Kalorier som trengs per dag

Innhold

• Lurer du på hvor mange kalorier du trenger hver dag? Det avhenger av kaloriforbruk på en dag!
• TRINN 1: Bestem RMR
• TRINN 2: Faktor i dine daglige kalorier som er brent under trening
• Anmeldelse for

Lurer du på hvor mange kalorier du trenger hver dag? Det avhenger av kaloriforbruk på en dag!

En kalori er en måling eller enhet av energi; kalorier i maten du spiser er et mål på antall energienheter maten tilfører. Disse energienhetene brukes deretter av kroppen til å gi energi til fysisk aktivitet, så vel som alle metabolske prosesser, fra å opprettholde hjerterytmen og vokse hår til å helbrede et skrapet kne og bygge muskler. Kroppsvekten kommer ned til en enkel ligning av kalorier i (fra mat) kontra kalorier forbrent under trening og annen fysisk aktivitet.

Bruk denne formelen for kalorier som trengs per dag for å finne ut hvor mange kalorier du bør konsumere:

TRINN 1: Bestem RMR

RMR = 655 + (9,6 X din vekt i kilo)

+ (1,8 X høyden din i centimeter)

- (4,7 x din alder i år)

Merk: Din vekt i kilo = vekten din i pund delt på 2,2. Høyden din i centimeter = høyden din i tommer multiplisert med 2,54.

TRINN 2: Faktor i dine daglige kalorier som er brent under trening

Multipliser RMR med riktig aktivitetsfaktor:

Hvis du er stillesittende (liten eller ingen aktivitet): RMR X 1.2

Hvis du er litt aktiv (lett trening/sport 1-3 dager i uken): RMR X 1.375

Hvis du er moderat aktiv (moderat trening/idrett 3-5 dager i uken): RMR X 1,55

Hvis du er veldig aktiv (hard trening/sport 6-7 dager i uken): RMR X 1.725

Hvis du er ekstra aktiv (veldig anstrengende daglig trening, sport eller fysisk jobb eller trening to ganger om dagen): RMR X 1.9

Kaloriforbrent resultat: Din endelige figur, basert på kalorier som er brent på en dag, representerer minimum antall kalorier som trengs per dag for å opprettholde din nåværende vekt.

Anmeldelse for