4 skulderstrekk du kan gjøre på jobben

Innhold

• Hva forårsaker skuldersmerter?
• Datamaskinarbeid kan forårsake skuldersmerter
• Trening kan bidra til å forhindre skuldersmerter
• Skrivebordets engler
• Skulderruller
• Øvre trapezius strekk
• Armhule stretch
• Fortsett med moderering

Hva forårsaker skuldersmerter?

Vi pleier å knytte skuldersmerter til idretter som tennis og baseball, eller med ettervirkningen av å bevege oss rundt i stuen. Få vil noen gang mistenke at årsaken ofte er noe så typisk og inaktiv som å sitte ved skrivebordet vårt.

Imidlertid viser det seg at å stirre på dataskjermene våre i mer enn åtte timer om dagen kan ha en enorm effekt på skuldrenes muskler i deltoid, subclavius ​​og trapezius.

Datamaskinarbeid kan forårsake skuldersmerter

American Academy of Orthopedic Surgeons anslår at den typiske databrukeren treffer tastaturet opptil 200 000 ganger per dag.

På lang sikt kan disse repeterende bevegelsene fra en relativt stasjonær stilling i timevis føre til kaos på muskuloskeletal helse. Det kan føre til:

• dårlig holdning
• hodepine
• leddsmerter

Verdens helseorganisasjon og andre ledende medisinske institusjoner definerer denne typen skulderskader, ofte i kombinasjon med nakke- og ryggbelastning, som muskelskjelettlidelser.

Trening kan bidra til å forhindre skuldersmerter

Heldigvis behandler Dr. Dustin Tavenner fra Lakeshore Chiropractic and Rehabilitation Center i Chicago ofte mennesker som har skuldersmerter forbundet med lange timers sitte.

Tavenner anbefaler disse fire enkle og raske skulderstrekningene du kan gjøre på jobben for å lindre skuldersmerter.

Skrivebordets engler

1. Sitt rett i stolen med perfekt holdning, legg armene på skuldernivå med en 90-graders bøyning i albuene.
2. Når du holder hodet og overkroppen stasjonær, beveger du armene sakte over hodet og når hendene mot taket. Prøv å holde armene på linje med ørene når du beveger deg opp til taket og sakte tilbake til startposisjonen.
3. Du bør føle at du drar i midtryggen, noe som hjelper deg med å slappe av ryggraden.
4. Gjenta 10 ganger.

Skulderruller

1. Hold ryggen rett og haken gjemt inn.
2. Rull skuldrene fremover, opp, tilbake og ned i en sirkelbevegelse.
3. Gjenta 10 ganger, og reverser deretter.

Øvre trapezius strekk

1. Sitt med rett rygg, vipp hodet sidelengs mot skulderen.
2. For en større strekk, slipp skulderbladet på motsatt side mot gulvet.
3. Hold i 10 sekunder.
4. Gjenta to ganger på hver side.

Armhule stretch

Denne strekningen vil få det til å se ut som om du prøver å lukte din egen armhule, så kanskje du bør utføre denne når du er sikker på at ingen ser.

• Sett deg med ryggen rett.
• Roter hodet sidelengs slik at nesen er rett over armhulen.
• Hold bakhodet med hånden og bruk den til å skyve nesen forsiktig nærmere armhulen. Ikke press til ubehag.
• Hold i 10 sekunder.
• Gjenta to ganger på hver side.

Fortsett med moderering

I tillegg til disse strekningene kan "aktiv" sitting holde kroppen i bevegelse og forhindre at smertene blir stillesittende. Len deg for eksempel av og til i stolen, sving setet fra side til side, og stå opp et øyeblikk minst en gang i timen.

Som alltid, vær forsiktig når du legger til en ny øvelse i din daglige rutine. Hvis du fortsetter å oppleve smerte eller ubehag, snakk med legen din.