Hvordan ikke bli fett i svangerskapet

Innhold

• Hva du skal spise for å kontrollere vekten
• Hva du skal unngå i dietten
• Meny for å kontrollere vektøkning
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• Farene ved overvekt i svangerskapet

For ikke å legge på for mye vekt under graviditet, bør den gravide spise sunt og uten overdrivelse, og prøve å gjøre lette fysiske aktiviteter under graviditet, med godkjennelse fra fødselslege.

Dermed er det viktig å øke forbruket av matvarer som er rike på fiber, vitaminer og mineraler, som frukt, grønnsaker og fullmat, som ris, pasta og hel hvetemel.

Vekten som skal oppnås under graviditeten, avhenger av BMI kvinnen hadde før hun ble gravid, og kan variere mellom 7 og 14 kg. For å finne ut hvor mye vekt du kan få, ta testen under Gestational Weight Calculator.

OBS: Denne kalkulatoren er ikke egnet for flere graviditeter.

Hva du skal spise for å kontrollere vekten

For å kontrollere vekten, bør kvinner spise en diett rik på naturlig og full mat, og foretrekke frukt, grønnsaker, ris, pasta og helmel, skummet melk og biprodukter og magert kjøtt, og konsumere fisk minst to ganger i uken.

I tillegg bør det foretrekkes å konsumere mat tilberedt hjemme, ved å bruke en liten mengde oljer, sukker og olivenolje når du tilbereder måltider. I tillegg bør alt synlig fett fra kjøtt og hud fra kylling og fisk fjernes for å redusere mengden kalorier i kostholdet.

Hva du skal unngå i dietten

For å unngå overdreven vektøkning under graviditet, er det viktig å unngå inntak av mat rik på sukker, fett og enkle karbohydrater, for eksempel hvitt mel, søtsaker, desserter, fullmelk, fylte kaker, rødt og bearbeidet kjøtt, for eksempel pølse, bacon, pølse og salami.

Det er også viktig å unngå inntak av stekt mat, hurtigmat, brus og frossen ferdigmat, som pizza og lasagne, da de er rike på fett og kjemiske tilsetningsstoffer. I tillegg bør inntak av kjøtt- og grønnsaksbuljongterninger, pulveriserte supper eller ferdige krydder unngås, da de er rike på salt, noe som forårsaker væskeretensjon og økt blodtrykk.

Meny for å kontrollere vektøkning

Følgende er et eksempel på en 3-dagers meny for å kontrollere graviditetsvekt.

Dag 1

• Frokost: 1 glass skummet melk + 1 fullkornsbrød med ost + 1 stykke papaya;
• Formiddagsmatbit: 1 naturlig yoghurt med granola;
• Lunsj middag: 1 kyllingbiff med tomatsaus + 4 kol. ris suppe + 3 kol. bønnesuppe + grønn salat + 1 appelsin;
• Ettermiddagsmatbit: Ananasjuice med mynte + 1 tapioka med ost.

Dag 2

• Frokost: Avokadosmoothie + 2 helbrød med smør;
• Formiddagsmatbit: 1 most banan med havre + gelatin;
• Lunsj middag: Pasta med tunfisk og pestosaus + sautert grønnsakssalat + 2 skiver vannmelon;
• Ettermiddagsmatbit: 1 naturlig yoghurt med linfrø + 1 fullkornsbrød med ostemasse.

Dag 3

• Frokost: 1 glass appelsinjuice + 1 tapioka + ost;
• Formiddagsmatbit: 1 vanlig yoghurt + 1 kol. linfrø + 2 skåler;
• Lunsj middag: 1 stykke kokt fisk + 2 mellomstore poteter + kokte grønnsaker + 2 skiver ananas;
• Ettermiddagsmatbit: 1 glass skummet melk + 1 fullkornsbrød med tunfisk.

I tillegg til å følge denne dietten, er det også viktig å utføre hyppig fysisk aktivitet, etter å ha snakket med legen og fått autorisasjonen, for eksempel fotturer eller vannaerobic. Se de 7 beste øvelsene du kan øve på under graviditet.

Farene ved overvekt i svangerskapet

Overvekt i svangerskapet kan utgjøre en risiko for mor og baby, for eksempel høyt blodtrykk, eklampsi og svangerskapsdiabetes.

I tillegg bremser overvekt også kvinnens bedring i fødselsperioden og øker sjansene for at babyen også blir overvektig gjennom hele livet. Se hvordan graviditeten til den overvektige kvinnen er.

Se flere tips for vektkontroll under graviditet ved å se følgende video: