At-Home Barre-rutinen som seriøst virker på rumpa

Innhold

• Anmeldelse for

Tenker du på å ringe den inn til din daglige treningsøkt? Ikke gå til sofaen enda. Denne rutinen vil få dine spark (og utfall) i – alt du trenger er 20 minutter til overs. Barre -bevegelser kan hjelpe balansen din, slanke og styrke lårene, og tone magen din med små, kontrollerte bevegelser. Denne barre -treningen bruker bare en stol og lette håndvekter, og er designet for å tone og forme hele kroppen din.

Hvis du liker denne videoen, sørg for å sjekke ut Sarah Kuschs Tight in 28, et treningsprogram utviklet for å hjelpe deg å gå ned i vekt og bygge total kroppsstyrke.

Nødvendig utstyr: Lette manualer, et motstandsbånd, en stol og en treningsmatte.

Start med en dynamisk varme i noen minutter, og begynn deretter 20 minutters treningsrutine nedenfor etterfulgt av en kort nedkjøling.

• Krets én: Start med bekkenhelling og vekslende vridning på gulvet.
• Circuit Two: Bytt til sumofluer, sumo lunge -varianter og sumo overheadslag med små håndvekter.
• Krets tre: Forsterke tingene med krøllete roterende slag, bøyde fluer, løpearmer med utslag og utkast med små håndvekter.
• Krets fire: Topp det hele med forlengelser av motstandsbåndets ben.

OmGrokker

Interessert i flere hjemme-treningsvideoklasser? Det er tusenvis av trenings-, yoga-, meditasjons- og sunn matlagingskurs som venter på deg på Grokker.com, den nettbaserte ressursen for helse og velvære. Plus SHAPE-lesere får en eksklusiv rabatt-over 40 prosent rabatt! Sjekk dem ut i dag!

Mer fraGrokker

Gjør rumpa fra alle vinkler med denne Quickie -treningen

15 øvelser som vil gi deg tonede armer

Den raske og rasende kondisjonstreningen som øker metabolismen din

Anmeldelse for