Kosthold for å redusere urininkontinens

Innhold

• 1. Reduser kaffeforbruket
• 2. Drikk rikelig med vann
• 3. Unngå vanndrivende og krydret mat
• 4. Hold vekten din under kontroll
• 5. Unngå alkoholholdige drikker

For å kontrollere urininkontinens må du være forsiktig med mat som å unngå å drikke for mye kaffe hele dagen og unngå overdreven inntak av vanndrivende mat, da de vil øke urinfrekvensen.

Urininkontinens er tap av kontroll over å holde tissen, som rømmer under små anstrengelser, for eksempel hoste eller nysing, eller som kommer i form av en plutselig trang til å urinere, og ikke gi deg tid til å komme på do.

Så, her er 5 fôringstips for å redusere hyppigheten og disse urinlekkasjene skjer.

Hvis du foretrekker det, kan du se videoen som har all denne informasjonen:

1. Reduser kaffeforbruket

Kaffe er en vanndrivende drikke da den inneholder koffein, et stoff som stimulerer urinproduksjonen og derfor bør unngås. Et godt tips er å drikke koffeinfri kaffe eller redusere størrelsen på koppen og hyppigheten av kaffe hele dagen, og være nøye med å legge merke til endringer i urinfrekvensen.

I tillegg til kaffe, bør koffeinrike drikker også unngås, som cola og energidrikker, og vanndrivende te, som grønn te, mate te, svart te, persille og hibiskus. Se all koffeinrik mat.

2. Drikk rikelig med vann

Selv om vann stimulerer urinproduksjonen, er det viktig å holde seg godt hydrert for å unngå problemer som forstoppelse og urinveisinfeksjon. I tillegg er vann viktig for å opprettholde kontrollen av blodtrykket, for å eliminere giftstoffer fra kroppen og for å forhindre tørrhet i hud og hår.

3. Unngå vanndrivende og krydret mat

Diuretisk mat stimulerer urinproduksjon og hjelper til med å bekjempe væskeretensjon, men kan øke hyppigheten av urininkontinens. Disse matvarene er: courgette, melon, vannmelon, asparges, endiver, druer, loquat, fersken, artisjokk, selleri, aubergine, blomkål. Krydret og pepperrik mat kan irritere urinveiene, noe som gjør blærekontroll vanskeligere.

Dermed bør man unngå å konsumere 2 eller flere av disse matvarene samtidig, og observere om noe mat på denne listen har innflytelse på å øke inkontinensepisoder. Se hele listen over vanndrivende matvarer.

4. Hold vekten din under kontroll

Å holde vekten din under kontroll er viktig for bedre blærekontroll fordi overflødig magefett øker trykket på blæren, noe som tvinger urinen ut. Når du går ned i vekt, reduseres magen og reduserer vekten på blæren.

5. Unngå alkoholholdige drikker

Et viktig poeng er å unngå inntak av alkoholholdige drikkevarer, ettersom de har en sterk vanndrivende kraft og sterkt stimulerer produksjonen av urin, og som også fører kroppen til en tilstand av dehydrering.

Den komplette behandlingen for urininkontinens gjøres med strategier som medisiner, fysioterapi, mat og i noen tilfeller kirurgi. Så, i tillegg til omsorgen med mat, se også noen øvelser som hjelper til med å få større blærekontroll.

Se også følgende video, der ernæringsfysiolog Tatiana Zanin, Rosana Jatobá og Silvia Faro snakker på en avslappet måte om urininkontinens: