Alt du trenger å gjøre i året før du blir gravid

Innhold

• Hva du skal gjøre i året før graviditet
• Ta en fysisk eksamen.
• Begynn å håndtere stressnivået ditt.
• Bestill time hos din gynekolog.
• Hjelp partneren din med å få helsen på sporet.
• Hva du skal gjøre seks måneder før graviditet
• Planlegg en sjekk med tannlegen din.
• Oppretthold en sunn vekt.
• Hva du skal gjøre tre måneder før graviditet
• Hold deg til et sunt kosthold.
• Tenk før du drikker.
• Kutt ned på koffein.
• Vurder å velge økologisk mat.
• Hva du skal gjøre en måned før graviditet
• Begynn å ta prenatale vitaminer.
• Anmeldelse for

Når du lar det gli at du prøver å stifte familie til din svigermor, blir du umiddelbart bombardert med uoppfordret råd og helsetips om hvordan du kan forberede kroppen din på graviditet og øke sjansene for unnfangelse. Selv når du prøver å sortere gjennom denne informasjonen med et grundig Google-søk, føler du deg fortsatt overveldet. Så, bortsett fra å gå i gang med partneren din, hva er det? egentlig viktig å gjøre i året før en graviditet?

"Gjør helsen din til en prioritet i år," sier Tracy Gaudet, M.D., direktør for Duke Center for Integrative Medicine og forfatter av Kropp, sjel og baby. "Du vil ha tid til å virkelig tune inn på kroppen din og endre eventuelle dårlige vaner før du blir gravid." For å få kroppen din i toppform for å forbedre sjansene for et sunt svangerskap, legg til disse viktige datoene og daglige oppgavene til planleggeren i året før du blir gravid. (Relatert: Hvordan sjansene for å bli gravid endres gjennom syklusen)

Hva du skal gjøre i året før graviditet

Ta en fysisk eksamen.

Du kan tenke deg at ob-gyn bør være den første til å høre om graviditetsplanene dine, men du bør sette av et tidspunkt for å møte legen din for å finne ut hvordan din nåværende helsetilstand kan påvirke din evne til å bli gravid og føde en baby til termin . Bestill en fysisk eksamen året før graviditet, og sørg for at du snakker med legen din om alle følgende beregninger.

Blodtrykk: Ideelt sett bør blodtrykket være lavere enn 120/80. Borderline hypertensjon (120-139/80-89) eller høyt blodtrykk (140/90) disponerer deg for preeklampsi, en høyt blodtrykksforstyrrelse under graviditeten som kan redusere blodstrømmen til fosteret og øke risikoen for for tidlig fødsel; det kan også øke sjansene for hjerneslag, hjerteinfarkt og nyresykdom langs linjen. Hvis blodtrykket ditt er høyt, kutt ned på natrium, øk treningsnivået eller ta medisiner (mange er trygge, selv under graviditet). (BTW, PMS-symptomene dine kan fortelle deg noe om blodtrykket ditt.)

Blodsukker: Hvis du har diabetes, en familiehistorie av sykdommen eller visse risikofaktorer som ekstra vekt eller uregelmessige menstruasjoner, kan du be om en hemoglobin A1c -test - det vil avsløre gjennomsnittlige glukosenivåene dine de siste tre månedene. "Høye nivåer kan bety at kroppen din produserer ekstra insulin, noe som kan forstyrre eggløsningen og føre til graviditetskomplikasjoner," sier Daniel Potter, M.D., forfatter av Hva du skal gjøre når du ikke kan bli gravid. Høyt blodsukkernivå øker også risikoen for svangerskapsdiabetes, som rammer opptil 7 prosent av gravide.

Medisinering: Livet ditt - og graviditeten din - avhenger av effektiv behandling av visse tilstander som astma, problemer med skjoldbruskkjertelen, diabetes og depresjon. Men noen medisiner (inkludert kviser og beslagsmedisiner) kan utgjøre en alvorlig risiko for et foster som utvikler seg. Under din fysiske undersøkelse, spør legen din om reseptene dine kan være knyttet til fødselsskader og om det finnes sikrere alternativer du kan ta.

Vaksinasjoner: Hvis du får meslinger, røde hunder (tyske meslinger) eller vannkopper mens du er gravid, er du i fare for spontanabort og fødselsskader, ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists og Stanford Children's Health. De fleste amerikanske kvinner ble vaksinert i ung alder (eller kan ha vannkopperimmunitet fordi de hadde sykdommen som barn), men noen av disse vaksinasjonene krever boosterskudd. (Ja, det er noen få vaksiner du trenger som voksen.)

