10 bevis som støttes av bevis for å bli smartere

Innhold

• 1. Tren regelmessig
• 2. Få nok søvn
• 3. Meditere
• 4. Drikk kaffe
• 5. Drikk grønn te
• 6. Spis næringsrik mat
• Omega-3 fettsyrer
• Flavonoider
• K-vitamin
• 7. Spill et instrument
• 8. Les
• 9. Fortsett å lære
• 10. Sosialiser
• Bunnlinjen

Det er vanlig å tenke på intelligens som noe du bare er født med. Noen mennesker gjør tross alt det å være smart å se uanstrengt ut.

Intelligens er imidlertid ikke et særtrekk. Det er en foranderlig, fleksibel evne til å lære og stimulere hjernen din som kan forbedre seg over tid. Nøkkelen er å øve på livsstilsvaner som støtter og beskytter hjernen din.

Å praktisere visse livsstilsvaner kan bidra til å forbedre din generelle intelligens, som inkluderer to typer:

• Krystallisert intelligens. Dette refererer til ordforråd, kunnskap og ferdigheter. Krystallisert intelligens øker vanligvis når du blir eldre.
• Væskeintelligens. Også kjent som flytende resonnement, er fluid intelligens din evne til å resonnere og tenke abstrakt.

Les videre for å lære hva vitenskap har å si om de forskjellige måtene du kan være i stand til å øke både din krystalliserte og flytende intelligens.

1. Tren regelmessig

Å være fysisk aktiv er en av de beste måtene å forbedre hjernens funksjon.

I følge a fremmer lett trening aktivitet i hippocampus, som er involvert i hukommelsen. Det forbedrer også forbindelsen mellom hippocampus og andre hjerneregioner som regulerer hukommelsen.

A fant også at trening øker volumet av hippocampus. Forfatterne av studien spekulerte i at aerob aktivitet fremmer veksten av nevroner, noe som øker hjernens struktur og funksjon.

For å nyte de kognitive fordelene med trening, er det viktig å gjøre det regelmessig. Den gode nyheten er at du ikke trenger å trene kraftig for å høste fordelene.

Nybegynnervennlige treningsideer inkluderer:

• gå
• yoga
• fotturer
• kroppsvektstrening

2. Få nok søvn

Søvn er også viktig for å støtte optimal kognitiv funksjon. Når du sover, konsoliderer hjernen din minner du opprettet gjennom dagen. Det forbedrer også hjernens evne til å lære ny informasjon når du våkner.

Faktisk er tilstrekkelig søvn så viktig at en fant at selv mild søvnmangel negativt påvirker arbeidsminnet.

3. Meditere

En annen måte å bli smartere på er å øve på meditasjon.

I en eldre studie fra 2010 var meditasjon assosiert med bedre lederfunksjon og arbeidsminne. Disse effektene ble observert etter bare fire dagers meditasjon.

A fant lignende resultater. Etter at deltakerne fullførte 8 uker med 13-minutters guidede meditasjonsøkter, økte deres oppmerksomhet, gjenkjennelsesevne og arbeidsminne. Deltakernes angst og humør ble også bedre.

Forskerne spekulerte i at disse kognitive effektene skyldtes de emosjonelle fordelene med meditasjon.

Det er mange måter å meditere på. Du kan:

• bruk meditasjonsapper
• lytte til guidede meditasjonsvideoer
• delta på en meditasjonskurs

4. Drikk kaffe

Adenosin er et hjernekjemikalie som stopper frigjøringen av stimulerende stoffer i hjernen din. Imidlertid blokkerer koffein i kaffe adenosin, noe som gjør at disse stoffene gir deg et løft av energi. Dette kan bidra til å fremme læring og mental ytelse.

A bestemte også at inntak av koffein kan øke oppmerksomheten, noe som kan hjelpe deg med å holde deg fokusert og bedre i stand til å ta inn ny informasjon.

Det er best å konsumere kaffe med måte. Å drikke for mye koffein kan øke angsten og gjøre deg nervøs.

5. Drikk grønn te

Sipping på grønn te kan også støtte hjernens funksjon. Noen av disse effektene skyldes koffein i grønn te, som er tilstede i små mengder. Grønn te er også rik på et kjemikalie som kalles epigallocatechin gallate (EGCG).

