Crossfit: hva det er, fordeler og hvordan du trener

Innhold

• Fordeler med Crossfit
• Hvordan gjøre Crossfit-trening

Crossfit er en sport som tar sikte på å fremme forbedring i kardiorespiratorisk kondisjon, fysisk kondisjon og muskelutholdenhet gjennom kombinasjonen av funksjonelle øvelser, som er de hvis bevegelser utføres på daglig basis, og aerobe øvelser, som utføres med høy intensitet, og gir flere helsefordeler.

Ettersom bevegelsene varieres og utføres med høy intensitet, fremmer øvelsen med crossfit forbedring av fysisk kondisjon, gevinster i muskelmasse og sikrer mer styrke, utholdenhet og muskeldefinisjon, i tillegg til å også fremme helsen til kropp og sinn, siden det er konstant produksjon og frigjøring av hormoner relatert til følelsen av velvære.

Det er viktig at crossfit utføres under veiledning av en passende kvalifisert fagperson, da det er mulig at utøverens begrensninger oppfattes for å unngå feilbevegelse og som kan resultere i skader. I tillegg, siden det er en høyintensitetsundersøkelse, er det viktig at en medisinsk evaluering blir utført før du starter øvelsen for å vurdere personens generelle helsetilstand, og dermed kan det verifiseres om personen er i form eller ikke å trene crossfit.

Fordeler med Crossfit

Fordelene med crossfit skyldes øvelser utført med høy intensitet under veiledning av en kvalifisert crossfit-instruktør, de viktigste er:

• Forbedring av fysisk kondisjonering;
• Større kardiorespirasjonsevne;
• Redusert stress og / eller angst, fremme en følelse av velvære og økt selvtillit;
• Muskelforsterkning og motstand;
• Muskel toning,
• Lean mass gain og fett tap;
• Forhindrer skader på grunn av økt muskelmasse;
• Det stimulerer lagånden, siden opplæringen gjennomføres i en gruppe, noe som tillater stimulering og oppmuntring blant menneskene som utfører den samme opplæringen.

Til tross for at det har flere helsemessige fordeler, er det viktig at treningen utføres i henhold til instruksjonene fra crossfit-instruktøren. Dette er fordi når bevegelsene utføres uten veiledning fra en instruktør, på feil måte eller med en belastning som ikke passer for personen, kan det være muskelskader, siden muskelen ikke stimuleres riktig for å forhindre skader, i tillegg til det er felles involvering.

I tillegg har noen studier vist at utilstrekkelig praksis med crossfit kan føre til rabdomyolyse, som er preget av ødeleggelse av muskelfibre, med muskelsmerter, mangel på styrke og vanskeligheter med å bevege bena eller armene, for eksempel. Forstå hva rabdomyolyse er og hvordan du kan identifisere den.

Hvordan gjøre Crossfit-trening

Crossfit kan praktiseres av alle mennesker, uavhengig av alder og fysisk tilstand, men det er viktig at medisinsk undersøkelse før du begynner å utføre for å sjekke om personen har noen kontraindikasjoner.

Crossfit-øvelser utføres gradvis, det vil si stillesittende mennesker og fysisk aktive mennesker som aldri trente crossfit, starter øvelsene med liten eller ingen belastning for å fremme kroppens tilpasning til bevegelse og unngå muskelskader. Etter hvert som treningsøktene utføres og bevegelsene forbedres, tilføres mer belastning for å gjøre treningen mer intens og sikre flere fordeler.

Crossfit-treningsøkter varer i gjennomsnitt 1 time og er vanligvis delt inn i tre deler:

• Oppvarming, som tilsvarer den første delen av treningen, og som tar sikte på å varme opp musklene og forberede dem på treningen som skal utføres, og forhindre at det oppstår skader.
• Dynamisk eller teknisk strekking, der bevegelsen av noen øvelser forbedres, dette er øyeblikket når lastene må eksperimenteres slik at det ikke er noe kompromiss i teknikken;
• Dagens trening, kjent som WOD, der øvelsene som tidligere ble utført utføres, men med større intensitet og i en forhåndsbestemt tid. Dette er øyeblikket når treningsintensiteten er større, og som gir flere fordeler, siden målet er å utføre treningen som er bestemt av instruktøren, som består av flere øvelser i løpet av teknikken, på kortest mulig måte tid og med lite eller ingen mellomrom mellom øvelsene.

Det er viktig at crossfit-trening utføres under veiledning av en sertifisert instruktør, slik at bevegelsene utføres riktig og med passende intensitet for hver person, og unngår muskel- og / eller leddskader. I tillegg er det viktig at maten er passende for den type fysisk aktivitet som utføres og kaloriforbruket, for å få maksimalt utbytte, og det anbefales at diettplanen utarbeides av en ernæringsfysiolog i henhold til personens ernæringsbehov. Se hvordan mat skal være for crossfit-utøvere.