Kald dusj for angst: Hjelper det?

Innhold

• Virker det?
• Hvordan det kan fungere
• Andre tips for å lindre angst
• Behandlinger for angst
• Når du skal oppsøke lege
• Bunnlinjen
• Mindful Moves: 15 minutters yogaflyt for angst

Du har kanskje hørt om å ta kalde dusjer for muskelsmerter eller bare hjelpe deg å våkne raskt. I tillegg diskuteres deres rolle i angstbehandling når de brukes som vannterapi eller hydroterapi.

Angst er en mental helse som forårsaker overdreven frykt og bekymringer. Mens sporadisk angst og stress er normale deler av livet, kan angstlidelser forstyrre de daglige aktivitetene dine, noe som noen ganger gjør det vanskelig å delta i arbeid og sosiale aktiviteter.

Kronisk angst kan behandles på en rekke forskjellige måter av en mental helsepersonell. Noen ganger kan komplementære terapier også hjelpe. Kalde dusjer anses som komplementære, og røttene deres antas å spores til ayurvedisk medisinteknikk.

Før du står overfor en kald dusj, bør du vurdere om å tappe kaldere vann faktisk vil hjelpe dine angstsymptomer. Snakk også med legen din om andre måter du kan håndtere angst på lang sikt.

Virker det?

Mens kalde dusjer i teorien kan bidra til å minimere symptomene på angst, er det behov for mer forskning for å bevise at kaldt vann er en effektiv angstbehandling. Noen studier har undersøkt hydroterapi i behandling av andre psykiske helsetilstander, noe som kan antyde lignende fordeler for angstbehandling.

En slik 2008-studie gjennomgikk hydroterapiens rolle i behandlingen av depresjon. Deltakerne ble kjent for å oppleve en bedring i symptomene sine etter flere ukers hydroterapi. Dette besto av 2 til 3 minutters økter med kaldtvannsdusj ved 20 ° C, en til to ganger per dag.

Angst fører ofte til økt hjertefrekvens. Mens noen studier har registrert at kald hydroterapi kan øke hjerterytmen hos personer med depresjon, har andre funnet ut at nedsenking av kaldt vann kan Nedre pulsen din med opptil 15 prosent.

Generelt har studier vist at vanlige dusjer med kaldt vann kan øke immunforsvaret ditt. Angst er ikke nødvendigvis forårsaket av lavere immunfunksjon per se, men det er knyttet til økt betennelse som kan føre til hyppigere sykdommer.

Hvordan det kan fungere

Kald dusj har vist seg å bidra til å forbedre blodsirkulasjonen. Når du kjøler ned kroppstemperaturen, reagerer systemet ditt ved å flytte friskt blod. Angst kan føre til en økning i blodtrykket, så i teorien kan en kald dusj hjelpe til med å få det ned.

En annen måte kalde dusjer kan fungere på er ved å øke endorfiner, eller de velbehagelige hormonene i hjernen din. Endorfiner kan lette symptomer på depresjon og angst. Kaldt vann kan også redusere kortisol, et stressinduserende hormon.

Idrettsutøvere har lenge vært kjent for å bruke isbad for å redusere betennelsen som kan føre til muskelsårhet etter en intens trening. For angst kan en kald dusj høste lignende fordeler når det gjelder betennelse. Pågående stress kan øke betennelsen, noe som deretter kan føre til en syklus med betennelsesindusert angst.

En kald dusj kan også ta tankene dine midlertidig av tingene du kan være bekymret eller redd for. Minuttene du bruker fokuserer på hvordan det kalde vannet føles på kroppen din kan fungere som en mindfulness-praksis, og holde deg i øyeblikket kontra fremtidige hendelser som er utenfor din kontroll.

Når du bruker hydroterapi mot angst, bør du bare bruke kaldt vann i noen minutter av gangen. Du kan deretter fullføre dusjen din med lunkent vann.

