15 tips for å gå ned i vekt og miste magen

Innhold

• 1. Spis rå og fiberrik mat
• 2. Unngå sukkerholdige drikker
• 3. Unngå steking
• 4. Unngå bearbeidet mat
• 5. Start måltidene med en tallerken med salat
• 6. Øv på fysisk trening
• 7. Fremskynde stoffskiftet
• 8. Spis sakte og tygg maten godt
• 9. Spis 6 måltider om dagen
• 10. Drikk rikelig med vann
• 11. Unngå søtsaker
• 12. Reduser forbruket av fett
• 13. Reduser karbohydratforbruket
• 14. Les etikettene på emballasjen
• 15. Følg tipsene på en jevnlig måte

Å skape gode spisevaner og øve på regelmessig fysisk aktivitet er viktige tiltak som bidrar til vekttap og forbedrer livskvaliteten. Sunt vekttap har mange fordeler, som økt energi og disposisjon, forbedret selvtillit, bedre kontroll av sult og styrking av immunforsvaret.

Den ideelle måten å gå ned i vekt på en sunn måte og å ha flat mage er å søke veiledning fra en ernæringsfysiolog for å utføre en fullstendig ernæringsvurdering med en diettplan tilpasset personens behov. Det er også viktig å søke hjelp fra en personlig trener slik at en treningsplan er indikert i henhold til målet du vil oppnå. Disse strategiene gir mulighet for progressivt og vedvarende vekttap over tid.

Ta en titt på 15 tips for å redusere magen, gå ned i vekt og komme i form om noen dager:

1. Spis rå og fiberrik mat

Rå, fiberrik mat bidrar til å forbedre tarmfunksjonen og fordøyelsen, og forhindrer forstoppelse. I tillegg hjelper de deg med å gå ned i vekt fordi de øker metthetsfølelsen. De hjelper også til å holde tarmmikrobioten sunn, og reduserer risikoen for irritabel tarmsyndrom, Crohns sykdom eller ulcerøs kolitt.

Noen eksempler på matvarer med høyt fiberinnhold i sammensetningen er havre, brunt brød, rå gulrøtter, epler, linfrø, linser, salat, agurker, chiafrø, sopp, pære, jordbær, bringebær, blåbær, blant andre.

2. Unngå sukkerholdige drikker

Sukkerholdige drikker som brus, inkludert lett og diett, og industrialisert juice bør unngås, da de bidrar til opphopning av fett på abdominalt nivå, så vel som andre helseproblemer, for eksempel hulrom, fedme eller diabetes, for eksempel.

3. Unngå steking

Stekt mat bør også unngås, siden de i tillegg til å gi mye kalorier, også øker mengden trans og mettet fett, noe som favoriserer økningen av LDL-kolesterol, og øker risikoen for hjertesykdom, kreft, diabetes og fedme, pga. dens akkumulering i kroppen.

Det ideelle er å tilberede grillet, dampet eller kokt mat, ved hjelp av naturlige krydder, som aromatiske urter og pepper for å smake mat.

4. Unngå bearbeidet mat

Det er viktig å unngå inntak av sauser som ketchup og majones, for eksempel i tillegg til frosne bearbeidede matvarer eller andre bearbeidede produkter, da disse matvarene har mer salt og fremmer vannretensjon, noe som øker følelsen av oppblåsthet. I tillegg har bearbeidet mat generelt mange konserveringsmidler i sammensetningen, noe som kan være helseskadelig.

5. Start måltidene med en tallerken med salat

Å starte måltider med en grunn salat eller suppe, tjener til å øke metthetsfølelsen og kontrollere appetitten. Å spise en pære eller et eple, omtrent 20 minutter før lunsj og middag, er også et godt triks for å øke metthetsfølelsen og redusere appetitten, ettersom de er rike på fiber, noe som gir en reduksjon i mengden mat du spiser under måltidene. .

6. Øv på fysisk trening

Å gjøre litt fysisk aktivitet med jevne mellomrom, i tillegg til å hjelpe deg med å gå ned i vekt og redusere midjeomkrets, forbedrer også blodsirkulasjonen, velvære og selvtillit. I tillegg bidrar det til forebygging av hjerte- og karsykdommer, som for eksempel diabetes. Slik gjør du 3 enkle øvelser hjemme.

7. Fremskynde stoffskiftet

Noen måter å øke stoffskiftet er å konsumere rød pepper, grønn te, ingefær og isvann, fordi disse matvarene er termogene og hjelper kroppen til å miste kalorier, selv om personen står stille.

Oppdag andre termogene matvarer for å gå ned i vekt.

8. Spis sakte og tygg maten godt

Å spise sakte, i et rolig miljø og tygge maten din, gjør at metthetssignaler når hjernen din, noe som indikerer at magen din er full. Å tilegne seg denne vanen unngår å spise for mye mat og favoriserer vekttap.

9. Spis 6 måltider om dagen

Det ideelle er å ha omtrent 6 måltider om dagen og tygge maten godt. Når du spiser sakte, får hjernen tid til å forstå at den allerede har mat i magen og hindrer personen i å spise mer enn nødvendig. I tillegg øker det også kontakttiden med smaksløkene, og øker metthetsfølelsen.

10. Drikk rikelig med vann

Å drikke rikelig med vann bidrar til å eliminere giftstoffene som er akkumulert i kroppen og hydrere tarmen, og regulere dens funksjon. Det anbefales å konsumere 2 til 2,5 liter vann per dag, og bør konsumeres mellom måltidene.

Folk som ikke er vant til å drikke vann, kan smake på det ved å tilsette en skive sitron eller agurk, for eksempel, slik at de lettere kan øke forbruket.

Oppdag andre helsemessige fordeler av vann.

11. Unngå søtsaker

Du bør unngå å spise mat som har sukker i sammensetningen, for eksempel desserter, kaker, iskrem eller sjokolade, for eksempel og gi preferanse til sitrusfrukter og rik på fiber, som også har en søt smak og bidrar til å redusere ønsket om å spise sukkertøy.

12. Reduser forbruket av fett

Det er viktig å unngå alle kilder til tilsatt fett, som for eksempel margarin, pølser, pølser, fjærfeskinn eller kjøttfett. I stedet bør du spise mat med fett som er gunstig for kroppen, som avokado, nøtter, olivenolje eller fisk.

13. Reduser karbohydratforbruket

For å gå ned i vekt og miste magen, bør du ikke spise mer enn én mat fra karbohydratkilden per måltid. For eksempel, hvis en person spiser en potet, trenger de ikke å spise ris, brød eller pasta ved samme måltid, men i stedet følge retten med for eksempel en salat eller grønnsaker.

14. Les etikettene på emballasjen

En veldig viktig gest for folk som ønsker å gå ned i vekt, er å lese etikettene på matemballasjen i supermarkedet nøye før de kjøper, for å unngå å ta mat som er veldig kalori eller med høyt innhold av sukker eller mettet fett. I tillegg bør det også utvises forsiktighet om etikettinformasjonen refererer til hele pakken eller bare en del.

15. Følg tipsene på en jevnlig måte

Disse tipsene bør følges daglig slik at kroppen blir vant til endringene. Personen kan veie seg hver 10. dag, for ikke å generere angst, men det må alltid være på samme tid og i samme skala.

I tillegg, for å følge med vekttap, er det viktig å måle midjen med et målebånd, føre båndet over navlen og legge merke til verdiene for bedre å forstå utviklingen av vekttap, til de når god form.

Se andre tips for sunt vekttap: