Hvorfor føles føttene mine tunge og hvordan kan jeg få lettelse?

Innhold

• Oversikt
• Potensielle årsaker
• Åreknuter
• Perifer arteriell sykdom (PAD)
• Overtraining syndrom (OTS)
• Lumbal spinal stenose
• Restless legs syndrom
• Vanlige symptomer
• Når du skal søke hjelp
• Hvordan få lettelse hjemme
• Takeaway

Oversikt

Tunge ben beskrives ofte som ben som føles vektede, stive og slitne - som om beina er vanskelig å løfte og bevege seg fremover. Det kan nesten føles som om du drar rundt en 5-kilos pose med mel.

En rekke forhold kan gi denne følelsen. Det første trinnet til lettelse er å bestemme den underliggende årsaken.

Potensielle årsaker

Tunge ben kan være forårsaket av en omfattende samling av lidelser. De inkluderer følgende:

Åreknuter

Dette er årer, vanligvis i bena og føttene, som blir forstørrede og får et humpete, knyttete utseende. Åreknuter vises ofte:

• når vi eldes
• under graviditet (takket være svingende hormoner og det økende trykket i livmoren)
• under andre hormonelle hendelser, for eksempel overgangsalder
• hos de som er overvektige
• hos de som har en familiehistorie av tilstanden
• hos de som har yrker som krever mye stående og sittende, noe som påvirker sirkulasjonen

Venene blir forstørret når de begynner å miste elastisitet og ventiler blir svekket, slik at blod som bør resirkulere gjennom kroppen til å svømme i bena. Dette samlede blodet kan få bena til å føle seg tunge og slitne.

Så mange som 23 prosent av voksne i USA har åreknuter. De forekommer hyppigere hos kvinner enn menn.

Perifer arteriell sykdom (PAD)

Dette er faktisk en form for hjerte- og karsykdommer som oppstår når fete avleiringer bygger seg opp i veggene i arteriene dine, og reduserer dem. Mens PAD kan forekomme hvor som helst, påvirker det ofte bena. Uten at blodet sirkulerer nok, kan beina føles trette, trange og ømme. Disse symptomene er et av de første tegnene på PAD.

De samme tingene som forårsaker fettopphopning i de andre arteriene dine, forårsaker dem også i beina. Høyt kolesterol, røyking, diabetes og høyt blodtrykk er de viktigste risikofaktorene. National Heart, Lung and Blood Institute konstaterer at 8 til 12 millioner amerikanere har PAD.

Overtraining syndrom (OTS)

Idrettsutøvere prøver hele tiden å forbedre ytelsen. Men når de trener for mye uten å gi kroppen tid til å komme seg, kan de få en rekke helserelaterte problemer, inkludert tunge ben.

Når du "overreagerer", som betyr å presse litt hardere enn det du tror du er i stand til dag etter dag, har ikke muskler tid til å reparere seg selv. Tunge ben er en vanlig klage hos idrettsutøvere - spesielt løpere og syklister.

Lumbal spinal stenose

Dette refererer til en innsnevring av ryggraden. Når denne innsnevringen skjer, kan ryggvirvlene (beinene i ryggraden) og skivene (som sitter mellom hver ryggvirvel og absorbere støt) klemme ryggmargskanalen og forårsake smerter. Selv om smerte kan påvirke korsryggen, kan det også oppstå i bena, forårsake svakhet, nummenhet og tyngde.

Noen risikofaktorer inkluderer:

• røyking (forbindelser i sigaretter kan begrense blodkar)
• alder (innsnevring av ryggraden kan føre til naturlig under aldringsprosessen)
• overvekt (overvekt stresser hele kroppen, inkludert ryggraden)

Restless legs syndrom

Denne tilstanden er preget av en ubehagelig følelse i bena - ofte beskrevet som verkende, bankende og krypende - som oppstår mens du hviler. Det er lettet med bevegelse. Årsaken er ikke kjent, men forskere mener at det er en genetisk komponent så vel som en dysfunksjon i hvordan hjernen behandler bevegelsessignaler.

Personer som er mest utsatt er de som:

• røyke og drikke alkohol
• ta visse medisiner som endrer hjernekjemikalier
• ta forkjølelsesmedisin
• er gravid
• har nerveskader

Det ser også ut til å være en sterk sammenheng mellom fibromyalgi, en tilstand som forårsaker kroniske muskelsmerter og tretthet og rastløse ben. Forskning antyder at personer med fibromyalgi er 10 ganger mer sannsynlig å ha rastløse bensyndrom.

Vanlige symptomer

Mennesker med tunge ben beskriver dem som:

• verk
• trett
• crampy
• stiv

Tunge ben kan også vises:

• hovent (på grunn av sirkulasjonsproblemer)
• humpete (på grunn av åreknuter)
• med sår som er trege til å leges (huden trenger riktig blodforsyning for å helbrede)
• blek eller blåaktig (på grunn av dårlig sirkulasjon)

Når du skal søke hjelp

Alle opplever følelsen av tunge ben innimellom. Du har kanskje sittet for lenge eller jobbet for hardt.

Men når følelsen er mer enn sporadisk eller symptomene dine er plagsomme, bør du absolutt se legen din. De vil se på sykehistorien din, spørre om symptomene dine og gjøre alle tester som er nødvendige for å finne en årsak.

For å hjelpe med å diagnostisere PAD, kan de for eksempel foreslå at du har en ultralyd for å se hvordan blod strømmer gjennom arteriene.

Hvordan få lettelse hjemme

Det er mye du kan gjøre for å lindre smerten og oppnåelsen du kan oppleve.

• Gå ned i vekt hvis du trenger. Overvekt kan føre til åreknuter så vel som diabetes og en opphopning av fete avleiringer i arteriene, noe som blokkerer blodstrømmen.
• Slutt å røyke. Røyking er en risikofaktor for flere forhold som forårsaker tunge ben.
• Ta deg fri fra intens trening.
• Løft beina cirka 6 til 12 inches over hjertets nivå. Dette hjelper blod som blir samlet i beina til å renne ut til resten av kroppen. Å massere beinet ditt er en ekstra bonus.
• Bruk kompresjonsstrømper for å fremme blodstrømmen.
• Vær aktiv. En effektiv måte å kontrollere vekten, senke kolesterolet og forbedre sirkulasjonen er ved å være aktiv. Du må tilpasse treningsrutinen til treningsnivået ditt, og sørg for å få veiledning fra legen din.

Kjøp kompresjonssokker nå.

Takeaway

Fordi tunge ben er et symptom på noen alvorlige tilstander, er det viktig at du søker behandling. Når du vet hva som får beina til å føles tung og utvikle en behandlingsplan, bør du være i stand til å kontrollere smertene og leve et normalt, sunt liv.