Forfatter: Rachel Coleman
Opprettelsesdato: 27 Januar 2021
Oppdater Dato: 16 Kan 2025
Anonim
At-Home Barre-rutinen som seriøst virker på rumpa - Livsstil
At-Home Barre-rutinen som seriøst virker på rumpa - Livsstil

Innhold

Tenker du på å ringe den inn til din daglige treningsøkt? Ikke gå til sofaen enda. Denne rutinen vil få dine spark (og utfall) i – alt du trenger er 20 minutter til overs. Barre -bevegelser kan hjelpe balansen din, slanke og styrke lårene, og tone magen din med små, kontrollerte bevegelser. Denne barre -treningen bruker bare en stol og lette håndvekter, og er designet for å tone og forme hele kroppen din.

Hvis du liker denne videoen, sørg for å sjekke ut Sarah Kuschs Tight in 28, et treningsprogram utviklet for å hjelpe deg å gå ned i vekt og bygge total kroppsstyrke.

Nødvendig utstyr: Lette manualer, et motstandsbånd, en stol og en treningsmatte.

Start med en dynamisk varme i noen minutter, og begynn deretter 20 minutters treningsrutine nedenfor etterfulgt av en kort nedkjøling.


  • Krets én: Start med bekkenhelling og vekslende vridning på gulvet.
  • Circuit Two: Bytt til sumofluer, sumo lunge -varianter og sumo overheadslag med små håndvekter.
  • Krets tre: Forsterke tingene med krøllete roterende slag, bøyde fluer, løpearmer med utslag og utkast med små håndvekter.
  • Krets fire: Topp det hele med forlengelser av motstandsbåndets ben.

OmGrokker

Interessert i flere hjemme-treningsvideoklasser? Det er tusenvis av trenings-, yoga-, meditasjons- og sunn matlagingskurs som venter på deg på Grokker.com, den nettbaserte ressursen for helse og velvære. Plus SHAPE-lesere får en eksklusiv rabatt-over 40 prosent rabatt! Sjekk dem ut i dag!

Mer fraGrokker

Gjør rumpa fra alle vinkler med denne Quickie -treningen

15 øvelser som vil gi deg tonede armer


Den raske og rasende kondisjonstreningen som øker metabolismen din

Anmeldelse for

Annonse

Nylige Artikler

10 frukter for å gå ned i vekt (med få kalorier)

10 frukter for å gå ned i vekt (med få kalorier)

En god trategi for å redu ere vekten og redu ere akkumulert magefett er å pi e frukt om favori erer vekttap daglig, enten på grunn av den lave mengden kalorier, den tore mengden fiber e...
Gjør abdominal vekttap?

Gjør abdominal vekttap?

Mageøvel er når de utføre riktig, er utmerket for å definere magemu kulaturen, og etterlater magen et " ix-pack" ut eende. Imidlertid bør de om er overvektige og ...