Sprenge kalorier som gjør dine favorittaktiviteter

Innhold

• Anmeldelse for

Hvis du bruker 500 flere kalorier enn du forbruker hver dag, vil du gå ned et kilo i uken. Ikke en dårlig avkastning på treningsinvesteringene dine. Her er hvor lang tid det vil ta å gjøre dine favorittaktiviteter for å slå det magiske tallet.

Aktivitetstid for å forbrenne 500 kalorier*

Golf 1 time, 45 minutter

Race-walking (4,5 mph) 1 time, 10 minutter

Sterk aerobic 1 time, 5 minutter

Roing 55 minutter

Hoppe tau 45 minutter

Løping (6 mph) 45 minutter

Gruppesykling 45 minutter

Fjellklatring 40 minutter

Boksing 40 minutter

Ellipsetrener 40 minutter

Sykling

For en kvinne på 145 kilo brenner sykkel i et rimelig tempo på 12 til 14 mph omtrent 560 kalorier i timen. Men hvis du øker intensiteten til 16 km / t, kan sykling brenne opptil 835 kalorier i timen. Prøv å tråkke i stedet for å kysse. Det kan også være lurt å prøve intervalltrening. Når sykkelveien er fri for andre syklister, sprint i et par minutter, senk til normalt tempo til du føler deg uthvilt, og press deretter hardt igjen.

Hvis du liker å trene med en partner, kan tandemsykling være veien å gå. I motsetning til andre aktiviteter (som løping) hvor tosomheter på forskjellige nivåer kan bremse én person ned, er det en lek å doble opp på en sykkel. Den sterkere rytteren sitter foran og gjør alt giring, styring, bremsing og tung tråkk; den svakere syklisten rir bakover og sparker inn ekstra kraft. Ta innsatsnivået til en moderat intensitet, og du vil begge brenne omtrent 500 kalorier i timen. Vi garanterer at du får rytmen med en gang-selv om den siste sykkelen du syklet hadde et banansete.

Inline skating

For en kvinne på 145 kilo brenner inlineskøyter omtrent 500 kalorier i timen. For å øke kaloriforbrenningen på rulleskøyter, gå på skøyter så kontinuerlig som mulig, og minimer tiden du bruker på å gli. Du kan også prøve intervalltrening. Når banen er fri for andre skatere, sprint i et par minutter, sakte ned til ditt normale tempo til du føler deg uthvilt, og press deretter hardt igjen.

Svømming

Enten du trener for din første triatlon eller brenner ut på kondisjonsmaskiner, er svømming en utmerket trening fra topp til tå (og den brenner 700 kalorier i timen!). Slik kommer du i gang:

Finn et basseng Prøv et samfunnshus, YMCA, helseklubb eller til og med en lokal høyskole. Mange tilbyr ukentlige tider hvor alle kan svømme.

Begynn i det små Gjør to hele runder (frem og tilbake tilsvarer én), ta en pause for å trekke pusten, og gjenta tre ganger. Prøv å trene to eller tre ganger i uken.

Perfekt formen din Bruk annenhver runde til å gjøre en annen øvelse: Hold et sparkebrett for å konsentrere deg om sparkingen, eller svøm med en bøye mellom bena for å jobbe med slaget.

Bygg det opp Når det er enkelt å svømme 300 meter, kan du øke den totale distansen med opptil 10 prosent per uke. Bli med i et mesterteam for innebygd veiledning og motivasjon (finn en på usms.org).

Slalåm

Kaloriforbrenning per time: 418

Fitnessfaktor: Ski i utforbakke er ikke bare utmerket aerob trening, det bygger også utholdenhet samtidig som det styrker rumpa, quadriceps, hamstrings, kalver og kjerne.

Snowboard

Kaloriforbrenning per time: 330

Treningsfaktor: En fantastisk total-body toner, snowboard fungerer kjernen din, hamstrings, quads og kalver samt musklene i ankler og føtter mens du vrir for å styre brettet nedoverbakke.

Truger

Kaloriforbrenning per time: 557

Treningsfaktor: Trekking langs vinterstier i truger, som fordeler vekten jevnt over snøen slik at du ikke synker gjennom, jobber baken, hamstrings, quadriceps, kalver, kjerne og abs og tilbyr en mer intens trening og kaloriforbrenning. enn du får på de fleste fotturer i varmt vær.

Langrenn

Kaloriforbrenning per time: 557

Fitnessfaktor: En av de beste vintercross-treningsaktivitetene for løpere og syklister, langrenn (eller nordisk) er lett å lære og en utmerket kardiovaskulær aktivitet. Det toner baken, quads, hamstrings, kalver, bryst, lats, skuldre, biceps, triceps og abs.

*Kaloriestimater er basert på en kvinne på 145 kilo.

Anmeldelse for