Dette er den absolutt verste vekttapsfeilen du kan gjøre

Innhold

• Anmeldelse for

Du har slanking i tankene, og du vet allerede at å spise grønnsaker er den viktigste tingen du bør gjøre for å gå ned i vekt. Men hvis du er ny i denne sunne livsstilen, må du også vite hvilke feil du absolutt ikke bør gjøre - de kan ende opp med å få deg til å gevinst vekt!

Så vi spurte sertifisert diettist Leslie Langevin, MS, RD, CD, fra Whole Health Nutrition om å dele den største feilen hun ser folk gjøre når de prøver å slippe kilo. Svaret hennes? "Kutter ut for mye." Noen mennesker føler at de må slutte å spise alt som er "dårlig" for vekttap, som brød eller alle karbohydrater (til og med frukt), søtsaker, alkohol, kjøtt og/eller meieriprodukter. Selv om du foretar en tilbakestilling av dietten ved å droppe bearbeidede og næringsrike matvarer og bytte helt til hele matvarer, har det definitivt sine fordeler, men "å begrense proteinrister og kutte ut alle karbohydrater" virker ikke for langsiktig vekttap. Visst, en person vil gå ned i vekt, men den typen diett er umulig å opprettholde. Så snart du går tilbake til å spise alle de deilige, begrensede matvarene som informasjonskapsler, iskrem, vin og pasta, vil vekten komme tilbake, og cravings og overspising kan også bli sterk.

En annen form for dette er å spise superrestriktivt hele uken, og så når helgen kommer, blir du gal og spiser hva du vil. Leslie sier: "En utsultet kropp i løpet av uken vil hamstre kalorier i helgen hvis det er et normalt mønster." Hvis du prøver å være "god" hele uken ved å spise en diett som er fullstendig mangelfull i alt som er velsmakende, vil du føle deg så deprimert og deprimert av det at du ikke vil kunne kontrollere de naturlige trangene, noe som tvinger deg til å overbelaste deg. . Du vil ende opp med å konsumere mye mer kalorier enn du vanligvis ville gjort, noe som kan få vekttallene til å gå opp.

Å spise sunt burde ikke være så svart-hvitt. Leslie foreslår måtehold, også kjent som 80/20 -regelen. Det innebærer å spise rent og sunt 80 prosent av tiden, og deretter 20 prosent av tiden har du friheten til å unne deg litt. For de som spiser tre måltider om dagen, blir det omtrent tre "juks" -måltider i uken. Denne spisestilen fungerer fordi som Jessica Albas trener Yumi Lee sier: "Du kan ikke være 100 prosent hele tiden, men du kan være 80 prosent hele tiden." Å tillate deg å tilfredsstille cravings i løpet av uken betyr større suksess i det lange løp, så dette er en fin måte å ha kaken på, og også gå ned i vekt.

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Popsugar Fitness.

Mer fra Popsugar:

Ja, du kan (og bør!) spise sjokolade hver dag med disse 100-kaloridessertene

Eksperter deler den perfekte snacksen for maksimalt vekttap

Bør du gå sulten i seng hvis du prøver å gå ned i vekt?

Anmeldelse for