Kan paranøtter øke testosteronnivået?

Innhold

• Hva vitenskapen sier
• Andre fordeler med paranøtter
• Farene ved å spise for mange paranøtter
• Naturlige måter å øke testosteronnivået på
• Bunnlinjen

Testosteron er det viktigste mannlige kjønnshormonet. Det spiller en nøkkelrolle i mannlig utvikling, og lave nivåer kan påvirke seksuell funksjon, humør, energinivå, hårvekst, beinhelse og mer (,).

Nivåene av dette hormonet faller naturlig med alderen, med studier som tyder på at hypogonadisme, en tilstand der kroppen ikke produserer nok testosteron, rammer 39% av mennene i alderen 45 år og eldre i USA ().

Selv om hormonerstatningsterapi (HRT) er den vanligste måten å behandle lave testosteronnivåer, søker mange menn naturlige kosttilskudd eller matvarer som kan øke testosteronnivået.

Nylig har paranøtter blitt mer populære blant menn, ettersom de sies å bidra til å øke testosteronnivået og hjelpe fruktbarheten.

Denne artikkelen utforsker effekten av paranøtter på testosteron.

Hva vitenskapen sier

Paranøtter sies å øke testosteronnivået på grunn av deres høye seleninnhold.

En servering på 1 gram (28 gram) gir hele 988% av den daglige verdien (DV) ().

Flere studier har vist at inntak av selenstilskudd kan forbedre testosteronnivået eller hjelpe mannlig fruktbarhet ved å forbedre sædkvaliteten (,,).

For eksempel fant en testrørstudie i saueceller at supplementering med selenaktiverte gener og veier som forbedret testosteronproduksjonen ().

Tilsvarende bemerket en 26-ukers studie på 468 menn med infertilitet at inntak av 200 mcg selen sammen med 600 mg N-acetyl-cystein daglig økte testosteronproduksjon, sædtal og sædkvalitet sammenlignet med placebo ().

En annen studie hos 690 menn med infertilitet observerte at inntak av 200 mcg selen sammen med 400 enheter vitamin E i 100 dager forbedret sædmotiliteten og utseendet hos 53% av deltakerne. I tillegg var 11% av mennene i studien i stand til å få sine partnere gravide ().

I noen studier hadde imidlertid høyt inntak av selen gjennom matvarer eller kosttilskudd enten ingen effekt på testosteronnivå eller påvirket sædmotiliteten negativt (,).

Det er også verdt å merke seg at de fleste av disse studiene bruker selenstilskudd i stedet for mat med mye selen, som paranøtter.

Dette understreker behovet for mer forskning på paranøtterens effekter på testosteronnivåer spesielt.

Noen studier viser at høyt seleninntak kan forbedre testosteronnivået, sædmotiliteten og sædkvaliteten. Likevel er det behov for flere studier for å bekrefte denne effekten.

Andre fordeler med paranøtter

Bortsett fra å øke testosteronnivået og hjelpe mannlig fruktbarhet, har paranøtter vært knyttet til mange andre imponerende helsemessige fordeler, inkludert:

• God kilde til antioksidanter. Paranøtter har antioksidanter, som selen, vitamin E og fenoler som ellaginsyre. Selen kan også øke nivåene av glutationperoksidase, et enzym som har antioksidantegenskaper og bekjemper oksidativt stress (,,).
• Hjelp til å støtte skjoldbruskfunksjonen. Paranøtter inneholder mye selen, som hjelper til med å støtte produksjonen av skjoldbruskhormoner. Dette næringsstoffet er også viktig for å lage proteiner som beskytter skjoldbruskkjertelen mot skade (,).
• Bra for hjertet ditt. De inneholder mye hjertesunne fettstoffer, for eksempel flerumettede fettstoffer, og har vært knyttet til lavere nivåer av LDL (dårlig) kolesterol og høyere nivåer av HDL (godt) kolesterol (,).
• Kan hjelpe hjernens funksjon. Visse antioksidanter i paranøtter, som ellaginsyre og selen, har vært knyttet til beskyttende effekter på hjernen. Også ellaginsyre kan ha humørsvingende egenskaper (,,).
• Kan senke blodsukkernivået. Noen studier har funnet at dietter som er høyere i paranøtter eller supplert med selen, kan redusere blodsukkernivået og forbedre insulinfølsomheten (,).
• Kan redusere betennelse. Diett høyere i paranøtter og selen har vært knyttet til reduserte betennelsesmarkører på grunn av deres antioksidantegenskaper (,).

