Stress: Hvordan det påvirker diabetes og hvordan man kan redusere det

Innhold

• Hvordan kan forskjellige typer stress påvirke diabetes?
• Hvordan kan du avgjøre om mental stress påvirker glukosenivået ditt?
• Hva er symptomene på stress?
• Hvordan redusere stressnivået
• Redusere psykisk stress
• Redusere følelsesmessig stress
• Redusere fysisk stress
• Redusere familiestress
• Redusere arbeidsstress
• Hvordan takle diabetesrelatert stress
• Online støttegrupper
• Personlige støttegrupper
• Terapi
• Hva du kan gjøre nå

Stress og diabetes

Diabetesbehandling er en livslang prosess. Dette kan legge til stress i ditt daglige liv. Stress kan være en viktig barriere for effektiv glukosekontroll.Stresshormoner i kroppen din kan påvirke glukosenivået direkte. Hvis du opplever stress eller føler deg truet, reagerer kroppen din. Dette kalles kamp-eller-fly-respons. Denne responsen hever hormonnivået og får nervecellene til å skyte.

I løpet av denne responsen frigjør kroppen din adrenalin og kortisol i blodet ditt, og respirasjonsfrekvensen øker. Kroppen din leder blod til muskler og lemmer, slik at du kan bekjempe situasjonen. Kroppen din vil kanskje ikke kunne behandle glukosen som frigjøres av nervecellene som skyter ut hvis du har diabetes. Hvis du ikke kan omdanne glukosen til energi, bygger den seg opp i blodet. Dette får blodsukkernivået til å stige.

Konstant stress fra langvarige problemer med blodsukker kan også slite deg mentalt og fysisk. Dette kan gjøre det vanskelig å håndtere diabetes.

Hvordan kan forskjellige typer stress påvirke diabetes?

Stress kan påvirke mennesker annerledes. Den typen stress du opplever, kan også påvirke kroppens fysiske respons.

Når mennesker med type 2-diabetes er under mental stress, opplever de generelt en økning i blodsukkernivået. Personer med type 1-diabetes kan ha en mer variert respons. Dette betyr at de kan oppleve enten en økning eller en reduksjon i blodsukkernivået.

Når du er under fysisk stress, kan blodsukkeret også øke. Dette kan skje når du er syk eller skadet. Dette kan påvirke personer med type 1 eller type 2 diabetes.

Hvordan kan du avgjøre om mental stress påvirker glukosenivået ditt?

Å holde oversikt over tilleggsinformasjon, for eksempel datoen og hva du gjorde på det tidspunktet du ble stresset, kan hjelpe deg med å bestemme spesifikke utløsere. Er du for eksempel mer stresset mandag morgen? I så fall vet du nå å ta spesielle grep mandag morgen for å senke stresset og holde glukosen i sjakk.

Du kan finne ut om dette skjer med deg ved å fange opp stress- og glukosenivået. Hvis du føler deg stresset, må du vurdere nivået av mental stress på en skala fra 1 til 10. Ti representerer det høyeste nivået av stress. Skriv dette tallet ned.

Etter å ha vurdert stresset ditt, bør du sjekke glukosenivået. Fortsett å gjøre dette de neste par ukene. Før lenge kan du se et mønster dukke opp. Hvis du merker at glukosen din regelmessig er høy, er det sannsynlig at ditt mentale stress påvirker blodsukkeret ditt negativt.

Hva er symptomene på stress?

Noen ganger er symptomene på stress subtile, og du legger kanskje ikke merke til dem. Stress kan ta en toll på ditt mentale og følelsesmessige velvære, og det kan også påvirke din fysiske helse. Å gjenkjenne symptomene kan hjelpe deg med å identifisere stress og ta skritt for å håndtere det.

Hvis du er stresset, kan du oppleve:

• hodepine
• muskelsmerter eller spenninger
• sover for mye eller for lite
• generelle sykdomsfølelser
• utmattelse

Hvis du er stresset, kan du føle:

• umotivert
• irritabel
• deprimert
• rastløs
• engstelig

Det er også vanlig at folk som er stresset engasjerer seg i atferd som kan være ute av karakter. Dette inkluderer:

• trekke seg fra venner og familie
• spiser for mye eller for lite
• opptrer i sinne
• drikker alkohol for mye
• bruker tobakk

Hvordan redusere stressnivået

Det er mulig å redusere eller begrense stressfaktorene i livet ditt. Her er noen ting du kan gjøre for å håndtere effekten av forskjellige former for stress.

