Hypnoterapi for vekttap: Virker det?

Innhold

• Hva er hypnoterapi?
• Fungerer hypnoterapi for vekttap?
• Hva du kan forvente av hypnoterapi
• Typer hypnoterapi
• Kostnader for hypnoterapi
• Fordeler med hypnoterapi
• Risiko for hypnoterapi
• Flere tips for vekttap
• Takeaway

Hva er hypnoterapi?

Hypnose er et verktøy noen terapeuter bruker for å hjelpe enkeltpersoner å nå en tilstand av total avslapning. I løpet av en økt tror utøverne at det bevisste og ubevisste sinnet er i stand til å fokusere og konsentrere seg om verbal repetisjon og mentale bilder. Sinnet blir som et resultat åpent for forslag og åpent for endring med hensyn til atferd, følelser og vaner.

Former for denne alternative terapiene har blitt brukt siden 1700-tallet for å hjelpe mennesker med alt fra sengevæting til neglebitt til røyking. Forskning på hypnose har også vist noen løfter om å behandle overvekt, slik vi vil utforske i denne artikkelen.

Fungerer hypnoterapi for vekttap?

Hypnose kan være mer effektiv enn kosthold og trening alene for personer som ønsker å gå ned i vekt.Tanken er at sinnet kan påvirkes til å endre vaner som overspising. Hvor effektiv den kan være, er imidlertid fortsatt opp til debatt.

En tidligere kontrollert studie undersøkte bruken av hypnoterapi for vekttap hos personer med obstruktiv søvnapné. Studien så på to spesifikke former for hypnoterapi versus enkle kostholdsråd for vekttap og søvnapné. Alle de 60 deltakerne mistet 2 til 3 prosent av kroppsvekten på 3 måneder.

Ved 18 måneders oppfølging hadde hypnoterapigruppen mistet ytterligere 8 pund i gjennomsnitt. Forskerne konkluderte med at selv om dette ekstra tapet ikke var betydelig, berettiget hypnoterapi mer forskning som en behandling av overvekt.

En analyse som inkluderte hypnoterapi, spesifikt kognitiv atferdsterapi (CBT), for vekttap viste at det resulterte i en liten reduksjon i kroppsvekt sammenlignet med placebogruppen. Forskere konkluderte med at selv om hypnoterapi kan øke vekttap, er det ikke nok forskning for å være overbevisende.

Det er viktig å merke seg at det ikke er mye forskning som støtter hypnose alene for vekttap. Mye av det du finner handler om hypnoterapi i kombinasjon med kosthold og trening eller rådgivning.

Hva du kan forvente av hypnoterapi

Under hypnoterapi vil behandleren din sannsynligvis begynne økten med å forklare hvordan hypnose fungerer. De vil deretter overgå dine personlige mål. Derfra kan behandleren din begynne å snakke med en beroligende, skånsom stemme for å hjelpe deg å slappe av og få en følelse av sikkerhet.

Når du har nådd en mer mottakelig sinnstilstand, kan terapeuten din foreslå måter som kan hjelpe deg med å endre spise- eller treningsvanene dine eller andre måter å nå vekttapmålene dine på.

Visse ord eller repetisjon av visse setninger kan hjelpe på dette stadiet. Terapeuten din kan også hjelpe deg å visualisere deg selv når du når mål gjennom å dele livlige mentale bilder.

For å avslutte økten, vil terapeuten din hjelpe deg med å bringe deg ut av hypnose og tilbake til din starttilstand.

Lengden på hypnoseøkten og antall totale økter du måtte trenge vil avhenge av dine individuelle mål. Noen mennesker kan se resultater i så få som en til tre økter.

Typer hypnoterapi

Det er forskjellige typer hypnoterapi. Forslagsterapi brukes ofte til vaner som røyking, neglebitt og spiseforstyrrelser.

Terapeuten din kan også bruke hypnoterapi sammen med andre behandlinger, som ernæringsråd eller CBT.

Kostnader for hypnoterapi

Kostnadene for hypnoterapi varierer avhengig av hvor du bor og hvilken terapeut du velger. Vurder å ringe fremover for å diskutere priser eller skyve skalaalternativer.

Forsikringsselskapet ditt kan dekke mellom 50 og 80 prosent av terapien gitt av lisensierte fagpersoner. Igjen, ring fremover for å lære mer om din individuelle dekning.

Du kan finne sertifiserte terapeuter ved å be din primærlege om en henvisning eller ved å søke i American Society for Clinical Hypnosis database over tilbydere.

Fordeler med hypnoterapi

Den viktigste fordelen med hypnose er at den lar folk komme inn i en avslappet sinnstilstand der de kan være mer åpne for forslag om å hjelpe til med å endre visse vaner. For noen kan dette bety raskere og mer synlige resultater - men dette stemmer ikke for alle.

Studier viser at noen mennesker kan være mer lydhøre for effekten av hypnose og dermed har større sannsynlighet for å dra nytte av den. For eksempel kan visse personlighetstrekk, som uselviskhet og åpenhet, gjøre en person mer utsatt for hypnose.

Studier fant også at mottakeligheten for hypnose øker etter 40 år, og kvinner, uansett alder, er mer sannsynlig å være mottakelige.

Hypnose anses som trygt for de fleste hvis det praktiseres under veiledning av en trent terapeut. Det er ikke et middel for hjernevask eller tankekontroll. En terapeut kan ikke kontrollere en person til det å gjøre noe pinlig eller noe mot sin vilje.

Risiko for hypnoterapi

Igjen er hypnose trygt for de fleste. Bivirkninger er sjeldne.

Potensielle risikoer inkluderer:

• hodepine
• svimmelhet
• døsighet
• angst
• nød
• falsk hukommelse

Personer som opplever hallusinasjoner eller vrangforestillinger, bør snakke med legen sin før de prøver hypnoterapi. Hypnose bør heller ikke utføres på en person under påvirkning av medikamenter eller alkohol.

Flere tips for vekttap

Her er noen ting du kan gjøre hjemme for å hjelpe deg med vekttap:

• Beveg kroppen din de fleste dagene i uken. Forsøk å få 150 minutter med moderat aktivitet (som fotturer, vannaerobic, hagearbeid) eller 75 minutter med kraftigere øvelser (for eksempel løping, svømming, turterreng) hver uke.
• Hold en matdagbok. Spor hvor mye du spiser, når du spiser, og om du spiser av sult eller ikke. Hvis du gjør det, kan du hjelpe deg med å identifisere vaner som kan endres, for eksempel å snappe deg ut av kjedsomhet.
• Spis frukt og grønnsaker. Sikt på fem porsjoner frukt og grønt hver dag. Du bør også legge til mer fiber i kostholdet ditt - mellom 25 til 30 gram hver dag - for å dempe appetitten.
• Drikk seks til åtte glass vann daglig. Å være hydrert bidrar til å forhindre overspising.
• Motstå trangen til å hoppe over måltider. Å spise gjennom dagen hjelper deg med å holde stoffskiftet i gang.

Takeaway

Selv om hypnose kan gi en fordel i forhold til andre vekttapsmetoder, er det ikke nødvendigvis en rask løsning. Fortsatt tyder forskning på at det kan hjelpe å bruke det i kombinasjon med et næringsrikt kosthold, daglig trening og andre behandlingsformer.

Mer forskning er nødvendig for å evaluere bruken av hypnose for mer betydelig vekttap. For å få ekstra støtte, kan du vurdere å be legen din om henvisning til en ernæringsfysiolog eller annen profesjonell som kan hjelpe deg med å lage en individuell vekttapplan for å nå dine mål.