Hvordan lindre ryggsmerter på jobben

Innhold

• 1. For rygg- og skuldersmerter
• 2. For å forebygge og behandle senebetennelse i håndleddet
• 3. For å forbedre sirkulasjonen i beina

Strekkøvelser som skal gjøres på jobben, hjelper til med å slappe av og redusere muskelspenning, bekjempelse av rygg- og nakkesmerter og også arbeidsrelaterte skader, for eksempel senebetennelse, for eksempel i tillegg til å forbedre blodsirkulasjonen, bekjempe muskeltretthet og tretthet.

Disse øvelsene kan utføres på arbeidsplassen og må gjøres i 5 minutter 1 til 2 ganger om dagen. Avhengig av øvelsen, kan den utføres stående eller sittende, og for å få resultater anbefales det at hver strekning har mellom 30 sekunder og 1 minutt.

1. For rygg- og skuldersmerter

For å strekke ryggen og skuldrene og dermed avlaste spenningen og slappe av musklene, er følgende øvelse indikert:

1. Strekk begge armene oppover, fletter fingrene sammen, for å strekke ryggen, og hold deg stille i denne stillingen mens du sakte teller til 30.
2. Fra den posisjonen, vipp torsoen din til høyre og stå i den posisjonen i 20 sekunder, og vipp deretter torsoen til venstre og hold stille i ytterligere 20 sekunder.
3. Stå, len kroppen fremover uten å bøye knærne og med beina litt fra hverandre, i samme retning som skuldrene, og stå stille i 30 sekunder.

Å ha en gelpute som kan varmes opp i mikrobølgeovnen, kan være en god hjelp for de som lider av smerter i rygg og skuldre fordi de bruker mye tid på å jobbe med en datamaskin eller stå, og stå i samme stilling i lang tid.

De som foretrekker kan lage en hjemmelaget kompress ved å legge for eksempel litt ris i en sokk. Så når du trenger det, kan du varme det opp i mikrobølgeovnen i 3 til 5 minutter og legge det på det smertefulle området, og la det virke i 10 minutter. Varmen fra komprimeringen vil øke blodsirkulasjonen på stedet, lindre smerte og spenning i de sammentreknete musklene, noe som raskt lindrer symptomer.

2. For å forebygge og behandle senebetennelse i håndleddet

Tendonitt i håndleddet oppstår som et resultat av repeterende bevegelse, noe som fører til betennelse i leddet. For å forhindre senebetennelse i håndleddet, er det noen øvelser, for eksempel:

1. Stå eller sitte, krysse den ene armen foran kroppen og ved hjelp av den andre, trykk på albuen mens du sitter armmuskulaturen rett. Hold deg i denne stillingen i 30 sekunder, og gjør deretter den samme strekningen med den andre armen.
2. Strekk den ene armen fremover, og løft håndflaten med hjelp av den andre hånden, strekk fingrene bakover, til du kjenner at underarmenes muskler strekker seg. Stå i denne stillingen i 30 sekunder og gjenta deretter den samme strekningen med den andre armen.
3. I samme posisjon som i forrige øvelse, snur du nå håndflaten, skyver fingrene og holder denne posisjonen i 30 sekunder og gjør det samme med den andre armen.

De som lider av senebetennelse, bør velge å plassere kalde kompresser på smertestedet, og la den virke i 5 til 15 minutter, og vær forsiktig med å pakke komprimeringen i et tynt vev eller servietter for å unngå å brenne huden. Kulden vil redusere betennelse og smerter forårsaket av senebetennelse i løpet av få minutter.

Men hver gang du skal utføre tøyningsøvelsene og bruke kompressen samme dag, må du først gjøre strekkene. Se videoen og lær hvordan mat og fysioterapi kan bidra til å behandle senebetennelse:

3. For å forbedre sirkulasjonen i beina

Når det gjelder mennesker som jobber lange timer med å sitte, er det viktig å stå opp med noen minutter og gjøre noen tøyningsøvelser for å fremme blodsirkulasjonen:

1. Stå med bena sammen side om side, trekk ankelen mot baken og hold i omtrent 30 sekunder for å strekke fronten på låret. Gjør deretter den samme øvelsen med det andre benet.
2. Knebøy og strekk bare det ene benet til siden, og hold stortåen vendt oppover for å føle ryggen og midten av låret forlenges. Stå i den posisjonen i 30 sekunder, og gjør det samme med det andre benet.

Disse øvelsene er gode for å hjelpe til med å slappe av, lindre muskelsmerter og forbedre blodsirkulasjonen. De passer for alle som jobber eller sitter, og holder seg alltid i samme stilling i lang tid, som for folk som jobber på kontorer eller butikkselgere, for eksempel.

Men i tillegg til disse strekningene, inkluderer andre viktige tips å unngå å løfte tunge gjenstander uhensiktsmessig, tvinge ryggen og sitte ordentlig mens du holder ryggraden oppreist, spesielt i arbeidstiden for å unngå kontrakturer og muskelforstuvninger som kan forårsake ubehag og intens smerte. De som jobber mye tid på føttene, må være forsiktige med å gå noen minutter hver time for å unngå smertene i føttene, ryggen og til og med hevelsen i anklene som er veldig vanlig i denne situasjonen.