Begynn å håndtere stressnivået ditt.

Når du er under press, pumper kroppen ut adrenalin og kortisol for å øke styrken, fokuset og refleksene. Men høye nivåer av kronisk stress kan føre til uregelmessige menstruasjonssykluser, og under graviditet kan du disponere deg for perinatal depresjon og påvirke fosterets nevrologiske utvikling, ifølge forskning publisert i Obstetrisk medisin.

En studie fra University of Michigan fant at gravide kvinner med høye kortisolnivåer var 2,7 ganger større sannsynlighet for abort enn kvinner med normale nivåer. Dessuten kan "stresshormoner som kortisol forstyrre kommunikasjonen mellom hjernen og eggstokkene, noe som fører til uregelmessig eggløsning og problemer med å bli gravid," Anate Aelion Brauer, MD, en reproduktiv endokrinolog og assisterende professor i obstetrikk-gynekologi ved New York University School av medisin, tidligere fortalt til SHAPE. Men hvis du merker at stress manifesterer seg i fysiske symptomer, gjør endringer i livsstil for å redusere stressnivået nå. I året før graviditet, få for vane å få åtte timers søvn per natt og finne måter å slappe av på. "Selv små ting, som å puste dypt eller se et beroligende bilde, kan gjøre en forskjell," sier Dr. Gaudet. (Prøv disse stressreduserende essensielle oljene for å dekomprimere.)

Bestill time hos din gynekolog.

I året før graviditet, besøk gynekologen din for å diskutere graviditetsforhåpninger og -planer. Sørg for å stille ob-gyn-spørsmål om din evne til å bli gravid og de beste måtene å øke oddsen på. U.S.National Library of Medicine anbefaler å spørre legen din:

• Når i løpet av menstruasjonssyklusen vil jeg kunne bli gravid?
• Hvor lenge må jeg gå av pillen før jeg kan bli gravid? Hva med andre former for prevensjon?
• Hvor ofte må vi ha sex for å bli gravid?
• Trenger vi genetisk rådgivning?

Du bør også gjennomgå en Pap -smøre- og bekkenundersøkelse for å se etter kreft og oppdage eventuelle problemer med skjeden, livmoren, livmorhalsen og eggstokkene som kan forårsake problemer i svangerskapet hvis de ikke behandles, ifølge March of Dimes. "Dette kan være tegn på hormonelle problemer som kan føre til infertilitet," sier Dr. Potter. Ikke glem å be om full STI -screening, siden STI under graviditet kan forårsake komplikasjoner som for tidlig fødsel og for tidlig fødsel, ifølge Mayo Clinic. (Relatert: Hva Ob-Gyns ønsker at kvinner visste om fruktbarheten deres)

Hjelp partneren din med å få helsen på sporet.

For å bli gravid betyr partnerens helse nesten like mye som din egen. Begynn med å oppmuntre dem til å slutte med røykene: Røyking av sigaretter kan skade sædmotilitet og sædkvalitet, mens mer enn en alkoholholdig drink om dagen kan påvirke sædproduksjonen. For ytterligere å sikre at sædcellene deres er sunne og bevegelige, be dem om å holde seg unna boblebad og badstuer, som kan overopphete sædcellene og svekke sædfunksjonen betydelig. Vekttap kan også bidra til å øke sjansene dine for graviditet, ettersom en vektøkning på 20 kilo kan øke partnerens risiko for infertilitet med 10 prosent.

Hva du skal gjøre seks måneder før graviditet

Planlegg en sjekk med tannlegen din.

Tennene dine er sannsynligvis ikke din topp prioritet mens du prøver å bli gravid, men helsen til dine perlehvite kan påvirke mye mer enn pusten din. Nesten 50 prosent av voksne minst 30 år gamle har en eller annen form for tannkjøttsykdom, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), men "blant gravide er det nærmere 100 prosent", sier Karla Damus, Ph.D ., en senior forskningsmedarbeider med March of Dimes. Hormonelle endringer gjør munnen mer gjestfri for bakterievekst, og alvorlige tannkjøttinfeksjoner kan frigjøre bakterier i blodet som reiser til livmoren og forårsake infeksjoner som kan komplisere graviditet, og derfor er en tannlegeundersøkelse faktisk ganske viktig i året før graviditeten.

