Hvordan finne det beste probiotika for deg

Innhold

• Trinn 1: Les de små skriftene.
• Trinn 2: Vær spesifikk.
• Trinn 3: Vær åpen for prøving og feiling.
• Anmeldelse for

I disse dager er det mye av mennesker som tar probiotika. Og med tanke på at de kan hjelpe med alt fra fordøyelse til klar hud og til og med psykisk helse (ja, tarmen og hjernen er definitivt tilkoblet), er det lett å forstå hvorfor de har blitt så populære.

Fordi det er et stort utvalg av probiotiske produkter tilgjengelig på markedet, sliter mange med å finne den rette for dem. "Det er mange forskjellige bakteriestammer i forskjellige kombinasjoner innenfor forskjellige probiotiske kosttilskudd," forklarer Brooke Scheller, en klinisk og funksjonell ernæringsfysiolog. "For eksempel kan et probiotikum inneholde en enkelt bakteriestamme eller mange. Det kan også inneholde andre vitaminer, mineraler eller andre ingredienser som kan påvirke helsemessige fordeler," sier hun. Det er mange forskjellige doser, leveringssystemer (pulver, tabletter, kapsler) og formuleringer (nedkjølt vs. hylle-stabil), og noen probiotika inneholder også prebiotika, som i utgangspunktet fungerer som gjødsel for probiotika. (Relatert: Hvorfor din probiotiske trenger en prebiotisk partner)

Dessuten er det fortsatt mye mer å lære om mikrobiomet og probiotika generelt. "Sannheten skal sies, forskningsområdet for probiotika og helse er fortsatt ganske i sin spede begynnelse," sier registrert kostholdsekspert Kate Scarlata. Forskning vokser på området tarmmikrobiom daglig, men det er mye mer komplisert enn først antatt." Med alle disse alternativene og store hull i tilgjengelig informasjon, hvor skal du begynne? Her begrenser tarmeksperter det til tre enkle tips for å velge riktig probiotika for deg.

Trinn 1: Les de små skriftene.

Å finne riktig probiotika for deg begynner med å lese etiketten. De viktigste elementene, ifølge Samantha Nazareth, MD, en dobbeltbordssertifisert gastroenterolog:

CFU: Dette er antallet "kolonidannende enheter" som er tilstede i hver dose, som måles i milliarder. Og mens mer ikke er det bestandig bedre, "du vil ha minst 20 til 50 milliarder CFU," sier Dr. Nazareth. Bare for referanse er en veldig høy dose 400 CFU, som de fleste eksperter er enige om at ikke er nødvendig med mindre helsepersonell spesifikt anbefaler dette for deg. Det er også viktig å sjekke om garantert CFU ved utløp, som bør være tydelig oppført. "Noen produkter garanterer bare CFU-nummeret på produksjonstidspunktet, og vil derfor være mindre potente når produktet når hjemmet ditt," sier hun.

Leveringsmetode: "Det probiotiske må være i stand til å overleve det sure miljøet i magen og nå tarmen," forklarer Dr. Nazareth. Dette kan optimaliseres gjennom måten du tar probiotika og hva som er inkludert i formelen. "Noen leveringssystemer du bør vurdere er tablett/kapsel som er utgitt på forhånd, kapsler med et enterisk belegg og/eller mikrokapsler, og de som inneholder prebiotika og den optimale kombinasjonen av probiotika," sier Lori Chang, en registrert diettist hos Kaiser Permanente i West Los Angeles.

Arter av bakterier: Du vil lete etter den riktige arten for tilstanden du behandler, sier Dr. Nazareth. Mer om det nedenfor.

Tredjeparts testing: Til slutt er det viktig å huske at probiotika er et uregulert supplement. "Finn ut om det er tredjepartsdata som bekrefter produktets styrke, renhet og effektivitet," foreslår Dena Norton, en registrert diettist og helhetlig ernæringscoach. "Husk at kosttilskudd ikke er regulert, så du kan ikke nødvendigvis bare stole på påstandene på etiketten." Ta en titt på AEProbio, et nettsted som har samlet forskning på spesifikke merker av probiotika tilgjengelig i USA, anbefaler Scarlata, og et NSF -segl er alltid en god markør å se etter.

