Sjokolade og forstoppelse: Forstå koblingen

Innhold

• Hva er forstoppelse?
• Hva er årsaken til forstoppelse?
• Hvordan påvirker sjokolade forstoppelse?
• Hvordan påvirker sjokolade forskjellige grupper av mennesker?
• Når vil forstoppelse oppklare?
• Hvordan forhindre forstoppelse
• Livsstilsendringer
• Avføringsmidler

Få matvarer er så elskede som sjokolade. Vi gir det til kjærestene våre på Valentinsdag og baker småtter av det i informasjonskapsler. Så mye som folk elsker sjokolade, tilskriver noen mennesker den ene plagen. Mange sier at sjokolade får dem til å forstoppe. Da forskere spurte en gruppe mennesker med kronisk forstoppelse eller irritabelt tarmsyndrom (IBS) hvilke matvarer som utløste symptomene deres, kalt de faktisk sjokolade som den skyldige.

Er det sant? Kan denne søte behandlingen forårsake en så ubehagelig bivirkning? Eller skiller oppfatningen seg fra virkeligheten? Her er en titt på koblingen mellom sjokolade og forstoppelse.

Hva er forstoppelse?

Forstoppelse oppstår når du ikke har så mange avføring som vanlig. Det er teknisk definert som å ha mindre enn tre avføring per uke.

Mennesker som er forstoppet produserer harde, tørre avføringer som er saktere å bevege seg gjennom tarmen. Selv om forstoppelse ikke er livstruende, kan det være ubehagelig. Sammen med ubehag i magen og oppblåsthet kan du utvikle hemoroider og tårer i anus hvis du er forstoppet i lang tid.

Hva er årsaken til forstoppelse?

Forstoppelse stammer ofte fra problemer med kostholdet ditt. Fiber og vann gjør avføring mykere og enklere å passere.Hvis du ikke får i deg nok fiber eller vann i kostholdet ditt, kan du bli forstoppet.

Noen medisiner kan forårsake forstoppelse som bivirkning. Disse inkluderer:

• antacida
• antiseizur medisiner
• medisiner for blodtrykk
• jerntilskudd
• medisiner mot Parkinsons sykdom
• narkotiske smertestillende midler
• noen antidepressiva

Forstoppelse kan også stamme fra en av disse helsemessige forholdene:

• diabetes
• Parkinsons sykdom
• hjerneslag
• andre sykdommer som påvirker hjernen din eller ryggraden
• ryggmargsskader
• svulster i tarmen
• en underaktiv skjoldbruskkjertel, eller hypotyreose

Noen ganger er forstoppelse et midlertidig resultat av en livsendring. Mange kvinner utvikler forstoppelse under graviditet på grunn av endret hormonnivå. Noen mennesker blir bare forstoppede når de reiser. Når du eldes, bremser bevegelsen i tarmen, og det er mer sannsynlig at du blir forstoppet.

Hvordan påvirker sjokolade forstoppelse?

Studier har ikke bekreftet at sjokolade forårsaker forstoppelse, selv om noen påstår at de har større problemer med å gå på do etter å ha spist den. Det er kanskje ikke kakaoen som har skylden. Forstoppelse kan være et resultat av andre ingredienser i sjokoladen. For eksempel inneholder sjokoladebarer og kaker melk, som noen synes forstoppende.

Sjokolade inneholder også koffein, som kan bidra til dehydrering. Mangel på vann i tarmen gjør at avføringen tørr og vanskeligere å passere. Sjokoladefylte matvarer er typisk med sukker, noe som også kan være tøft på tarmen. Sukker erstatter ofte sunnere, fiberrike matvarer i kostholdet ditt som holder tarmen i bevegelse regelmessig.

Hvordan påvirker sjokolade forskjellige grupper av mennesker?

Kroppens svar på sjokolade kan avhenge av hvilke andre forhold du har. For eksempel kan sjokolade utløse forstoppelse hos personer med IBS. Rundt 10 til 15 prosent av amerikanerne har IBS, ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Diseases. Hvorfor sjokolade kan bidra til forstoppelse hos personer med IBS er ikke klart.

Mens sjokolade er forstoppende for noen mennesker, kan kakao eller komponenter i det faktisk hjelpe med forstoppelse hos andre mennesker. I en studie fra 2006 publisert i tidsskriftet Pediatrics, forskerega kakaoskaller, som er utsiden av kakaobønnene som kastes under sjokoladeproduksjon, til kronisk forstoppede barn. Skallet, som er rik på fiber, hjalp barna til å gå på do oftere og gjorde det lettere å gjøre det.

Hvis sjokolade ser ut til å gjøre deg forstoppet, kan du prøve å eliminere den fra kostholdet ditt og se om det hjelper. Når du føler deg bedre, kan du sakte gjeninnføre sjokolade litt om gangen og se om du utvikler forstoppelse igjen.

Når vil forstoppelse oppklare?

Hvis forstoppelsen din skyldes sjokolade, bør den rydde opp så snart du fjerner kakaoholdig mat fra kostholdet. Imidlertid, hvis du slutter å spise sjokolade og forstoppelsen din fortsetter, kan noe annet utløse tilstanden. Det kan hende du må eliminere annen mat for å finne kilden eller se legen din for råd.

Hvordan forhindre forstoppelse

Livsstilsendringer

En av de beste måtene å unngå forstoppelse er å gjøre noen få endringer i kostholdet ditt. Spis mer fiberrik mat, som frukt, grønnsaker og fullkorn. Fiber tilfører bulk til avføringen din, noe som gjør dem lettere å passere. Voksne bør få rundt 22 til 34 gram fiber i kostholdet hver dag.

Du bør også øke det daglige vanninntaket. Væske hjelper med avføring.

Trening skal gå sammen med kostholdet. Trening er bra for hver del av kroppen din. Å holde seg aktiv optimaliserer sunn tarmfunksjon.

Ikke hastverk badebesøk. Sitt og gi deg tid til å gå, så du vet at du har tømt tarmen din helt.

Avføringsmidler

Hvis disse livsstilsforslagene ikke fungerer, kan du prøve et avføringsmiddel som hjelper deg. Avføringsmidler er tilgjengelige over disk, og finnes i flere former:

• Bulkdannende midler flytter mer væske inn i tarmen. De inkluderer Citrucel, FiberCon og Metamucil.
• Osmotiske avføringsmidler øker også væskemengden i avføring. De inkluderer Milk of Magnesia og MiraLAX.
• Avføringsmyknere gjør avføring mykere ved å få den til å absorbere mer væske. De inkluderer Colace og Surfak.

Stimulerende avføringsmidler er også et alternativ. Merker inkluderer Correctol, Dulcolax og Senokot. Disse fungerer ved å flytte avføring gjennom tarmen ved å utløse muskelsammentrekninger. Disse avføringsmidlene er hardere enn de andre typene, og kan forårsake bivirkninger som magekramper og diaré. På grunn av dette bør du ikke holde deg på stimulerende avføringsmidler på lang sikt.

Legen din kan også forskrive medisiner eller foreslå andre behandlinger for å lindre forstoppelsen.