Selv om disse funnene er lovende, er det behov for flere menneskelige studier før anbefalinger kan gis om paranøtteres potensial for å behandle disse tilstandene.

Paranøtter er en god kilde til antioksidanter, kan ha betennelsesdempende effekter og har vært knyttet til fordeler for skjoldbruskkjertelen, hjertet, hjernen og blodsukkernivået.

Farene ved å spise for mange paranøtter

Selv om paranøtter gir helsemessige fordeler, kan det være skadelig å spise for mange.

Forskning har vist at å spise mer enn 5000 mcg selen per dag, eller omtrent 50 paranøtter, kan forårsake selenstoksisitet ().

Tegn på selenstoksisitet inkluderer gastrointestinale problemer, hårtap, sprø negler, utmattelse, hudlesjoner eller utslett, og muskel- og leddsmerter. I alvorlige tilfeller kan selenstoksisitet forårsake nyresvikt, hjertesvikt, akutt respiratorisk nødsyndrom og til og med død (28).

Imidlertid er det ganske sjeldent å nå toksisitetsnivåer gjennom diett alene.

Andre studier har funnet at for mye selen, spesielt fra kosttilskudd, er knyttet til dårlig blodsukkerkontroll, samt en høyere risiko for diabetes og prostatakreft (,,).

Selen har et tålelig øvre inntaksnivå på 400 mcg per dag, noe som betyr at du trygt kan konsumere opp til denne mengden uten uønskede effekter. Det tilsvarer fire paranøtter i gjennomsnittstørrelse per dag ().

Prøv å begrense deg til en til tre paranøtter per dag for å være trygg.

Å spise for mange paranøtter kan være skadelig på grunn av det høye seleninnholdet. Prøv å begrense inntaket av paranøtter til en til tre per dag.

Naturlige måter å øke testosteronnivået på

Selv om paranøtter kan bidra til å øke testosteronnivået, er det behov for mer forskning før det kan anbefales til dette formålet.

Heldigvis støttes andre strategier for å øke testosteronnivået av mer forskning, inkludert:

• Trening. Trening, spesielt vektløfting og høyintensiv intervalltrening (HIIT), har vært knyttet til høyere testosteronnivå blant eldre menn (,,).
• Få mye søvn. Mangel på søvn har vært knyttet til lavere testosteronnivå hos unge og eldre menn. Sikt mot 7–9 timers søvn per natt ().
• Målet er å redusere stress. Langvarig stress kan øke kortisolnivået, som er knyttet til lavere testosteronnivå. Regelmessig trening, søvn, latter og et sunt kosthold kan alle bidra til å redusere stress (,).
• Mister overflødig fett. Forskning antyder at fedme er knyttet til lavere testosteronnivå, og å miste vekt kan bidra til å bekjempe dette ().
• Spis et sunt, variert kosthold. Et balansert kosthold som inneholder sunne proteiner, fett, frukt og grønnsaker og begrenser raffinert mat, kan bidra til å øke testosteronnivået (,,).

I noen tilfeller kan lavt testosteron skyldes en underliggende medisinsk tilstand, så det er viktig å snakke med helsepersonell hvis du tror du har lavt testosteron.

Vanlige symptomer som oppstår med lavt testosteron inkluderer tretthet, lav sexlyst, erektil dysfunksjon, depresjon, hårtap og muskeltap ().

Regelmessig trening, tilstrekkelig søvn, minimering av stress, å miste overflødig fett og å spise et sunt, variert kosthold kan bidra til å øke testosteronnivået. Hvis du mistenker at du har lave testosteronnivåer, kan du søke råd fra helsepersonell.

Bunnlinjen

Nåværende forskning på paranøtter, testosteron og mannlig fruktbarhet er blandet.

Mens flere studier har knyttet høyere seleninntak til økt testosteronnivå og forbedret sædmotilitet og kvalitet, har andre ikke funnet noen effekt.

Dette understreker behovet for mer forskning på dette området, særlig på sammenhengen mellom mat med høyt seleninnhold, som paranøtter, og testosteron.

Hvis du tror du kan ha lave testosteronnivåer, er det best å snakke med helsepersonell før du prøver naturlige behandlinger, da lave testosteronnivåer kan indikere en underliggende helsetilstand.