Trinn 2: Vær spesifikk.

Eksperter er enige om at dette er den viktigste faktoren å vurdere ved valg av probiotika. "Du bør absolutt velge et probiotikum basert på det du ønsker å ta opp," sier Chang. "Fordi belastningsspesifisitet vil påvirke resultatene, er det viktig å vurdere at en stamme som fungerer for en tilstand ikke nødvendigvis vil være effektiv for andre forhold."

Og selv om dette kan komme som en overraskelse, anbefales det ikke å ta et probiotikum * bare fordi. * "Ikke alle trenger et probiotikum," sier Dr. Nazareth. (Hvis du ikke har symptomer og bare vil forbedre tarmhelsen din generelt, kan du prøve å legge til noen gjærede matvarer i kostholdet ditt.)

Det er fordi problemer som kan behandles med probiotika stammer fra spesifikke ubalanser i mengden av visse bakteriestammer, ifølge Elena Ivanina, MD, en gastroenterolog ved Lenox Hill Hospital. "Derfor, hvis noen bestemmer seg for å supplere en bestemt stamme av Lactobacillus, men de har allerede nok av den belastningen i tarmen, og sykdommen stammer ikke fra mangel på Lactobacillus, da vil de ikke ha et svar. "Fornuftig, ikke sant?

Selv om dette ikke nødvendigvis er en uttømmende liste, sier Dr. Nazareth og Ivanina anbefaler å følge denne raske forskningsbaserte guiden til hvilke stammer du bør se etter for å hjelpe med ulike problemer:

Generelle tarmsymptomer og fordøyelseshelse:Bifidobacterium slike arter B. bifidum, B. longum, B. lactis, og Lactobacillus arter som L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Du finner begge artene i Ultimate Flora Extra Care Probiotic 30 Billion.

Laktoseintoleranse:Streptococcus thermophilus kan hjelpe deg med å fordøye laktose.

Antibiotika-assosiert diaré: Saccharomyces boulardii og Lactobacillus acidophilus og Lactobacillus casei.

Ulcerøs kolitt:VSL#3 og E. coli Nissle 1917 er gode alternativer.

Bakteriell vaginose og gjærovervekst: Lactobacillus arter, som f.eks L. acidophilus og L. rhamnosus.

Eksem:Lactobacillus rhamnosus GG kan redusere risikoen for eksem.

Trinn 3: Vær åpen for prøving og feiling.

Hver persons mikrobiom er annerledes, noe som betyr at det som fungerte for andre kanskje ikke fungerer for deg. "Det du spiser, enten du er født av C-seksjon eller vaginalt, hvilke antibiotika du har blitt utsatt for, og om du noen gang har utviklet matbåren sykdom, er bare noen av de mange faktorene som påvirker tarmmikrobiomet ditt," forklarer Scarlata. Og selv om forskning kan hjelpe deg med å bestemme hvilke stammer du skal ta med hvilke doser, kan det fortsatt være flere forskjellige formuleringer å velge mellom.

Når du har valgt et probiotikum å prøve, vet at det kan ta opptil 90 dager å merke en forbedring, ifølge Dr. Nazareth. Det er også viktig å merke seg at fordøyelsesproblemer kan forverres når du først begynner å ta probiotika. "Hvis dette skjer, kan du trenge en mindre dose med en gradvis økning," sier hun.

I tillegg kan livsstilsfaktorer, som overforbruk av reseptbelagte antibiotika, følelsesmessig stress, andre reseptbelagte medisiner, alkoholforbruk, røyking og dårlige sovevaner, ha innvirkning på hvor godt probiotika fungerer. Chang sier at probiotika trenger det rette miljøet (i dette tilfellet en sunn kropp) for å kolonisere.

Hvis du har prøvd et probiotikum etter å ha fulgt disse trinnene og det ikke ser ut til å fungere for deg (eller du bare vil ha litt ekstra veiledning for å velge en), kan du gå til legen din (eller en ernæringsfysiolog) for å få en anbefaling. "Ha en grundig diskusjon med legen din for å sikre at du tar den riktige bakteriestammen av den riktige årsaken," sier Dr. Ivanina. "Følg deretter opp etter å ha tatt probiotika for å sikre at det har den tiltenkte effekten."

Anmeldelse for