Overraskende gode treningstips fra topp CrossFit -idrettsutøvere Annie Thorisdottir og Rich Froning

Innhold

• De synes burpees er veldig harde.
• De blir fortsatt nervøse - men omfavner det.
• De er avhengige av triks for å presse gjennom tøffe treningsøkter.
• De har sitt drivstoff før trening.
• Selv de må endre eller stoppe helt.
• Anmeldelse for

Rich Froning er den første personen til å vinne rygg-til-rygg-til-rygg-til-rygge førsteplasstitler på CrossFit Games (hvis du gikk på tvers av å lese det, gjør det ham til en fire ganger vinner). Ikke bare har han ladet seg til toppen av pallen, men han har også ledet sin CrossFit Box, CrossFit Mayhem, til førsteplassen i lagkategorien tre år på rad. Medidrettsutøveren Annie Thorisdottir, fra Island, er også en back-to-back-mester, noe som gjør henne til den første kvinnen som vant førsteplassen i CrossFit Games to år på rad. (Forvirret? Her er hva du trenger å vite om CrossFit Open og spill.)

Likevel vil Froning og Thorisdottir at du skal vite at det du ser på klipp av sosiale medier og høydepunkter fra CrossFit Games er topp 1 prosent av utøverne.

"Når folk ser CrossFit -spillene, tenker de: 'Jeg kan ikke gjøre det'," sier Froning. "De sier, '1) det er for farlig 2) det er for vanskelig - men skalerbarhet er det fine med CrossFit." (Bevis: Slik kan du skalere den berømte Murph CrossFit -treningen.) Thorisdottir er enig: "Folk tror du må være i form for å starte, men de tar feil. CrossFit -bokser er der for å hjelpe deg med å lære bevegelsene." (Vil du prøve det? Du kan gjøre denne CrossFit-treningen for nybegynnere hjemme.)

Selv ved første øyekast tror du kanskje at du ikke har noe til felles med 2011 CrossFit Fittest Humans on Earth: Muskelkroppene deres kan bevege seg hundrevis av kilo med letthet, og de snakker om deres favoritt WODS (Angie og Amanda, i tilfelle du lurer jeg på) med et uformelt smil, vel vitende om at begge er slitsomme for selv en CrossFit -vanlig. Da vi satte oss ned med Froning og Thorisdottir ved lanseringen av Reeboks nyeste Nano CrossFit -sko (som de begge var med på å teste i utviklingsstadiene), lærte vi imidlertid at disse superstjerneidrettsutøverne er mer menneskelige enn du tror.

Her er bare noen av tingene du kan ha til felles.

De synes burpees er veldig harde.

Den mest villedende harde CrossFit -øvelsen? "Burpees," sier begge, uten et øyeblikks nøling.

"Du ser på det og du tenker: 'å, la meg bare gå ned og reise meg'," sier Froning, "Men så gjør du massevis av repetisjoner, og til slutt kan du bare ikke stå opp lenger, ”(Um, for ekte. Se hvorfor denne kjendistreneren synes burpees er dumme.)

"Alle synes burpees er harde," sier Thorisdottir. Når du gjør burpees AMRAP-stil (så mange reps som mulig), fokuser på utpusten, sier Thorisdottir: "Jeg puster mye for å fortsette å dumpe ut all Co2," for å få så mye oksygen til musklene som mulig, sier hun.

Froning, derimot, fortsetter å bevege seg: "Jo mer du beveger deg, jo mer hjelper du med å flytte litt av den melkesyren, mens hvis du ligger på bakken [i bunnen av en burpee rep eller i hvileperioder] er det bare snilt av bassenger, sier han. (Leter du etter flere tips for å øke AMRAP-ene dine? Prøv disse triksene fra trener Jen Widerstrom.)

De blir fortsatt nervøse - men omfavner det.

Mens noen kan kvele seg i nervøs energi fra konkurranse og miljøer med høyt stress, lever Thorisdottir og Froning av det. "Jeg tror jeg vil slutte så snart jeg ikke er nervøs lenger, for det betyr at du ikke bryr deg," sier Thorisdottir.

"Hver gang jeg konkurrerer, blir jeg fortsatt nervøs," sier Froning. Han sier at nervene stammer fra det ukjente: "Det er nervene som er fordi" åh dette kommer virkelig til å gjøre vondt ", så er det" jeg må " gå fort, og jeg vet ikke hvor fort alle andre kommer til å gå," nerver." Selv om det gjør ham urolig, sier Froning at han foretrekker det, siden "hvis du ikke [ble nervøs] ville det vært like mye moro."

De er avhengige av triks for å presse gjennom tøffe treningsøkter.

For å være en av de sprekeste menneskene på jorden (selv bare én gang!) må du ha en alvorlig mental tøffhet. Men for å kreve den tittelen på rygg mot rygg år? Det er noen ting på neste nivå. Det er klart at de ikke er immun mot nerver - men hvordan holder de seg fokusert og lar ikke nervene få det beste ut av dem?

"Hvis det er løfting, må du tro på deg selv og ikke være redd for vektene," sier Thorisdottir. "Ikke tenk på hva som er på baren i det hele tatt, og bare fortsett å bevege deg." (Relatert: Hvordan du kan psykiske deg selv for å løfte tunge vekter)

Når det gjelder konkurranse, stoler du på treningen din: "Å mentalt sørge for at du er i sonen, har stort sett den troen at du allerede har lagt ned alt det harde arbeidet," sier hun. Du har brukt hundrevis av timer på å presse dine grenser - nå er det på tide å se hvor det har fått deg. Froning har derimot en helt annen tilnærming til å komme i sonen: "Det er ikke engang nødvendigvis viljen eller ønsket om å vinne," sier han. "Det er skam og forlegenhet å tape." (Vitenskapen støtter det: Straff er faktisk en god motivasjon for trening.)

De har sitt drivstoff før trening.

Når du trener på topp-CrossFit-atlet-kaliber, er alt du gjør metodisk – og måltider er intet unntak. "For meg har det vært veldig viktig å ha nok mat," sier Thorisdottir, som vil spise havregryn, tre stekte egg, helmelk og et glass musserende vann med en skje grønt pulver før en konkurranse. I mellomtiden praktiserer Froning periodisk faste, spiser mellom kl. 21 og 21. "Om morgenen, før min vanlige større treningsøkt, vil jeg ikke spise eller drikke noe annet enn vann," sier han. (Relatert: Hva passer kvinner trenger å vite om periodisk faste)

Selv de må endre eller stoppe helt.

CrossFit-fellesskapet er kjent for å gi alt under treningsøktene deres – og faktisk, "noen ganger vet du ikke når du skal slutte," innrømmer Froning. (Psst: Hold øye med disse tegnene du trenger en hviledag.)

Det er imidlertid noe som blir lettere med alderen: «Jo lenger du har holdt på med dette og jo eldre du blir, begynner du noen ganger å innse det er Det er bedre å slutte," sier han. "Når du er yngre, tenker du vanligvis «Å, jeg kan gjøre en til», og det er vanligvis når du blir såret.»

Med mindre det selvfølgelig er på tide, sier Thorisdottir: "Hvis det er konkurranse, kan du alltid gjøre en til."

Anmeldelse for