Denne 10-minutters kretsen kan være den vanskeligste kondisjonstreningen du noensinne har gjort

Innhold

• Box Jump
• Burpee Squat Hold
• Single-leg Step-Up med et hopp
• Jump Squat med en Heel Tap
• Skatere
• Plankejekker
• Anmeldelse for

Hva dukker opp i hodet ditt når du hører ordet "cardio"? Tredemøller, sykler, elliptiske og pinefulle 20 minutter med å stirre på klokken?

Nyheter blinker: Selv om vektløftende elskere og internett elsker å hate på kondisjonstrening, trenger det ikke være det verste i verden. Egentlig kan en banebrytende cardiokrets designet for å teste dine atletiske ferdigheter og få HR til å skyte i været i prosessen, ikke bare være mye moro, men det kan være over i løpet av få minutter. (Se også: Tredemølletrenden som gjør løpingen mindre kjedelig)

Ta denne kretsen av Felicia Romero, Arizona-basert trener og eier av Fit Method, som et eksempel. Alt du trenger er en plyometrisk boks, trinn eller benk, litt åpen plass og 10 minutter til å presse cardio-grensene dine – ingen maskiner, TV-er eller kjedsomhet kreves. Garantert, du vil ikke ha tid (eller energi!) Til å se klokken.

Hvordan det fungerer: Gjør hver øvelse i 20 sekunder, hvil deretter i 10 sekunder før du går videre til den neste. Gjenta hele kretsen 3 ganger totalt.

Du vil trenge: En timer og en boks, benk eller trinn

Box Jump

EN. Stå rett foran en eske med føttene skulderbredde fra hverandre.

B. Svingende armer og hengsel hofter tilbake med et høyt bryst, flat rygg og engasjert kjerne.

C. Sving armene fremover, bruk momentum til å hoppe opp og litt fremover, og land mykt med begge føttene helt på esken.

D. Stå opp, lås ut knærne og forleng hoftene. Gå forsiktig tilbake til bakken.

Gjenta i 20 sekunder, og hvil deretter i 10 sekunder.

Burpee Squat Hold

EN. Stå med føttene litt bredere enn skulderbredden fra hverandre. Sett deg ned i en klar stilling med bøyde knær og hender foran brystet. Dette er startposisjonen din.

B. Plasser håndflatene flatt på gulvet i skulderbreddes avstand, og hopp umiddelbart føttene tilbake til en høy plankeposisjon.

C. Hopp føttene umiddelbart frem på utsiden av hendene, og ta torso opp for å gå tilbake til utgangsposisjonen med bøyde knær og hendene foran brystet.

Gjenta i 20 sekunder, og hvil deretter i 10 sekunder.

Single-leg Step-Up med et hopp

EN. Stå omtrent en fot foran en eske med høyre fot flat på esken. Pump høyre arm frem og venstre arm tilbake for å starte.

B. Skyv inn i høyre fot for å stå på toppen av boksen, kjøre venstre kne opp i et høyt kne, hoppe noen centimeter av boksen på høyre fot og svinge høyre arm fremover mot venstre kne.

C. Land mykt tilbake på høyre fot med et mykt kne og tre forsiktig venstre fot ned til bakken.

Gjenta i 20 sekunder, og hvil deretter i 10 sekunder. Gjenta på den andre siden før du går videre til neste trekk.

Jump Squat med en Heel Tap

EN. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Hengsel i hofter og knær for å senke ned til en knebøy, hendene knyttet foran brystet. Dette er startposisjonen din.

B. Hopp, sving armene bakover og spark hælene sammen for å berøre toppen av hoppet.

C. Land mykt og senk umiddelbart ned i en knebøy for å gå tilbake til startposisjon.

Gjenta i 20 sekunder, og hvil deretter i 10 sekunder.

Skatere

EN. Stå med føttene sammen.

B. Ta et stort hopp til venstre, land på venstre fot mens høyre ben skyter tilbake og til venstre bak venstre ben, og lander i et krøllete utfall.

C. Skyv av venstre ben for å ta et stort hopp til høyre, lander på høyre fot mens venstre ben skyter tilbake og til høyre bak høyre ben, og lander i et krøllete utfall. Fortsett alternerende sider.

Gjenta i 20 sekunder, og hvil deretter i 10 sekunder.

Plankejekker

EN. Start i en høy plankeposisjon med skuldre over håndledd og føtter sammen.

B. Hold kjernen engasjert og hoftene høye, hopp føttene fra hverandre og deretter sammen igjen.

Gjenta i 20 sekunder, og hvil deretter i 10 sekunder.

Anmeldelse for