Redusere psykisk stress

Meditering kan bidra til å fjerne negative tanker og la tankene dine slappe av. Vurder å starte hver morgen med en 15-minutters meditasjon. Dette vil gi tonen resten av dagen.

Sett deg i en stol med føttene godt plantet på gulvet og øynene lukket. Resitere et mantra som gir mening for deg, for eksempel "Jeg vil ha en god dag" eller "Jeg føler meg i fred med verden." Skyv bort andre tanker hvis de kommer inn i hodet ditt, og la deg være til stede i øyeblikket.

Redusere følelsesmessig stress

Hvis du befinner deg i en uønsket følelsesmessig tilstand, ta fem minutter å være alene. Fjern deg selv fra ditt nåværende miljø. Finn et stille rom for å fokusere på pusten din.

Legg hånden på magen, og kjenn den stige og falle. Pust dypt inn, og pust sakte og høyt. Dette vil redusere hjerterytmen, og bidra til å bringe deg tilbake til en stabil følelsesmessig tilstand. Denne sentreringshandlingen kan forbedre hvordan du håndterer det som forårsaker stress.

Redusere fysisk stress

Å legge til yoga i din daglige rutine kan gi både fysisk aktivitet og meditasjon samtidig. Å øve på yoga kan også senke blodtrykket. Enten det er yoga eller en annen form for trening, bør du sikte på 30 minutters kardiovaskulær trening per dag. Du kan trene 10 minutter når du våkner, 10 minutter på ettermiddagen og 10 minutter før du legger deg.

Redusere familiestress

Hvis du føler deg overveldet av familieforpliktelser, husk at det er OK å si nei. Familien din vil forstå om du ikke kan klare det til alle begivenheter. Hvis stresset ditt stammer fra å ikke se familien din så ofte du vil, bør du vurdere å ha en morsom kveld hver uke eller hver uke. Du kan spille brettspill eller delta i utendørsaktiviteter. Dette kan omfatte fotturer, svømming eller påmelding til et morsomt løp sammen.

Redusere arbeidsstress

Stressproblemer på jobben kan komme hjem med deg. Snakk med veilederen din hvis du har det vanskelig på jobben. Det kan være alternativer for å lindre eller løse problemer du har mange.

Hvis det ikke hjelper, kan det være lurt å vurdere å overføre til en annen avdeling eller til og med finne en helt ny jobb. Selv om stressnivået øker når du leter etter en ny jobb, kan det hende du finner ut at den legger seg ned med en annen stilling som er bedre egnet for dine ferdigheter og personlighet.

Hvordan takle diabetesrelatert stress

Hvis du føler deg stresset over tilstanden din, må du vite at du ikke er alene. Du kan få kontakt med folk på nettet eller i samfunnet for solidaritet og støtte.

Online støttegrupper

Hvis du er Facebook-bruker, kan du vurdere å like denne støttegruppen for diabetes som tilbyr nyttige tips og et sterkt fellesskap for å hjelpe deg med å takle. Diabetic Connect er også en online ressurs dedikert til å forbedre livskvaliteten din. Den inneholder artikler, oppskrifter og informative videoer.

Personlige støttegrupper

For kvinner med diabetes tilbyr Diabetes Sisters landsomfattende møter. Gruppen startet i North Carolina og utvidet på grunn av popularitet. De tilbyr nå personlige grupper over hele landet. Disse uformelle møtene holdes på ukedager og varer vanligvis i en eller to timer.

Defeat Diabetes Foundation gir en liste over gruppestøttegrupper i alle 50 delstater og District of Columbia. Du søker til og med i katalogen og sender inn en egen liste. American Diabetes Association tilbyr også lokale kontorer med fokus på utdanning og samfunn.

Terapi

Du kan føle deg mer komfortabel med å snakke med en profesjonell om stresset ditt. En terapeut kan tilby mestringsmekanismer tilpasset din individuelle situasjon og gi deg et trygt miljø å snakke. De kan også gi medisinsk rådgivning som ikke online- eller personlige støttegrupper kan tilby.

Hva du kan gjøre nå

Selv om diabetes kan by på et annet sett med utfordringer, er det mulig å håndtere det effektivt og føre en lykkelig, sunn livsstil. Du kan gjøre dette ved å legge til korte, meditative økter eller små treningsøkter i din daglige rutine. Du kan også se på støttegrupper og finne en som best passer dine personlighets- og livsstilsbehov. Å være proaktiv kan bidra til å lette spenningen i livet ditt.