Andre tips for å lindre angst

Selv om en kald dusj kan bidra til å lindre angstsymptomer, er dette ikke det eneste hjemmet du kan prøve. Vurder følgende hjemmebehandlinger som viser seg å redusere angst over tid:

• Trene regelmessig. Daglig trening kan bidra til å forbedre humøret, øke endorfiner og redusere stress. Nøkkelen er å velge noe du vil like å gjøre regelmessig - du vil ikke at trening skal være en kilde til angst. Hvis du er ny på trening, kan du snakke med legen din om de beste aktivitetene som passer dine evner og hvordan du gradvis kan øke tiden og intensiteten.
• Vedta meditasjon og andre mindfulness teknikker. Overdreven bekymringsfull er et kjennetegn symptom på angst. Ved å trene meditasjon, dyp pusting og visuelle bilder daglig, kan det hende du kan lette angstsymptomer. Du kan begynne å se noen fordeler etter bare noen få minutter om dagen.
• Spis mer hele matvarer. Frukt, fullkorn, grønnsaker og fet fisk kan redusere betennelser i kroppen og samtidig forbedre humøret ditt.
• Reduser koffeininntaket. Selv om en morgenkaffe kaffe alene ikke er skadelig, kan forbruk av for mye koffein i løpet av dagen forverre angstsymptomer og føre til søvnløshet om natten. Vurder å drikke kamille-te om ettermiddagen og kvelden - det er naturlig fritt for koffein og kan ha en beroligende effekt.
• Prioriter søvnplanen. Angsten forverres av søvnmangel. Det kan også forårsake søvnløshet hos noen mennesker, noe som kan føre til en sporadisk søvnplan og tretthet på dagtid. Hvis du kan, kan du prøve å legge deg og våkne til samme tid hver dag. Gjør søvn like viktig som arbeidsplanen din.
• Ta deg tid til å sosialisere. I noen tilfeller kan angst øke risikoen for depresjon og sosial isolasjon. Å planlegge sosiale aktiviteter på forhånd kan utligne disse risikoene. I tillegg kan sosialt samvær øke endorfiner og lindre stress.

Behandlinger for angst

Ved alvorlig eller kronisk angst, kan medisinske behandlinger hjelpe i tillegg til hjemmemedisiner. Snakk med din primærpleier hvis angsten fortsetter å påvirke ditt daglige liv. De kan anbefale følgende behandlinger:

• Samtaleterapi (psykoterapi). Dette innebærer regelmessige møter med en psykoterapeut for å undersøke årsakene til angsten din og hvordan du kan overvinne dem. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er den vanligste formen som brukes i behandling av angstlidelser.
• Medisiner. Disse inkluderer medisiner mot angst, beroligende midler eller antidepressiva. Hver av dem kan utgjøre forskjellige bivirkninger og interaksjoner, så det er viktig å snakke med legen din om andre resepter, medisiner, vitaminer og urter du kan ta. Angstmedisiner er vanligvis anbefalt for kortvarig bruk.

Når du skal oppsøke lege

Hvis dine angstsymptomer ikke forbedres (eller hvis de forverres), kan det være på tide å nå ut til en mental helse-profesjonell. Din primærpleier kan anbefale en, eller du kan ringe ditt forsikringsselskap for å se hvem som er i nettverket med dekningen.

Du vil også ønske å ringe legen din med en gang hvis du føler at angsten forstyrrer jobben din, forholdet og den generelle funksjonsevnen. Søk legehjelp hvis du eller en kjære viser selvmordstanker eller -atferd.

Hvis du allerede ser en psykoterapeut, kan det hende du fortsatt må oppsøke en psykiater for videre klinisk evaluering. Psykoterapeuter er ikke leger, så de kan ikke foreskrive medisiner.

Det kan også hende du må søke en ny mening hvis du ikke får resultatene du vil ha fra din nåværende terapeut, men husk at det kan ta flere uker å begynne å se en forskjell.

Bunnlinjen

Å ta kalde dusjer regelmessig kan bidra til å redusere angstsymptomer over tid, takket være det kalde vanns effekter på sirkulasjonen og hormonene dine. Imidlertid bør en kalddusj ikke erstatte en evaluering av en psykisk helsepersonell i tilfelle alvorlig angst.

Angstbehandling og -håndtering består av sunne livsstilsvaner, hjemmemedisiner, terapi, og noen ganger medisiner. Det kan også være nyttig å følge med på symptomene dine for å se hvordan hjemmehjelpemidler, for eksempel kalde dusjer, har noen innvirkning. Kontakt legen din hvis du er bekymret for din nåværende angstbehandlingsplan.

Mindful Moves: 15 minutters yogaflyt for angst