Er personlige treningsvurderinger verdt det?

Innhold

• Anmeldelse for

Det er en ny trend innen fitness, og den kommer med en heftig prislapp-vi snakker $ 800 til $ 1000 heftig. Det kalles en personlig kondisjonsvurdering-en serie høyteknologiske undersøkelser, inkludert en V02 max-test, hvilemetabolsktest, test av kroppsfettssammensetning og mer-og den dukker opp på treningssentre rundt om i landet. Som treningsskribent og fire ganger maratonløper har jeg hørt mye om disse-men jeg har aldri hatt en selv.

Tross alt er det lett å tenke: "Men jeg trener allerede regelmessig, spiser ganske godt og har en sunn kroppsvekt." Hvis det høres ut som deg, vil eksperter imidlertid fortelle deg at du kan være den ideelle kandidaten for en av disse vurderingene.

Hvorfor det? "Mange ganger veldig passe, motiverte mennesker -platå enten fordi treningsøktene har jevnet seg eller de ikke har noen sans for retning," sier Rolando Garcia III, leder ved den eksklusive E på Equinox, som gjennom Equinox T4 -treningsvurdering gir mennesker åtte til ni tester for å gi ytterligere innsikt i helsetiltak.

Enda mer: "Det er mange flotte treningsprogrammer der ute, men alle er forskjellige. Selv om noe kan si å trene med 50 prosent av makspulsen din, må du kanskje være på 60 prosent fordi terskelen din er annerledes," sier Nina Stachenfeld, stipendiat ved Yales John B. Pierce Lab hvor hun utfører slike vurderinger. "Du kan ikke vite det uten dataene vi kan gi deg."

Etter å ha hørt all hypen var jeg innom Equinox for å få en vurdering selv. Resultatene: Jeg hadde mye å lære om min egen kondisjon.

RMR -test

Målet: Denne testen får en avlesning av hvilestoffskiftet ditt, som betyr hvor mange kalorier du forbrenner i hvile på en dag. Det krevde at jeg puste inn i et rør i 12 minutter med nesen tett for å måle mengden oksygen kroppen min bruker og hvor mye karbondioksid kroppen min produserer. (Rask vitenskapsleksjon: Oksygen kombineres med karbohydrater og fett for å lage energi, og nedbrytningen av disse karbohydratene og fettene produserer karbondioksidet.) Denne informasjonen kan hjelpe deg å holde oversikt over det daglige matinntaket ditt - hvis du vet hvor mange kalorier du forbrenner i hvile kan du måle hvor mange du skal konsumere, i stedet for å gå ut av "estimater" som kanskje er riktige for deg.

Mine resultater: 1498, som jeg ble fortalt er ganske bra for min størrelse og alder (midten av 20-årene, 5' 3", og 118 pund). Det betyr at jeg vil holde vekten min hvis jeg kan konsumere 1498 kalorier om dagen, selv om jeg ikke tar på meg Men jeg ble fortalt at jeg kan legge til 447 kalorier i summen på grunn av min aktive livsstil (gå til og fra t -banen og stå ved et skrivebord). På treningsdager kan jeg legge til 187 kalorier til. Det betyr at jeg kan konsumere opptil 2132 kalorier per dag uten å gå opp i vekt. Beveg deg mer.) Med disse resultatene kan du også se hvor mye fett kontra karbohydrater du forbrenner - en indikator på stress, forteller Garcia.

Test av kroppsfett

Målet: to måle subkutant fett (fett rett under huden, målt med en standard tykkelse test) og visceralt fett (det farligere fettet som omgir organene dine).

Mine resultater: Tilsynelatende er underhudsfettet mitt ganske bra: 17,7 prosent. Likevel min Total kroppsfett er mye høyere 26,7 prosent. Selv om det fortsatt er i det sunne området, kan det være en indikator på at mitt indre fett ikke er optimalt-jeg ble fortalt at jeg må kutte ned på vino og redusere livsstilsstressorer. (Finn ut 4 uventede fordeler med kroppsfett.)

Fit 3D -test

Målet: Dette er en superkul eksamen hvor du står på en plattform i bevegelse som snurrer deg rundt og tar en helkroppsskanning, noe som resulterer i et datastyrt bilde. Det er ganske sprøtt. Det kan fortelle deg om du blant annet har posturale ubalanser.

Mine resultater: Jeg har en liten skulderubalanse fordi jeg bærer vesken på venstre skulder! Jeg jobber med det.

Funksjonell bevegelsesskjermtest

Målet: for å fastslå bevegelsesproblemer eller ubalanser.

Mine resultater: Den ene quad er tilsynelatende sterkere enn den andre (kanskje det er derfor nettopp min venstre quad var super sår etter et langt løp sist helg!). Heldigvis er det øvelser jeg kan gjøre for å korrigere dette, forsikret Garcia meg. Dette er bare ett eksempel på hvorfor jeg er glad for at jeg tok en slik test-hvordan kunne jeg ha visst dette ellers?

V02 Max Test

Målet: å fortelle deg hvor kardiovaskulært "passe" du er og for å avgjøre hvilke treningstyper du vil være mest effektiv på, hvilke typer som vil hjelpe deg med å få de beste resultatene, og til og med hvilken intensitet du bør jobbe med for å best metabolisere fett. Jeg var mest begeistret for denne, må jeg innrømme, selv om det ikke var morsomt å ta! Jeg måtte ta på meg en ikke så behagelig eller attraktiv maske som var hektet på en maskin og løp i et ganske intenst tempo i 13 minutter mens Garcia jevnlig økte stigningen.

Mine resultater: Jeg følte at jeg fikk A+ på en barneskoleprøve da Garcia fortalte meg at jeg scoret i "overlegen" rekkevidde. Det som virkelig er fantastisk: Du går igjen med et ark som forteller deg de beste "sonene" du kan trene i. Ved å bruke meg selv som et eksempel, er min "fettforbrenningssone" 120 slag per minutt, min "aerobe terskel" er 160 slag per minutt, og min anaerobe terskel er på 190 slag per minutt. Hva betyr alt det? Mange intervalltreningsprogrammer gir "lav", "moderat" og "høy" intensitetsmål å følge, og dette vil hjelpe meg å finne ut nøyaktig hva det betyr for meg. Og mens jeg trener, kan jeg bruke en pulsmåler for å sikre at jeg jobber med "riktig" intensitet.

Poenget: Uansett hvor du har utført disse testene, har du et fullstendig treningsrapportkort når du er ferdig. Og det betyr at du kan gjøre noen alvorlige endringer, enten det gjelder å jobbe mot vekttap eller en raskere løpetid. Etter vurderingen, "det er da folk begynner å svare på det de trenger å gjøre," sier Garcia. "Jo mer i form du er, jo mer data trenger du for å måle hvor du er og hvor du kan gå."

Anmeldelse for