk minst 2 liter vann eller grønn te per dag;
• Spis en forskjellig salat hver dag og en mengde kjøtt, fisk eller kylling som passer i håndflaten din;
• Spise 2 frukter per dag, hver dag, helst med mindre sukker;
• Å ta 2 yoghurt med levende laktobasiller per dag, som Yakult, fordi det vil lette tarmtransitt, redusere magen;
• Spis mindre salt, velg å urter og krydder salater med sitron, for eksempel;
• Ta en kopp boldo te en halv time før lunsj og middag fordi den bekjemper gassene og tømmer derfor magen.

Se følgende video og sjekk maten du bør ta med i kostholdet ditt for å miste lokalisert fett:

Vekttapsprogrammer som har varige effekter er de som inkluderer regelmessig fysisk aktivitet og diettopplæring, men innen en uke er det mulig å oppnå synlige resultater, men for å utfylle denne raske behandlingen kan vi også ty til estetiske behandlinger som lipokavitering, radiofrekvens og lymfatisk drenering for å eliminere overflødig væske, fett og feste huden. Sjekk ut et komplett program for å miste magen om 1 uke.