Kan du OD på probiotika? Eksperter vurderer hvor mye som er for mye

Innhold

• Anmeldelse for

Den probiotiske dilla tar overhånd, så det er ikke rart vi har mottatt en rekke spørsmål som alle er sentrert om "hvor mye av dette kan jeg ha på en dag?"

Vi elsker probiotisk vann, brus, granolaer og kosttilskudd, men hvor mye er for mye? Vi satte oss for å finne svaret og chattet via e -post med ernæringsfysiolog Charity Lighten fra Silver Fern Brand, Dr. Zach Bush, grunnlegger og administrerende direktør i Biomic Sciences LLC, og Kiran Krishan, mikrobiologen fra Silver Fern Brand. Her er hva de hadde å si.

Kan du overdose probiotika?

Charity sier: "Det er ingen overdosering på stammene Bacillus Clausii, Bacillus Coagulans og Bacillus Subtilus, samt Saccharomyces Boulardii og Pediococcus Acidilactici."

Dr. Bush hadde en lignende respons og ga litt innsikt i langsiktige effekter. "Du kan ikke overdose probiotika på en dag, men i stedet tvinger langvarig bruk av probiotika til en innsnevring av ditt bakterielle økosystem som er i strid med din mål for optimal tarmhelse." Så du vil ikke overdrive. Bare fordi du ikke nødvendigvis kan OD betyr ikke at du skal fortsette.

Symptomer på å gå for langt

Hvordan kan du se om du har nådd grensen din? Dr. Bush forklarte noen tegn. Etter at du har opplevd en viss lettelse (uansett hvilke problemer du har med tarmen i utgangspunktet), skaper du et "ustabilt tarmmiljø", sa han. Dette kan resultere i "gastrointestinale problemer som kvalme, diaré, gass eller oppblåsthet." I utgangspunktet det motsatte av det du prøvde å gjøre. Fordi du vanligvis bare tar en stamme av probiotika, "skaper du en monokultur av en bestemt stamme." For mye av den samme belastningen, og du har problemer.

Krishan sa: "Hvis noen tar for mye, [for eksempel] tilsvarende 10-15 av Silver Ferns drikkepakker på en dag, kan de oppleve litt løs avføring. I en klinisk studie med leversviktpasienter brukte vi det som er tilsvarer seks drikkepakker per dag, og det var ingen bivirkninger i det hele tatt, og dette var veldig syke personer. "

Det vi har samlet er at det er ganske vanskelig å overdrive det, men det er mulig, og resultatene er ganske ubehagelige.

Hvor mye er for mye?

Her blir det klebrig: det er ingen FDA-godkjent grense eller dosering. Det varierer avhengig av hvem du spør. "Jeg begrenser probiotisk bruk til to til tre uker etter antibiotikastråling eller tarmsykdom," sa Dr. Bush. "Avhengig av din medisinske tilstand, kan en medisinsk fagperson foreskrive en enda større dose som passer for pasienten."

Og vi vet at du sannsynligvis håper på et enklere "her er nøyaktig hvor mye du bør ta" svar, men det beste alternativet med probiotika-og alt medisinsk, for den saks skyld-er å konsultere legen din. Men for øyeblikket, ikke bekymre deg for din favoritt probiotiske drink eller supplement; du burde ha det bra!

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Popsugar Fitness.

Mer fra Popsugar Fitness:

Happy Gut, Happy Life: måter å få probiotika på

Men seriøst, WTF er probiotisk vann?

Den 1 maten som kurert mine problemer med fordøyelsen

Anmeldelse for