Kjernekondisjoneringsøkten som gjør deg til en bedre idrettsutøver

Innhold

• Anmeldelse for

Det er mye snakk om å ha sexy abs og å være badedrakt klar, men fordelene med å ha en sterk kjerne går langt utover å ha et sunt utseende. Styrking av alle musklene i mellomdelen din-inkludert tverrgående abdominis (dype magemuskler), rectus abdominis (de du kan se i en "six pack"), skråstykkene (sidene av overkroppen), for bare å nevne noen- kan også forhindre ryggsmerter, hjelpe deg med å utføre daglige oppgaver enkelt og trygt, øke din atletiske prestasjon og opprettholde riktig holdning.

Denne utfordrende kjernetreningen, ledet av Grokker-trener Kelly Lee (som spesialiserer seg på korrigerende trening og ytelsesforbedring), vil bidra til å styrke alle disse kjernemusklene og bygge opp litt seriøs mageutholdenhet - uten å kjede deg i hjel.

Du vil trenge: En treningsmatte. Legg til manualer for en ekstra utfordring.

Hvordan det fungerer: Du gjør fem runder med to øvelser. Det er 6 sett i hver runde. For det første settet gjør du 20 reps av det første trekket og 10 reps av det andre trekket. For det andre settet vil du redusere antall reps for det første trekket med 2 og øke antallet reps for det andre trekket med 2. Du fortsetter hvert sett, øke eller redusere reps på denne måten. For eksempel, for runde 1 sett 1, gjør du 20 reps med russiske vendinger og 10 reps crunches. For sett 2 gjør du 18 reps russiske vendinger og 12 reps crunches. For sett 3 gjør du 16 reps med russiske vendinger og 14 reps med crunches. Runden er over når du utfører 10 reps av det første trekket og 20 reps av det andre trekket. Gå deretter videre til neste runde og gjør det samme med de to neste øvelsene. (Se hele listen over bevegelser nedenfor.) Gjør denne treningsøkten to ganger i uken.

Runde 1: Russiske vendinger og crunches

Runde 2: Cross Crawl og Reverse Sit-Ups/Wood Choppers

Runde 3: Sidekniver og sideplanker

Runde 4: Hand to Leg V-Ups og Supermans

Runde 5: Benløft og tåberøringer

Om Grokker

Interessert i flere hjemme-treningsvideoklasser? Det er tusenvis av trenings-, yoga-, meditasjons- og sunn matlagingskurs som venter på deg på Grokker.com, den nettbaserte ressursen for helse og velvære. Form lesere får en eksklusiv rabatt-over 40 prosent rabatt! Sjekk dem ut i dag!

Mer fra Grokker:

Gjør rumpa fra alle vinkler med denne Quickie -treningen

15 øvelser som vil gi deg tonede armer

Den raske og rasende kondisjonstreningen som øker metabolismen din

Anmeldelse for