Keto kosthold og alkohol: de beste og verste drikkene å velge

Innhold

• Keto-vennlige drinker
• Lavkarbo blandere
• Drikke å unngå
• Moderering er nøkkelen
• Bunnlinjen

Det ketogene kostholdet er et lite karbohydratfattig, fettfattig kosthold som mange mennesker bruker for å gå ned i vekt og forbedre helsen.

Det krever typisk nøye planlegging, slik at du holder deg i din daglige karbortildeling og holder kroppen din i ketose. Dette kan bety å gi opp søtsaker, snacks og andre høye karbohydrater avslapping som brus og alkohol.

Imidlertid er det nok av alkoholholdige drikker som er lite karbohydrater som du kan glede deg over i moderasjon - selv på keto-diett.

Denne artikkelen gir deg de beste og verste alkoholholdige drikkene du kan velge på keto-dietten.

Keto-vennlige drinker

Mange lavkarbo-alkoholalternativer er tilgjengelige hvis du følger et keto-kosthold.

For eksempel er rene former for alkohol som whisky, gin, tequila, rum og vodka helt fri for karbohydrater.

Disse drikkene kan drikkes rett eller kombineres med lavkarbo blandere for mer smak.

Vin og lette varianter av øl er også relativt lite i karbohydrater - vanligvis 3-4 gram per porsjon.

Slik stapler de beste ketovennlige drikkene opp (1):

Type alkohol	Serveringsstørrelse	Karbohydratinnhold
Rum	1,5 gram (44 ml)	0 gram
vodka	1,5 gram (44 ml)	0 gram
gin	1,5 gram (44 ml)	0 gram
tequila	1,5 gram (44 ml)	0 gram
whisky	1,5 gram (44 ml)	0 gram
rødvin	5 gram (148 ml)	3–4 gram
hvitvin	5 gram (148 ml)	3–4 gram
Lett øl	12 gram (355 ml)	3 gram

Sammendrag Rene alkoholprodukter som rom, vodka, gin, tequila og whisky inneholder ingen karbohydrater. I tillegg kan lett øl og vin være relativt lite i karbohydrater.

Lavkarbo blandere

Keto-vennlige miksere er like viktige som alkoholen i seg selv.

Se opp for vanlige miksere som juice, brus, søtstoffer og energidrikker - de kan raskt gjøre en karbofritt drikke til en kalorifattig karbombombe.

Velg i stedet lavkarbo blandere som kostholdsbrus, sukkerfritt tonic vann, seltzer eller pulverisert smakspakker.

Disse mikserne kan holde karboinntaket lavt samtidig som du øker drikkevarens smak.

Her er karbohydratinnholdet for noen få ketovennlige drikkeblandere (1):

Type blandebatteri	Serveringsstørrelse	Karbohydratinnhold
Seltzer	1 kopp (240 ml)	0 gram
Sukkerfritt tonic vann	1 kopp (240 ml)	0 gram
Lettbrus	12-ounce (355 ml) kan	0 gram
Crystal Light drink mix	1/2 ts (2 gram)	0 gram

Sammendrag Lavkarbo blandere som seltzer, sukkerfritt tonic vann, brus diett og pulverisert smakspakker kan holde drikkens karbohydraterinnhold minimalt.

Drikke å unngå

Mange alkoholholdige drikker er fylt med karbohydrater, noen varianter pakker over 30 gram i en enkelt servering.

For eksempel er cocktailer og blandede drikker vanligvis avhengige av høykarbohydrater, sukkerholdige ingredienser som juice, brus, søtstoffer eller sirup.

I mellomtiden produseres vanlig øl fra stivelse og kan inneholde opptil 12 gram karbohydrater i bare en boks.

Her er en sammenligning av karbohydratinnholdet i flere populære alkoholholdige drikker - som du bør unngå hvis du er i keto-diett (1):

Type alkohol	Serveringsstørrelse	Karbohydratinnhold
Margarita	1 kopp (240 ml)	13 gram
Bloody Mary	1 kopp (240 ml)	10 gram
Whisky sur	105 gram (105 ml)	14 gram
sangria	1 kopp (240 ml)	27 gram
Pina Colada	4,5 gram (133 ml)	32 gram
Cosmopolitan	105 gram (105 ml)	22 gram
Vanlig øl	12-ounce (355 ml) kan	12 gram

Sammendrag Vanlig øl, cocktails og blandet drikke er ofte høyt i karbohydrater, og legger 10–32 gram per porsjon. Disse unngås best hvis du er i keto-diett.

Moderering er nøkkelen

Selv om det er rikelig med lite karbohydrater, ketovennlige alkoholholdige drikker tilgjengelig, betyr det ikke at de bør bli en vanlig del av rutinen din.

Selv lavkarbo-varianter av alkohol er fortsatt rike på tomme kalorier, noe som betyr at de forsyner mange kalorier med lite eller ingen viktige næringsstoffer som protein, fiber, vitaminer eller mineraler.

Ikke bare kan overindulering av sprit øke risikoen for ernæringsmangler over tid, men det kan også bidra til gradvis vektøkning.

I en åtteårsundersøkelse hos 49 324 kvinner var det å konsumere minst to drinker per dag faktisk forbundet med økt risiko for betydelig vektøkning, sammenlignet med lett eller moderat drikking (2).

Alkohol kan også undertrykke fettforbrenning og øke kroppsfettet ved å lagre ekstra kalorier som fettvev i kroppen din (3).

Overdreven drikking kan også bidra til andre alvorlige helsemessige forhold, inkludert diabetes, hjertesykdom, leverproblemer og kreft (4).

Av denne grunn er det best å holde alkoholinntaket moderat - definert som en drink per dag for kvinner og to per dag for menn (5).

Sammendrag Selv lavkarbo-varianter av alkohol kan bidra til vektøkning, ernæringsmangler og ugunstige helsemessige forhold, og det er derfor det er viktig å moderere inntaket.

Bunnlinjen

Selv på keto-diett er det nok av alkoholholdige drikker med lite karbohydrater å velge mellom.

Vin, lett øl og rene former for alkohol - som whisky, rum og gin - tilbyr få eller null karbohydrater per porsjon og er lett sammenkoblet med lavkarbo blandere som seltzer, diet soda eller sukkerfritt tonic vann.

Uansett kosthold er det best å holde alkoholforbruket i sjakk for å unngå skadelige helseeffekter.

Som en tommelfingerregel bør kvinner holde seg til maksimalt en drink per dag, mens menn bør holde seg til to eller færre.