Hvordan gjenkjenne og jobbe gjennom emosjonell avhengighet

Innhold

• Hva det ser ut som
• Avhengighet kontra kodeavhengighet
• Hvordan det påvirker deg
• Forholdsproblemer
• Understreke
• Dårlig egenomsorg
• Hvordan overvinne det
• Bli mer komfortabel med følelsene dine
• Ta ansvar for dine emosjonelle behov
• Utforsk triggerne dine
• Snakk med en terapeut
• Håndterer det med en partner
• Sett grenser
• Be om hva du trenger
• Søk støtte sammen
• Bunnlinjen

Følelsesmessig støtte er en av de store fordelene ved å ha forhold. Når du møter livsutfordringer eller stress, kan dine kjære tilby empati og komfort ved å lytte til problemene dine og validere følelsene dine.

I et romantisk forhold kan du først henvende deg til partneren din for denne støtten. Det er normalt å se til partnere for følelsesmessig støtte og veiledning, spesielt i et langvarig forhold.

Følelsesmessig avhengighet passerer imidlertid poenget med støtte.

De fleste romantiske partnere er avhengige av hverandre til en viss grad. Men når du trenger partneren din til å møtes alle av dine emosjonelle behov, gjør du sannsynligvis ikke mye for å dekke disse behovene på egen hånd.

Denne totale tilliten til en annen person kan etter hvert ta en toll på ditt forhold og generelle velvære

Hva det ser ut som

Det kan hjelpe å tenke på emosjonell avhengighet som et spekter.

Emosjonell uavhengighet hviler i den ene enden. Helt uavhengige mennesker kan motstå all emosjonell støtte, og foretrekker å takle følelsesmessige behov alene, eller til og med ignorere dem helt.

Innbyrdes avhengige forhold, den sunneste typen forhold, faller i midten. Gjensidig avhengighet betyr at du kan gjenkjenne dine egne emosjonelle behov og gjøre jobben for å få mange av dem oppfylt.

Når du ikke kan oppfylle dem på egenhånd, kan du nå ut til partneren din. Med andre ord, du er avhengig av dem for noen følelsesmessige behov, ikke alle av dem.

I den andre enden ligger emosjonell avhengighet. Her vil du vanligvis ende opp med å stole på at partneren din oppfyller nesten alle behov. Når du opplever nød, kan du se til dem umiddelbart før du prøver å håndtere følelsene dine selv.

Å føle deg som om du ikke kan leve uten deres emosjonelle støtte, kan antyde at forholdet ditt har vendt mot et usunt avhengighetsnivå.

Andre viktige tegn på emosjonell avhengighet inkluderer:

• et idealisert syn på partneren din eller forholdet
• troen på at livet ditt mangler mening uten dem
• troen på at du ikke kan finne lykke eller trygghet alene
• en vedvarende frykt for avvisning
• et konstant behov for beroligelse
• følelser av tomhet og angst når du tilbringer tid alene
• trenger dem for å bygge din selvtillit, selvtillit og egenverd
• følelser av sjalusi eller besittelse
• problemer med å stole på følelsene sine for deg

Avhengighet kontra kodeavhengighet

Hvis du er kjent med kodeavhengighet, vil du kanskje merke noe overlapping, men det er en viss forskjell mellom de to.

Uavhengighet skjer når du forsømmer dine egne behov for å ta vare på den kjære sine behov.

Følelsesmessig avhengighet kan ligne på en type avhengighet hvis du overser dine egne følelsesmessige behov for å prioritere partnerens følelser.

Hvordan det påvirker deg

Problemer med å møte dine egne følelsesmessige behov kan ha en betydelig innvirkning på dine romantiske forhold, men effektene kan også utvide til andre livsområder.

Forholdsproblemer

For det meste baner ikke emosjonell avhengighet veien mot sunne forhold.

Følelsesmessig avhengige mennesker trenger vanligvis mye trygghet og støtte fra partnerne.

Du kan for eksempel ofte spørre ting som:

• "Elsker du meg?"
• "Plager jeg deg?"
• "Vil du virkelig bruke tid med meg?"
• "Hvordan ser jeg ut?"
• "Du vil ikke bryte opp, ikke sant?"

Hvis du ofte opplever følelser av usikkerhet eller selvsikker tvil, kan det hende du trenger deres godkjenning for å føle deg bra med deg selv. Dette behovet kan utløse frykt for hva som kan skje hvis de forlater eller slutter å gi den tryggheten du trenger.

Denne frykten for oppgivelse kan igjen føre til forsøk på å kontrollere atferden deres for å holde på dem.

Men å prøve å kontrollere mennesker bakbranner vanligvis. Mennesker som føler seg manipulert eller ikke klarer å ta egne valg, kan ende opp med å ønske å forlate forholdet. Et mønster av mislykkede forhold er ganske vanlig med emosjonell avhengighet.

Understreke

Avhengighet i forhold involverer ofte også et visst nivå av emosjonell nød.

Konstant, lav grad av bekymring for fremtiden til forholdet ditt og partnerens følelser for deg kan få deg til å føle deg engstelig og urolig. Når du ikke er sammen, kan du bruke mesteparten av tiden din på å bekymre deg for hva de gjør og om de fremdeles elsker deg. Denne fiksering kan la grunnnivået ditt stressnivå være ganske høyt.

Høye nivåer av stress kan påvirke hvordan du opplever og uttrykker følelser. Du vil kanskje merke:

• plutselige endringer i humøret
• vedvarende lavt humør eller følelser av depresjon
• utbrudd av sinne eller tristhet, inkludert gråt eller roping
• fysiske uttrykk for følelsene dine, inkludert vold mot mennesker eller gjenstander
• somatiske symptomer, inkludert muskelspenning, hodepine eller magesyke

Dårlig egenomsorg

Hvis du stoler helt på partneren din for emosjonell støtte, går du glipp av å oppdage måtene du kan tilby den støtten til deg selv.

Det er ikke realistisk å forvente at en annen person skal dekke alle dine behov hele tiden. Det er viktig å ha noen få mestringsverktøy du vet at du kan stole på når andre ikke er tilgjengelige.

I tillegg kan den emosjonelle lidelsen du opplever når de ikke kan dekke dine behov, lett okkupere det meste av ditt mentale rom. Dette gir deg liten kapasitet til å drive med morsomme aktiviteter eller tilbringe tid med venner og andre kjære - begge tingene som lar deg pleie dine egne emosjonelle behov.

Hvordan overvinne det

Har emosjonell avhengighet begynt å høres ut som noe du har lagt merke til i forholdene dine?

Vær ærlig med deg selv. Hvis du svarte ja, ta hjertet. Du kan absolutt ta grep for å løse dette mønsteret.

Disse tipsene kan hjelpe deg med å identifisere og møte dine egne emosjonelle behov bedre. Selvfølgelig er det helt fint og sunt å lene seg på andre etter behov, men det er viktig å vite hvordan du dukker opp også.

Bli mer komfortabel med følelsene dine

Det første trinnet mot å møte følelsesmessige behov innebærer å lære å erkjenne følelsene dine når du opplever dem. Det er OK hvis dette viser seg utfordrende med det første. Det er ganske normalt å ha problemer med å sitte med ubehagelige følelser.

Det kan hjelpe å huske at livet inkluderer både oppturer og nedturer. Uten det dårlige, hvordan kunne du gjenkjenne det gode? Følelsene du ser som negative er like viktige som de du ser som positive. De hjelper deg å gjenkjenne når ting ikke stemmer.

I stedet for å gjemme seg for mindre enn ideelle følelser eller stole på noen for å få dem til å forsvinne, ta kontakt med følelsen av nysgjerrighet i stedet. Spør deg selv hva de forteller deg.

For å lære mer om deg selv og følelsene dine, prøv:

• meditasjon
• tilbringe tid i naturen
• bruke tid på egen hånd

Ta ansvar for dine emosjonelle behov

Så nå som du vet mer om ditt emosjonelle tankesett, hva kan du gjøre med det?

Si at du føler at partneren din har forsømt deg. Du føler deg sjalu, ensom eller elsker. Men i stedet for å søke trygghet, kan du vurdere situasjonen fra en annen vinkel. På denne måten kan du hjelpe deg med å oppfylle dine egne behov for trygghet og sikkerhet.

Kanskje de trenger plass til å jobbe gjennom sine egne vansker. Det er normalt å trenge tid fra hverandre, selv i nære relasjoner. Dette betyr ikke alltid at noen vil ha det.

Prøv å fokusere på det som er morsomt nå av:

• å tilbringe tid med venner utenfor forholdet
• utforske din interesser
• får tid til å slappe av
• å praktisere egenomsorg

Utforsk triggerne dine

Du kan legge merke til at visse ting utløser følelsesmessig avhengig atferd.

For eksempel:

• Du fanger deg selv som søker trygghet når du arbeider med eksterne kilder til stress, som problemer på jobben eller vennedrama.
• Selvtillitstankene dine når du gjør en feil, og du er virkelig avhengig av deres godkjenning for å løfte deg opp igjen.
• Du føler deg avvist og frykter å miste kjærligheten når de tilbringer mye tid med noen andre.

Å identifisere spesifikke triggere kan hjelpe deg med å utforske mestringsmetoder, enten det er å snakke med en venn om følelsene dine eller bruke positiv selvprat for å minne deg selv om styrker og suksesser.

Snakk med en terapeut

Når det gjelder å identifisere og bryte mønstre, kan det å jobbe med en pålitelig terapeut ha noen store fordeler.

Følelsesmessig avhengighet knytter seg ofte tilbake til barndommen. Mangler du et sikkert tilknytning til forelderen din eller den primære omsorgspersonen kan du stille opp for tilknytningsproblemer i de voksne forholdene dine. Noen tilknytningsstiler kan spille en rolle i emosjonell avhengighet.

Dette kan gjøre å overvinne følelsesmessig avhengig atferd noe utfordrende på egen hånd.

En terapeut kan hjelpe deg med å utforske problemer fra fortiden din som bidrar til bekymring i nåværende forhold, og navigere sunnere strategier for å få følelsesmessige behov oppfylt.

I terapi kan du også arbeide for å løse andre problemer som ofte binder seg til følelsesmessig avhengighet ved:

• utvikle større selvmedfølelse
• øke selvtilliten og selvtilliten
• lære å gjenkjenne sunne forhold
• lære å utfordre og repetere negative tanker

Håndterer det med en partner

Å ha en følelsesmessig avhengig partner kan være drenerende. Du vil være der for dem og tilby støtte, men det er bare så mye du kan gjøre

På slutten av dagen kan du ikke bare løse problemet, men det er noen få måter du kan tilby støtte mens du beskytter dine egne følelsesmessige behov.

Sett grenser

Grenser er nødvendige i alle forhold. Hvis du ikke har klart definerte grenser, blir det ganske vanskelig (om ikke umulig) for noen å få det de trenger.

Si at partneren din har en vane å ringe deg på jobb når de har en dårlig dag. Du vil støtte dem, men dette gjør det vanskelig å få gjort ditt eget arbeid, og du er bekymret for hva sjefen din vil si.

Å sette en grense her kan hjelpe. Du kan si, “Jeg bryr meg om problemene dine, men jeg må også jobbe. I stedet for å ringe, kan du tekst i stedet. Så kan jeg svare når jeg har et øyeblikk. ”

Eller kanskje de vil tilbringe all fritiden sammen, mens du vil forsikre deg om at dere begge tar tid til andre forhold.

Prøv å si: "Jeg elsker å tilbringe tid sammen, men la oss sette en grense på fire netter i uken. Tiden fra hverandre er også viktig. ”

Be om hva du trenger

Du kan bekymre deg for å spørre om hva du behov kan få dem til å føle deg som om du ikke bryr deg om hva de trenge. Men det burde ikke være tilfelle.

Begge har gyldige behov, men du kan ikke fullstendig oppfylle disse behovene for hverandre. Du vet hvordan du kan få behovene dine oppfylt, og de må lære å gjøre det samme.

Du kan oppmuntre dem ved å praktisere (og fremme) sunn atferd. Det er absolutt ingenting galt i å kommunisere dine behov når du gjør det med respekt. Jeg-uttalelser er en flott måte å gjøre dette på uten å uttrykke skjønn eller skyld.

For eksempel: “Jeg trenger litt tid til meg selv rett etter jobb. Etter det ville jeg gjerne bruke tid på å diskutere våre dager. ”

Søk støtte sammen

Hvis partneren din fortsetter å slite med emosjonell avhengighet, kan de synes individuell terapi er nyttig. En parterapeut kan også hjelpe.

Terapi gir et trygt, dømmingsfritt rom der du kan komme på den samme siden om relasjonsbehov, grenser og fremtidige mål.

Hvis du er inne på det på lang sikt, men partneren din tviler på forholdet eller engasjementet ditt, kan en rådgiver hjelpe deg å samarbeide for å utvikle sterkere tillit og finne mer effektive måter å kommunisere på.

Bunnlinjen

Følelsesmessig avhengig atferd utvikler seg over tid, slik at du sannsynligvis ikke vil forbedre dem over natten. Selv om det er viktig å ta skritt for å møte emosjonell avhengighet, er det også viktig å ha tålmodighet og medfølelse - for deg selv eller partneren din.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.