I følge a kan EGCG lette veksten av aksonene og dendrittene i nevroner. Aksoner og dendritter gjør det mulig for nevroner å kommunisere og fullføre kognitive oppgaver.

I tillegg konkluderte en med at grønn te øker oppmerksomheten og arbeidsminnet. Dette er sannsynligvis på grunn av kombinasjonen av gunstige komponenter i grønn te, snarere enn et enkelt stoff.

6. Spis næringsrik mat

En annen måte å øke hjernens helse er å spise mat med næringsstoffer som støtter hjernens funksjon. Dette inkluderer matvarer rik på omega-3 fettsyrer, flavonoider og vitamin K.

Omega-3 fettsyrer

I følge a er omega-3 fett hovedkomponenter i hjernens struktur. Rike kilder inkluderer:

• fet fisk
• skalldyr
• tang
• lin
• avokado
• nøtter

Flavonoider

Flavonoider er gunstige planteforbindelser med nevrobeskyttende fordeler.

Ifølge a er flavonoider assosiert med positive kognitive resultater, inkludert økt lederfunksjon og arbeidsminne.

Rike kilder til flavonoider inkluderer:

• bær
• te
• kakao
• soyabønner
• korn

K-vitamin

Ifølge a spiller vitamin K en rolle i hjernecelleoverlevelse og kognitiv ytelse. Den finnes hovedsakelig i grønne grønnsaker, for eksempel:

• kål
• spinat
• collards

7. Spill et instrument

Å spille et instrument er en morsom og kreativ måte å øke intelligensen din. Det innebærer ferdigheter som:

• hørselsoppfatning
• fysisk koordinering
• hukommelse
• mønstergjenkjenning

Dette utfordrer dine sensoriske og kognitive evner, ifølge en. Som et resultat kan det å spille et musikkinstrument bidra til å øke din kognitive og nevrale funksjon.

Hvis du er en erfaren musiker, kan du utfordre deg selv ved å lære nye sanger eller sjangre. Hvis du ikke vet hvordan du spiller et instrument, husk at det aldri er for sent å starte. Du kan finne mange gratis instruksjonsvideoer på nettet for å komme i gang.

8. Les

Forskning viser at lesing også kan bidra til å øke intelligensen din.

Ifølge en gjennomgang fra 2015 stimulerer lesing alle deler av hjernen din, sammen med nevrale forbindelser mellom dem.

Det er fordi det krever flere kognitive funksjoner, inkludert:

• Merk følgende
• forutsi
• Arbeidsminne
• langtidslagringsminne
• abstrakt resonnement
• forståelse
• visuell behandling av bokstaver

A bestemte også at lesing forbedrer tilkoblingen mellom hjerneområder som er involvert i forståelse. Denne effekten kan vare et par dager etter lesing, noe som tyder på langsiktige fordeler.

9. Fortsett å lære

Hvis du vil øke intelligensen, kan du sikte deg å være student for livet. En lengre utdanningstid er knyttet til høyere intelligens, ifølge a.

En annen fant at etterutdanning også øker kognitiv funksjon og beskytter hjernen din.

Å fortsette utdannelsen din betyr ikke at du trenger å få en grad. Du kan:

• lytte til podcaster
• se TED-samtaler
• delta på forelesninger eller workshops
• plukke opp en ny hobby
• lære et nytt språk
• lese bøker om et nytt emne

10. Sosialiser

Siden mennesker er sosiale skapninger, kan det å holde seg sosialt også forbedre din mentale form. Det er fordi sosialisering stimulerer sinnet og kognitiv evne, ifølge en.

Hvis du synes det er vanskelig å møte nye mennesker eller opprette relasjoner, kan du vurdere følgende:

• frivillig i samfunnet ditt
• bli med i en klubb, et treningsstudio eller et idrettslag
• ta en klasse
• bli med i en bokklubb
• koble til igjen med gamle venner

Bunnlinjen

Husk at intelligens ikke handler om å vite mer enn andre mennesker. Det handler om å stimulere hjernen din, være i stand til å løse problemer og lære nye ting.

Ved å holde deg nysgjerrig og følge tipsene som er skissert ovenfor, kan du kanskje øke hjernens helse og forbedre intelligensen din over tid.