Hvordan karbohydrater kan bidra til å styrke immunforsvaret ditt

Innhold

• Anmeldelse for

Gode ​​nyheter for karbohydrater (som er alle, ikke sant?): Å spise karbohydrater under eller etter en tøff treningsøkt kan hjelpe immunsystemet ditt, ifølge en ny forskningsanalyse publisert i Journal of Applied Physiology.

Se, trening stresser kroppen din. Det er en god ting (kroppens respons på stress er hvordan du blir sterkere). Men det samme stresset kan også svekke immunforsvaret ditt. Personer som regelmessig gjennomfører intense treningsøkter er mer utsatt for vanlige sykdommer som forkjølelse og øvre luftveisinfeksjoner. Jo mer anstrengende øvelsen er, desto lengre tid tar det immunsystemet å sprette tilbake.Hva skal en passe jente gjøre? Svar: Spis karbohydrater.

Forskere så på mer enn 20 studier som evaluerte omtrent 300 mennesker totalt, og de fant ut at immunsystemet ikke tar like stor hit når folk bruker karbohydrater under eller etter en tøff trening.

Så hvordan hjelper karbohydrater immuniteten din? Det hele kommer ned til blodsukkeret, som Jonathan Peake, Ph.D., hovedforsker og professor ved Queensland University of Technology forklarte i en pressemelding. "Å ha stabile blodsukkernivåer reduserer kroppens stressrespons, noe som igjen modererer enhver uønsket mobilisering av immunceller."

Selv om økningen i immunitet er feirende nok, fant forskerne også at å spise karbohydrater (tenk energigeler) under en treningsøkt som varer en time eller mer (som langmarathon-treningen din), forbedret utholdenhet, slik at idrettsutøvere kan jobbe hardere for lengre.

I følge pressemeldingen anbefaler Peake og hans medforskere å spise eller drikke 30 til 60 gram karbohydrater hver time trening, og deretter igjen innen to timer etter at du har avsluttet treningen. Sportsgeler, drinker og barer er alle populære måter å få en rask karbofiks, og bananer er et godt alternativ for hele maten.

Bunnlinjen: Hvis du planlegger en lang eller intens treningsøkt, må du sørge for å pakke en karbohydrater med høy karbohydrat i treningsbagen din eller påfyll på forhånd med en av disse karbohydrater som er gode for deg.

Anmeldelse for