Magert protein diett

Innhold

• Hva du skal spise i magert protein diett
• Hva ikke å spise i magert protein diett
• Mager protein diett meny
• Nyttige lenker:

Det magre proteindiet er basert på inntak av matrike proteiner, men som inneholder få kalorier som fjærfe, fisk, grønnsaker og belgfrukter, og etter to uker frukt.

I dette dietten er matvarer med karbohydrater som ris, pasta eller poteter ekskludert fra dietten i 2 uker, som deretter kan konsumeres igjen, men i moderasjon for å opprettholde vekten. Der kan du spise så mye mat du vil, uten begrensning på mengden.

Hva du skal spise i magert protein diett

Det du kan spise i magert proteindiet er

• Mat som er rik på magert protein i den mengden du ønsker - eksempler: fjærfekjøtt, fisk, egg og lette oster
• Grønnsaker og grønnsaker, maksimalt 3 varianter per dag - eksempler: kål, salat, tomat, blomkål, brokkoli, løk, agurk, courgette, okra, kålrot, reddik, chard, jiló, persille, cikorie, endiv, palmehjerte, aubergine, paprika, spinat, grønnkål, vannkress og ruccola.
• Diettgelatin, eller en annen så lenge den ikke har sukker, er en dessert som kan spises etter ønske.
• Etter to ukers start av dietten kan du spise frukt, for eksempel: melon, vannmelon, avokado, mango, papaya og sitron.

Drinker kan være vann, te eller kaffe, uten sukker eller med et fruktosefritt søtningsmiddel, som for eksempel Stévia.

Hva ikke å spise i magert protein diett

Det du ikke kan spise på det magre proteindiet er mat som er rik på karbohydrater som:

• Ris, hvete eller mais;
• Bønner, kikerter, linser eller erter;
• Banan, drue, fiken (tørr), plomme, persimmon, kastanje, kokosnøtt (masse), jackfrukt (frø), kvede, loquat, daddel, mandel eller tamarind;
• Enhver type potet;
• Sukker som er: sukrose (sukkerrør eller sukkerrør), glukose (druesukker), laktose (melkesukker), maltose (malt sukker), fruktose eller levulose (fruktsukker);
• Melk, oblat, kjeks, mel og dets derivater, honning, melasse, øl, peanøtter, skinke, gulrøtter, rødbeter, maisstivelse, pasta, yoghurt, pudding, alt som inneholder sukker og sjokolade.

Etter 48 timer uten å spise karbohydratmat begynner kroppen en prosess der den søker det lagrede fettet for å produsere energi.

Mager protein diett meny

Et eksempel på en diettmeny med magert protein er:

• Frokost og snacks - usøtet gelatin med usøtet kaffe eller eggerøre med lett skinke.
• Lunsj og middag - grillet kalkunbiff med salat og tomatsalat eller hake tilberedt med brokkoli. Grønnsaker kan krydres med olje og eddik.

Det magre proteindiet kan gi symptomer som hodepine, dårlig ånde, muskelsmerter og forstoppelse de første dagene, men litt etter litt blir den enkelte vant til det og disse symptomene forsvinner.

Nyttige lenker:

• Proteinrike matvarer
• Karbohydratrike matvarer