American Academy of Periodontology anslår at kvinner med periodontal sykdom er sju ganger mer sannsynlig å føde en prematur eller lav fødselsvektig baby. "Vi vet ikke nøyaktig hvordan tannkjøttsykdom påvirker graviditet," sier. Damus. "Men vi vet at god munnhygiene og regelmessige kontroller er viktig."

Oppretthold en sunn vekt.

Tolv prosent av alle infertilitetstilfeller er et resultat av at en kvinne enten veier for lite eller for mye, ifølge American Society of Reproductive Medicine. Hvorfor? Kvinner som har for lite kroppsfett kan ikke produsere nok østrogen, noe som får reproduksjonssyklusene til å stoppe opp, mens kvinner som har for mye kroppsfett produserer for mye østrogen, noe som kan hindre eggstokkene i å frigjøre egg. Å nå og opprettholde en sunn vekt kan øke sjansene for unnfangelse og til og med redusere risikoen for komplikasjoner under graviditet.

Hva du skal gjøre tre måneder før graviditet

Hold deg til et sunt kosthold.

Begynn å velge sunn mat som øker stoffskiftet og optimaliserer hormonnivåene dine, som komplekse karbohydrater (som frukt, grønnsaker og fullkorn), som inneholder fiber som bremser fordøyelsen og stabiliserer glukosenivåene dine. Protein bidrar også til å bygge en sunn morkake-det nydannede organet som bare finnes i livmoren til en gravid person for å gi fosteret næringsstoffer og oksygen-og produserer røde blodlegemer, og en stor proteinkilde, fisk, er også rik på omega-3 fettsyrer, som vil hjelpe den fremtidige babyens hjerne og nervesystem.

Tenk før du drikker.

Beklager, disse brunsjmimosene må kanskje vente. "Alkohol øker ditt fremtidige barns risiko for fysiske og mentale funksjonshemninger, så slutt å drikke når du aktivt prøver å bli gravid," sier Mary Jane Minkin, M.D., professor i obstetrikk og gynekologi ved Yale School of Medicine. Før da burde ikke et og annet glass skade en eventuell graviditet, selv om to eller flere dager er en annen historie. Sterk drikking kan øke østrogennivået, noe som kan forårsake uregelmessige menstruasjonssykluser og tømme kroppen din for folsyre - et næringsstoff som bidrar til å forhindre store fødselsskader i babyens hjerne og ryggrad.

Kutt ned på koffein.

Gravide kvinner har større sannsynlighet for å abort hvis de og deres partnere drikker mer enn to koffeinholdige drikker daglig i ukene frem til unnfangelsen, ifølge en studie fra 2016 av forskere ved National Institutes of Health. Likevel ser ikke kvinnelig fruktbarhet ut til å bli påvirket av koffeininntak under 200 milligram per dag, så vurder å drikke bare en eller to 6- til 8-ounce kopper kaffe daglig, ifølge Mayo Clinic. Hvis du er en trippel-espresso-gal, vil du kanskje redusere nå: Koffeinuttak kan forårsake hodepine og kvalme, noe som bare gjør morgenkvalme verre.

Vurder å velge økologisk mat.

Enkelte miljøgifter kan forbli i systemet og sette din baby i fare, sier Dr. Potter. "For å unngå sprøytemidler, kjøp økologisk mat eller sørg for å vaske frukt og grønnsaker med mild såpe." Innånding av visse løsemidler, maling og husholdningsrengjøringsmidler har også vist seg å forårsake fødselsskader og øke risikoen for spontanabort, så sørg for at hjemmet og arbeidsplassen er godt ventilert.

Hva du skal gjøre en måned før graviditet

Begynn å ta prenatale vitaminer.

Av alle vitaminene du trenger for å ha en vellykket, sunn graviditet, er folsyre viktigst. Næringsstoffet er avgjørende for å forhindre nevralrørsdefekter - store fødselsskader i babyens hjerne og ryggrad. CDC anbefaler at kvinner som prøver å bli gravide, spiser 4000 mcg folsyre hver dag en måned før de blir gravide og gjennom de tre første månedene av svangerskapet.

Du bør også vurdere å ta et jerntilskudd for å forberede kroppen din på graviditet også. Forskning har funnet ut at babyer som er jernmangel utvikler seg saktere og viser hjerneavvik, men en studie fra University of Rochester fra 2011 viste at den kritiske perioden for jerninntak starter i ukene før unnfangelsen og fortsetter gjennom første trimester.

Anmeldelse for