Denne Kitchen Pot Tabata -treningen viser at du kan finne treningsutstyr hvor som helst

Innhold

• 2 til 1 hopper på potten
• Roterende gulv til himmelen
• På/av Push-Up Plank-kontakter
• Hekkspark på ett ben
• Anmeldelse for

Trener Kaisa Keranen (alias @kaisafit og Tabata-eksperten bak vår 30-dagers Tabata-utfordring) har vært på rulle med toalettpapiret Tabata og putetrening-men hennes siste, kjøkkenpottrening, kan bare være den mest kreative ennå.

Hvordan det fungerer: Ta tak i en stor, solid kjøkkengryte og følg typisk Tabata-protokoll. For hvert trekk, gjør så mange repetisjoner som mulig (AMRAP) ved en total innsats i 20 sekunder, og hvil deretter i 10 sekunder. Gjenta hele kretsen to ganger for en 4-minutters blast, eller flere ganger for en lengre og mer intens treningsøkt.

2 til 1 hopper på potten

EN. Begynn å stå med føttene bredere enn hoftebreddes avstand foran en opp-ned gryte.

B. Senk ned i en halv squat og hopp, og land på høyre fot på toppen av potten.

C. Hopp straks tilbake for å starte og gjenta på den andre siden.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Roterende gulv til himmelen

EN. Begynn å stå med føttene bredere enn hoftebredden fra hverandre, hold en gryte i to hender.

B. Sett deg på huk, tapp potten til gulvet.

C. Stå og roter torso og hofter til høyre, nå potten mot taket og sving venstre fot.

D. Gå tilbake til start og gjenta på motsatt side.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

På/av Push-Up Plank-kontakter

EN. Start i en høy plankeposisjon med begge føttene på toppen av en opp -ned -gryte.

B. Senk ned i en push-up.

C. Press overkroppen vekk fra gulvet og hopp føttene til hver side av potten.

D. Hopp føttene umiddelbart tilbake på toppen av potten, senk ned i en push-up for å starte neste rep.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Hekkspark på ett ben

EN. Stå på høyre ben på toppen av en opp-ned-gryte. Bøy høyre ben for å trykke de venstre tærne mot gulvet bak potten.

B. Sveip venstre ben frem og deretter ut til venstre, som om du sparker over et hinder.

C. Senk umiddelbart tilbake for å begynne å starte neste repetisjon.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder. Gjør annenhver runde på motsatt side.

Anmeldelse for