Hvordan Zoe Saldana fikk i Guardians of the Galaxy Shape

Innhold

• Anmeldelse for

Sexy sci-fi skuespillerinne Zoe Saldana har alt: en etterlengtet film, Galaksens voktere, ute i dag, en ryktet bunt med glede på vei (kan vi si tvillinger ?!), et godt første år med ekteskap med mannen min Marco Perego, og en fantastisk kropp å starte opp. Den beste delen? Den fantastiske stjernen sier at hun som 36 -åring er på "akkurat det rette stedet" når det gjelder både utseende og holdning.

Men hvordan holder hun seg i en så fantastisk form på den røde løperen (for ikke å snakke om å være forberedt på å spille en grønn ansikt, total rumpekicker i sin nye flick) til tross for en så travel timeplan? Bortsett fra å jobbe mye med stuntkoordinator Steve Dent og koreografer som Chloe Bruce og Thomas Robinson Harper på settet, har Saldana kondisjonstrenere på begge kyster for å holde henne sterk og mager for hver hard rolle.

Vi tok igjen en kjendis -trener ekstraordinær Steve Moyer, som har jobbet med Saldana siden 2009 i Los Angeles, for å stjele noen av hemmelighetene hans. Les videre for mer!

Form: Hva innebærer en typisk trening med Zoe?

Steve Moyer [SM]: Generelt sett jobber vi hele kroppen med vekt på å holde seg slank og sterk. Jeg liker å kombinere tre eller fire øvelser på rad for å holde treningen i gang og utnytte tiden. Når hun er i byen, varer treningsøktene noen ganger en hel time, noen ganger er det 30 minutter.Jeg vil gjøre mye kondisjon og kjerne hvis jeg vet at jeg ikke kommer til å se klienten neste dag. Hvis jeg vet at vi trener på påfølgende dager, deler jeg treningsøktene etter kroppsdeler. For en helkroppstrening liker jeg å gjøre en beinøvelse som knebøy etterfulgt av en kjerneøvelse som plank pushups (som også treffer triceps) etterfulgt av en kardioøvelse, som også retter seg mot beina som Jumping Lunges. Det er en flott serie som vil bygge styrke og utholdenhet og kan være en stor hjelp til å lene seg ut og miste uønskede kilo.

Form: Hjelper du Zoe med kostholdet hennes også?

SM: Hun har brukt min levering av mat før, MoyerMeals. Min tjeneste er glutenfri, uten tilsatt sukker, ingenting kunstig balanserte måltider som også smaker godt. Hvert måltid er et magert protein blandet med komplekse karbohydrater og grønnsaker i en perfekt balanse.

Form: Hva er på en typisk daglig meny?

SM: Et typisk eksempel for alle mine klienter vil være havregryn laget med mandelmelk, chiafrø, tørket banan, mango, ananas og macadamianøtter til frokost, samt en hjemmelaget proteinshake med organisk myseprotein til mellommåltid. Lunsjene og middagene er alltid balanserte måltider. Noen eksempler kan være en linsesalat med oppkuttede grønnsaker, soltørkede tomater og rosiner; en bokhvete nudelsalat med kylling og grønnsaker; eller en kalkunburger med bakt yams og grønn grønnsak.

Form: Zoe har en så travel timeplan og passer fortsatt i tide til å trene. Noen råd til oss om hvordan vi gjør det samme?

SM: Du trenger ikke trene en time hver dag. Tretti minutter, tre ganger i uken, gjort riktig og kombinert med smarte matvaner, kan få deg i god hverdagsform. Men jeg skal si det jeg alltid sier: Det starter med et klart, konkret mål. «Jeg vil være i form» er ikke et mål. 'Jeg vil gå ned ti kilo på en måned og kunne løpe en 6-minutters mil'? Det er et mye tydeligere mål. Tenk på tall og spesifikke detaljer, så utform en rutine eller få noen til å lage en rutine som får deg til det målet.

Her er prøvetreningen Steve Moyer tar alle kjendisklientene sine gjennom (inkludert Zoe Saldana).

Hvordan det fungerer: Tre ikke-påfølgende dager i uken, utfør hvert trekk i rekkefølge uten å hvile mellom øvelsene. Etter å ha fullført en krets, hvil i ett minutt, og gjenta hele kretsen fire ganger til. Følg dette med 2 minutters sykling på en liggende sykkel i moderat tempo, deretter 15 sekunder i full fart; gjenta fire ganger til.

Du vil trenge: Matte, Vann, Pull-up bar, Liggesykkel

Knebøy

5 sett, 24 reps

Plante føttene flatt på gulvet, omtrent skulderbredde fra hverandre, pekte litt utover (ikke rett fram), slik at knærne ikke strekker seg utover tærne. Se rett frem, bøy knærne som om du sitter tilbake i en stol til lårene er nesten parallelle med gulvet, hold hælene på gulvet og strekk ut armene for balanse. Trekk inn mage, stram hele kroppen, hold korsryggen i en nesten nøytral posisjon (en svak bue tilbake er OK). Gå tilbake til startposisjon.

Plank Pushup

5 sett, 24 reps

Kom deg i en modifisert pushup-stilling, hendene litt bredere enn skuldrene og knærne på gulvet. Trekk magemusklene stramt, og danner en rett linje fra toppen av hodet gjennom bena. Bøy albuene 90 grader. Skyv tilbake opp til startposisjon.

Jumping Lunge

5 sett, 24 reps

Stå høyt med venstre fot litt foran høyre. Bøy knærne litt til et delvis utfall. Når kjernen er aktivert, skyver du bunnen av begge føttene inn i et hopp, bytter posisjonen til føttene i luften, lander i et utfall med høyre ben foran, bøyd 90 grader i kneet og hoften (kneet bak skal være stilt opp under hoften). Fortsett, vekslende sider hver rep.

Hengende kneheving

5 sett, 24 reps

Ta tak i en opptrekkbar stang, med kroppen hengende rett ned, klar fra veggen. Støtt armene forsiktig (som om du skal trekke opp). Mens du holder kroppen stødig og stikker bekkenet, løfter du knærne (eller rette ben, avhengig av kondisjonsnivå). Løft knærne (eller beina) så høyt som mulig, og senk dem deretter til utgangsposisjon.

For mer informasjon om kjendistreneren Steve Moyer, besøk hans offisielle nettsteder på themoyermethod.com og moyermeals.com. Du kan også få kontakt med ham via Facebook og Twitter.

Anmeldelse for