Denne Total-Body Conditioning Workout beviser at boksing er den beste kardio
Innhold
- Jumping knekt
- Plank Jacks til Push-Up
- Slå ut
- Squat Hopp til Plyo Lunge
- Krok (til hode og kropp)
- Fjellklatrere
- Rett høyre hånd
- Høye knær
- Jab (til hode og kropp)
- Planke
- Anmeldelse for
Boksing handler ikke bare om å kaste slag. Jagerfly trenger et solid grunnlag for styrke og utholdenhet, og derfor er trening som en bokser en smart strategi, uansett om du planlegger å gå inn i en ring eller ikke. (Det er derfor boksing har blitt en kjendisfavoritt.)
"Boksing er flott krysstrening for enhver idrettsutøver fordi det er kondisjonering med høy intensitet, men krever også en enorm mengde fokus, et element som finnes i de fleste idretter," sier Nicole Schultz, hovedmerketrener hos EverybodyFights, som har lokasjoner i New York, Boston , og Chicago.
Hvis du vil ha en smak av den typen full-body cardio-treningsboksere som trener, kan du prøve denne treningen Schultz laget bare for Form. Bevegelsene er et eksempel på det du kan se i en EverybodyFights BAGSxBODY-klasse, en kombinasjon av kroppsvektintervalltrening og boksekombinasjoner fra historiske kamper.
Noen visdomsord: "Mange nybegynnere bruker skuldrene til å kaste slag mer enn nødvendig," sier Schultz. "I stedet fokuserer du på å engasjere bena, lats og skråninger."
Dette trenger du: Ingen utstyr
Hvordan det fungerer: Fullfør 2 til 3 runder av hele treningen, med 1 minutts hvile mellom hvert sett.
Jumping knekt
EN. Stå med føttene samlet, armene langs sidene.
B. Hopp føttene fra hverandre, litt bredere enn hoftebredden, mens du svinger armene ut til sidene og over hodet.
C. Hopp føttene sammen mens du senker armene til sidene for å gå tilbake til startposisjon.
Gjør så mange repetisjoner som mulig (AMRAP) i 30 sekunder.
Plank Jacks til Push-Up
EN. Start i en høy planke med føttene sammen.
B. Gjør en plankjekk: Hopp føttene ut bredere enn hoftebredden fra hverandre, og hopp dem deretter inn igjen. Gjør 1 plankjekk til.
C. Gjør en push-up: Bøy i albuene for å senke brystet mot bakken, og stopp når brystet når albuehøyde. Trykk vekk fra gulvet for å gå tilbake til startposisjonen.
Gjør AMRAP i 30 sekunder.
Slå ut
EN. Stå i kampstilling, venstre fot forskjøvet fremover. (Venstre, stå med høyre fot foran.)
B. Kast et stikk med venstre hånd, slå venstre arm rett frem i skulderhøyde med håndflaten vendt ned.
C. Kast et kors med høyre hånd, slå høyre arm rett frem i skulderhøyde, håndflaten vendt ned, rotere høyre hofte fremover.
D. Bøy knærne for å huke seg nedover og kast en ny jab og kryss som om du slår noen i magen.
E. Fortsett å kaste ett stikk og ett kryss i høy posisjon, deretter ett stikk og ett kryss i lav posisjon.
Gjør AMRAP i 30 sekunder.
Squat Hopp til Plyo Lunge
EN. Stå med føttene sammen.
B. Hopp føttene skulderbredde fra hverandre og senk ned i et knebøy, og hopp deretter føttene umiddelbart sammen igjen.
C. Hopp føttene fra hverandre i høyre utfall, senk til begge knær danner 90 graders vinkler. Hopp føttene umiddelbart sammen igjen.
D. Gjenta det å hoppe til et knebøy og deretter lunge, vekslende hvilken fot som er foran.
Gjør AMRAP i 30 sekunder.
Krok (til hode og kropp)
EN. Stå i kampstilling.
B. Kast en høyre krok: Form en krokform med høyre arm, tommelen peker mot taket. Sving knyttneve rundt fra høyre som om du slår noen i siden av kjeven. Vri på høyre fot slik at kne og hofter vender fremover.
C. Kast en venstre krok: Lag en krokform med venstre arm, tommelen pekende mot taket. Sving knyttneven rundt fra venstre som om du slår noen i siden av kjeven. Sving til venstre slik at kne og hofter vender mot høyre.
D. Bøy knærne for å bøye seg lavere, og utfør en høyre krok og deretter venstre krok, som om du slår noen i magen.
E. Gjenta, kast en høyre krok og venstre krok i høy posisjon, deretter en høyre krok og venstre krok i lav posisjon.
Gjør AMRAP i 30 sekunder.
Fjellklatrere
EN. Start i en høy plankeposisjon.
B. Trekk høyre kne mot motsatt albue. Sett høyre ben tilbake på den høye planken og bytt, og dra venstre kne mot motsatt albue.
C. Fortsett å veksle raskt, hold hoftene lave og vekten over hendene.
Gjør AMRAP i 30 sekunder.
Rett høyre hånd
EN. Stå i kampstilling.
B. Slå høyre arm fremover i skulderhøyde, sving på høyre fot og hoppe høyre hofte fremover.
C. Bøy knærne for å sitte på huk, og slå deretter et nytt slag som om du slår noen i magen.
Gjør AMRAP i 30 sekunder. Bytt side; gjenta.
Høye knær
EN. Kjør høyre kne mot brystet og pump venstre arm opp.
B. Bytt, kjør venstre kne mot brystet og høyre arm opp.
C. Fortsett å veksle raskt, pump motsatt arm med hvert ben.
Gjør AMRAP i 30 sekunder.
Jab (til hode og kropp)
EN. Stå i kampstilling.
B. Kast to stikk med venstre hånd.
C. Huk deg, og kast deretter to stikk til som om du slår noen i magen.
D. Gjenta, kast to stikk i høy posisjon og to stikk i lav posisjon.
Gjør AMRAP i 30 sekunder.
Planke
EN. Hold en underarmsplanke, trekk navlen til ryggraden og hold hoftene på linje med skuldrene.
Hold i 60 sekunder.
Anmeldelse for
AnnonseInteressant I Dag
