9 naturlige behandlinger for dårlig sirkulasjon

Innhold

• 1. Drikk mer væske
• 2. Bruk cayennepepper
• 3. Ta en vanndrivende te
• 4. Øk forbruket av omega 3
• 5. Spis mer mørkegrønne grønnsaker
• 6. Spis mer sitrusfrukter
• 7. Reduser saltforbruket
• 8. Lag et nedsenkningsbad med Epsom-salter
• 9. Beveg bena og armene
• Når skal du gå til legen

Naturlige behandlinger for dårlig sirkulasjon er bruk av vanndrivende te, som grønn te eller persille te, drikker mer væske om dagen eller reduserer saltforbruket. I tillegg er en av de beste måtene å avlaste dårlig sirkulasjon å bare bevege bena og armene i løpet av dagen, for å lette blodsirkulasjonen og forhindre opphopning av væsker som kan forårsake hevelse.

Dårlig sirkulasjon kan oppstå fra en naturlig aldringsprosess i kroppen, men det kan også oppstå fra sykdommer som perifer arteriell sykdom, diabetes, fedme eller røyking, med de viktigste symptomene er hevelse i bena, kalde hender og føtter og kramper, for eksempel. eksempel. Sjekk ut andre symptomer på dårlig sirkulasjon.

Noen naturlige behandlingsalternativer for denne sirkulasjonen er:

1. Drikk mer væske

Å drikke væske om dagen kan bidra til å forbedre og forhindre dårlig sirkulasjon, fordi når kroppen ikke er tilstrekkelig hydrert, sirkulerer ikke blod riktig, noe som kan føre til væskeretensjon og hevelse i ben, føtter eller hender.

Derfor er det viktig å drikke minst 8 til 10 glass vann om dagen eller juice med frukt som bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen. Se alle juice alternativer for dårlig sirkulasjon og hvordan du forbereder deg.

Se videoen med ernæringsfysiolog Tatiana Zanin med tips om hvordan du kan øke vannforbruket per dag:

2. Bruk cayennepepper

En god strategi for å forbedre dårlig sirkulasjon er å bruke cayennepepper som er rik på capsaicin, et stoff som forbedrer blodstrømmen til vev, reduserer blodtrykket og stimulerer frigjøringen av nitrogenoksid som er ansvarlig for utvidelse av blodkar, noe som får blodet til å strømme lettere gjennom vener og arterier.

Noen studier viser at økt inntak av cayennepepper forbedrer sirkulasjonen, blodkarresistensen og reduserer opphopningen av fettplakk i arteriene.

En god måte å bruke cayennepepper på er å legge til en klype i en liter vann og drikke den om dagen, og pass på å ikke tilsette for mye, fordi drikken kan bli for krydret. Et annet alternativ er å legge 1 skje (med kaffe) cayennepepperpulver i 1 liter olje og bruke den til å krydre salaten.

3. Ta en vanndrivende te

Vanndrivende te som grønn te, persille te eller hestehale te, for eksempel, har naturlige vanndrivende egenskaper og stoffer som flavonoider, mineraler som kalium eller koffein, som har antioksidanter og betennelsesdempende egenskaper, forbedrer dårlig sirkulasjon og hjelper til med å eliminere overflødig væske som forårsaker hevelse i hender, ben eller føtter, for eksempel.

For å få fordelene med vanndrivende te, bør man velge en av teene å drikke og drikke hele dagen. Se hvordan du tilbereder vanndrivende te.

4. Øk forbruket av omega 3

Omega 3 er en type godt fett som har en kraftig betennelsesdempende virkning, som fremmer frigjøring av nitrogenoksid, et stoff som øker utvidelsen av blodkar, forbedrer blodstrømmen, noe som forbedrer sirkulasjonen.

I tillegg senker omega 3 også blodtrykket og hjelper til med å hemme opphopning av fett i vener og arterier, og forhindrer utvikling av hjerte- og karsykdommer som aterosklerose, hjerteinfarkt eller hjerneslag.

En utmerket måte å øke forbruket av omega 3 er å spise laks, tunfisk eller sardiner minst 3 ganger i uken eller chia og linfrø, kastanjer, valnøtter og olivenolje hver dag. Et annet alternativ er å konsumere omega 3-tilskudd i form av kapsler, som selges på apotek, apotek og ernæringsbutikk.

