Hvordan gjøre Warrior II Pose In Yoga (og hvorfor du burde)

Innhold

• Warrior II -variasjoner og fordeler
• Hvordan gjøre en Warrior II
• Anmeldelse for

Yoga kan skape en seriøst tonet kroppsbygning takket være dens komplekse positurer som treffer flere muskelgrupper samtidig. Selv nybegynnere yogier kan høste fordelene av praksisen ved å mestre bare noen få av multitasking-stillingene. (Denne yogastrømmen er perfekt for nybegynnere.)

Enter: kriger -serien. Til tross for at det er den andre posituren i krigerserien, er kriger II (Virabhadrasana II, demonstrert her av NYC-baserte trener Rachel Mariotti) vanligvis mer tilgjengelig enn kriger I, så det er standard for de fleste yogapraksis, sier Heather Peterson, sjef yogaoffiser på CorePower Yoga.

"Denne stillingen fokuserer på utvendig rotasjon av hoftene og er en flott balanse for kriger I, som fokuserer på innvendig hofterotasjon, "forklarer hun." De to parret sammen for å bygge bevegelsesområde i det største leddet i kroppen vår (hoftene dine) mens de bygger styrke i de største muskelgruppene i beina våre. "(Slik kan du mestre kriger jeg stiller. )

Hun anbefaler å gå inn i posituren fra nedovervendt hund, halvmåneutfall eller kriger I. Etter å ha holdt den i noen få pust, gå inn i sidevendte hoftestillinger som utvidet sidevinkel, halvmåne og trekant.

Warrior II -variasjoner og fordeler

Det er en god grunn til at denne stillingen kalles "kriger": Du vil føle deg som en etter å ha øvd den! Warrior II styrker kjernen og hele underkroppen, men det er også en flott hofteåpner og forsterker, bemerker Peterson. (For ikke å nevne, det er flott for å bygge en sterk rumpe!) På grunn av åpenheten i hoften foran, kan den hjelpe deg med å opprettholde eller gjenopprette bevegelsesområdet. (Prøv disse andre hofteåpningsyogastillingene for å få dem til å føle seg løse.)

Hvis du har smerter i ankel, kne eller hofte, kan du endre denne posen ved å ta en kortere holdning og bøye det fremre kneet mindre, sier Peterson. Personer med smerter i korsryggen eller SI-ledd kan også variere posituren for å imøtekomme ved å ta hoftene til 45 grader i stedet for rett mot sideveggen.

For å gjøre det mer avansert må du justere den fremre hælen med ryggbuen og utdype bøyen i det fremre kneet til en 90-graders vinkel. Hallooo, quads!

Hvordan gjøre en Warrior II

EN. Fra nedover hunden, tråkk høyre fot frem mellom hendene og snur tilbake hælen ned til gulvet, parallelt med bakkanten av matten.

B. Løft torso og vri bryst og hofter til venstre sidevegg mens du strekker høyre arm rett over høyre ben og venstre arm rett tilbake over venstre ben, parallelt med gulvet.

C. Bøy høyre kne til 90 grader, pek høyre kne og fot fremover og eksternt rotere høyre lår. Se fremover over høyre fingertupper.

Hold i 3 til 5 åndedrag, og fortsett deretter med strømmen. Gjenta stillingen på motsatt side.

Warrior II Form Tips

• Forsegl de ytre kantene av føttene ned på gulvet og løft buene.
• Trekk halebenet ned og trekk de nederste punktene på ribbeina mot hoftene for å fyre opp kjernen.
• Utvid skulderblad og kragebein mens du kobler inn og strekker armene, og hold skuldrene unna ørene.

Anmeldelse for