Sunn kosthold: Fiberrike fullkorn

Innhold

• Lurer du på lavkarbo diett? Gå heller ned i vekt ved å fokusere på sunne karbohydrater, som er gode karbohydrater som finnes i fiberrikt fullkorn.
• Finn ut mer om de sunne måltidene som vil hjelpe deg å gå ned i vekt når du innlemmer sunne karbohydrater i din fullkornsrike sunne diettplan.
• Gå ned kilo med kraftige sunne karbohydrater.
• Inkluder hele korn proppfulle av gode karbohydrater som en del av din generelle sunne diettplan.
• Sunne karbohydrater er bare en del av din vellykkede sunne diettplan. Oppdag hva du trenger å spise med gode karbohydrater for sunne måltider generelt.
• Anmeldelse for

Lurer du på lavkarbo diett? Gå heller ned i vekt ved å fokusere på sunne karbohydrater, som er gode karbohydrater som finnes i fiberrikt fullkorn.

Ernæringseksperter har noen veldig gode nyheter for deg: Du kan glede deg over karbohydrater og gå ned i vekt! "Noen karbohydrater kan faktisk bidra til å beskytte mot fedme," sier Pauline Koh-Banerjee, Sc.D., adjunkt ved institutt for forebyggende medisin ved University of Tennessee.

Disse beskyttende sunne karbohydrater finnes i:

• fullkornsbakst
• pasta
• frokostblandinger
• ris

Men stikkordene her er fullkorn. Les videre for å se hvordan du kan utnytte nærings- og vekttapskraften til disse fordelaktige gode karbohydratene (ikke et lavt karbohydrat diett, men et godt karbohydrat diett!) Og sjekk ut våre tre deilige, enkle å lage fullkornsoppskrifter .

Finn ut mer om de sunne måltidene som vil hjelpe deg å gå ned i vekt når du innlemmer sunne karbohydrater i din fullkornsrike sunne diettplan.

Spis mer fullkorn i de sunne måltidene dine, og du vil veie mindre - det er hva den siste forskningen antyder. En Harvard -studie som fulgte 74 000 kvinnelige sykepleiere i 12 år fant at kvinner som inkluderte mest fullkorn i sin sunne diettplan, veide mindre enn de som spiste minst. Og en Louisiana State University -studie av 149 kvinner fant at et lavt fiberinntak var knyttet til høyere kroppsfett.

Hvordan virker hele korn sin magi? Det er enkelt: Hele korn er mye høyere i fiber enn deres sterkt bearbeidede kolleger, og å legge fiber til din sunne kostholdsplan er det hemmelige våpenet i vekttapskrigen. For eksempel har en 1/2-kopps servering brun ris nesten 2 gram fiber, mens den samme porsjonen hvit ris knapt inneholder noen.

"Fullkorn og fiber påvirker følelsen av metthet og tilfredshet," forklarer Barbara J. Rolls, Ph.D., professor i ernæringsvitenskap ved Pennsylvania State University og forfatter av The Volumetrics Eating Plan: Techniques and Recipes for Feeling Full på færre kalorier (HarperCollins, 2005). "Vi vet ikke nøyaktig hvorfor, men [fiber og fullkorn] kan påvirke hormonene som sender signalet til hjernen din om at du har fått nok å spise."

[header = Sunne måltider: finn ut hva du skal spise med sunne karbohydrater som finnes i fullkorn.]

Gå ned kilo med kraftige sunne karbohydrater.

Inkluder hele korn proppfulle av gode karbohydrater som en del av din generelle sunne diettplan.

Nå som du er solgt på kraften til gode karbohydrater for å hjelpe deg med å miste de uønskede kiloene, er det her hvordan du får hele korn til å fungere for deg hver dag: Bare bytt ut tre eller flere av det amerikanske landbruksdepartementets anbefalte seks daglige porsjoner med korn for fullkorn. Det er lett å gjøre når du inkluderer fullkorn til hvert måltid.

For eksempel å inkludere sunne karbohydrater i hvert måltid:

• ha en pakke med øyeblikkelig havregryn til frokost (1 korn servering)
• en kalkun i skiver på brød med full hvete til lunsj (2 porsjoner)
• to sprø rugbrød med mager ost som mellommåltid mellom sunne måltider (1 kornporsjon)
• 1 kopp fullhvete spaghetti til middag (2 porsjoner)

Sunne karbohydrater er bare en del av din vellykkede sunne diettplan. Oppdag hva du trenger å spise med gode karbohydrater for sunne måltider generelt.

Men så kraftig som fullkorn er for å forhindre vektøkning, er de bare en del av et vellykket vektkontrollprogram."Tilsetning av fullkorn må være en del av et generelt sunt kosthold og livsstil," sier Len Marquart, Ph.D., assisterende professor i ernæring ved University of Minnesota. Så vær sikker på at du også spiser 2-1/2 kopper grønnsaker, 2 kopper frukt og 5-1/2 gram magert protein hver dag som anbefalt av USDA.

Anmeldelse for