Se videoen med flere tips om hvordan du kan øke forbruket av omega 3:

5. Spis mer mørkegrønne grønnsaker

Mørkegrønne grønnsaker, som spinat, vannkress, koriander, persille og grønnkål, er rike på nitrater, et stoff som blir omdannet til nitrogenoksid i kroppen, som fungerer ved å utvide blodårene, slik at blodet kan strømme lettere, noe som hjelper til med å bekjempe dårlig sirkulasjon.

Derfor bør du konsumere mørkegrønne grønnsaker hver dag i salater, juice eller supper. Sjekk ut listen over andre matvarer som bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen.

6. Spis mer sitrusfrukter

Sitrusfrukter som appelsin, sitron og grapefrukt er rike på vitamin C og flavonoider, som er kraftige antioksidanter som bidrar til å forbedre dårlig sirkulasjon ved å redusere skader på blodkar forårsaket av frie radikaler, redusert blodtrykk og stivhet i arteriene, i tillegg til å forbedre blod strømning og nitrogenoksidproduksjon som er ansvarlig for avslapning av vener og arterier.

Det ideelle er å konsumere minst to typer ferske sitrusfrukter hver dag eller i juice og vitaminer. Se hvordan du tilbereder juice for dårlig sirkulasjon.

7. Reduser saltforbruket

Inntak av store mengder salt i kostholdet kan hindre blodsirkulasjonen fordi saltet inneholder mye natrium som holder på vann, og hvis det er i store mengder i kroppen, øker det væskeretensjonen som fører til utseendet på hevelse i bena, i føtter, ankler, armer eller hender.

En god måte å redusere saltinntaket er å bruke salt med lite natrium eller å bruke aromatiske urter for å redusere saltinntaket eller unngå å tilsette salt til måltidene.

Se videoen om hvordan du tilbereder urtesalt:

8. Lag et nedsenkningsbad med Epsom-salter

Epsom-salter er rike på magnesiumsulfat som lett absorberes av huden, noe som letter blodstrømmen, og reduserer for eksempel symptomer på dårlig sirkulasjon som hevelse eller smerter i ben eller føtter.

Dette nedsenkningsbadet er veldig enkelt å tilberede og lar deg lindre smerter og hevelse raskt på slutten av dagen, i tillegg til å fremme avslapning.

En god måte å bruke Epsom-salt på er å skåle føttene ved å tilsette ½ kopp Epsom-salter i 2 til 3 liter varmt vann eller nok vann til å dekke føttene og nå minst midten av leggen. Fortynn saltene godt, rør om vannet for hånd og legg føttene i vannet i ca 15 minutter. Denne prosessen kan gjøres opptil 3 ganger i uken.

9. Beveg bena og armene

Å øve på lette fysiske aktiviteter som å gå eller vanne aerobic, for eksempel, stimulerer blodsirkulasjonen og bidrar til å redusere og forhindre dårlig sirkulasjon. I tillegg hjelper det å bevege kroppen å redusere hevelse i ben, føtter, hender eller armer, ettersom det forbedrer blod og lymfesirkulasjon.

En måte å bevege beina på, hvis du jobber lenge med å sitte, er å gå litt hver time, inne i selskapet eller gå en blokk til for eksempel lunsj. Men hvis jobben krever stående i lang tid, er det viktig å bøye knærne og anklene hver time eller å stå opp med tærne for å hjelpe leggen til å pumpe blod fra bena til hjertet. For å bevege armene, må du løfte armene oppover hver time, åpne og lukke hendene for å hjelpe blodsirkulasjonen og forhindre hevelse på grunn av dårlig sirkulasjon.

Når skal du gå til legen

Noen symptomer kan følge med dårlig sirkulasjon og kreve lege så snart som mulig, og inkluderer:

• Hevelse i ben, føtter eller armer plutselig;
• Hevelse bare i en fot eller en hånd;
• Rødhet i den hovne foten eller hånden;
• Kortpustethet;
• Hoste eller sputum;
• Andre symptomer som feber eller prikking.

I disse tilfellene kan legen bestille blodprøver, for eksempel for å identifisere kilden til dårlig sirkulasjon og anbefale den mest hensiktsmessige behandlingen. Finn ut hvordan behandlingen for dårlig sirkulasjon gjøres.