Hva du skal kjøpe hos Trader Joe's, ifølge diettister

Innhold

• Trader Joe's handleliste #1
• Trader Joe's handleliste #2
• Trader Joes handleliste #3
• Anmeldelse for

Har du noen gang møtt noen uten en dyp tilhørighet til Trader Joe's? Nei. Samme. Selv de som tar "dagligvarehandel er den verste oppgaven på jorden", setter pris på den skattekiste av deilige, lommebokvennlige snacks og stifter hos kult-favoritthandleren. Det kan ikke nektes for at du kan finne alle slags ... la oss kalle dem "avlat" hos TJ's (har du hatt smør eller sjokolade lava gnocchi?), Men det er også et utmerket sted å handle for super sunne plukker - det ringe inn på vei, vei rimeligere priser enn mange andre dagligvarebutikker. (Relatert: Er det bedre å bo i nærheten av Trader Joe's eller Whole Foods?)

For å få det endelige godkjennelsesstemplet, søkte diettister i hyllene og delte de beste tingene å kjøpe hos Trader Joe's hvis de fikk et super lommebokvennlig budsjett på bare $ 30. Fremover tipsene deres om hva du kan kjøpe hos Trader Joe's.

Trader Joe's handleliste #1

Diettisten: Tory Stroker, M.S., R.D.

Økologisk tofu, $2,49

Først på Strokers liste over "What to Buy at Trader Joe's" er en organisk blokk med tofu. "Dette er et av mine favoritt plantebaserte proteinalternativer fordi det inneholder alle de essensielle aminosyrene kroppen din trenger," sier Stroker. Følg ledningen hennes og kombiner den med grønnsaker og brun ris eller farro for en rask og enkel rørefrysing på hver kveld.

Dampet linser, $3,29

Linser er rike på fiber og en stor kilde til jern, en stor velsignelse hvis du er veganer eller vegetarianer; folk som følger disse diettene mangler ofte jern, bemerker Stroker. Hun foreslår å kaste denne beste tingen å kjøpe hos Trader Joe's i salater eller quesadillas og applauderer det faktum at de er ferdigkokte og ikke krever noen drenering, noe som øker bekvemmelighetsfaktoren.

Kremet (uten salt) peanøttsmør, $3,49

"Jeg forteller alltid kundene mine at det bare skal være oppført en ting på ingrediensetiketten for peanøttsmør: peanøtter," sier Stroker. Dette passer regningen, uten sukker, salt eller oljer tilsatt. "Det oppfyller helt mine standarder uten å bryte banken," sier hun. (Mer her: Din komplette guide til nøttesmør)

Kumato Tomatoes, $ 3,49

Selv midt på vinteren smaker akkurat denne tomaten lovlig tomat-ey, og ikke som pappen du ofte finner i dagligvarebutikker. "De er også rike på lykopen, noe som er flott for både hud og hjertehelse," forklarer Stroker. Når du har tatt hjem denne beste tingen å kjøpe hos Trader Joe's, kan du bruke dem i TikToks bakte feta -pastaoppskrift.

Gresk yoghurt Everything Bagel Dip, $ 3,49

"Jeg er besatt og fullt ombord på alt bagel-vogn. Jeg elsker dette pålegget på helhvete-ristet brød med røkt laks som en sunnere variant av en bagel med kremost og lox," sier Stroker. Den trekker også double-duty som en flott app; hun kombinerer det ofte med crudité når det kommer gjester. (Også besatt? Her er mer kreative måter å bruke krydderet på.)

Frosne ville blåbær, $ 2,49

"Å fylle fryseren med frukt og grønnsaker er et av mine beste tips for et sunnere kjøkken. Det er et flott alternativ når ferske råvarer er dyre eller ikke i sesongen," forklarer Stroker. Hun plukker opp disse antioksidantpakkede bærene, og liker å bruke dem i stedet for lønnesirup: "Mikrobølgeovn dem i ett minutt og bruk som en herlig pålegg til peanøttsmørbrød eller fullkornsvafler."

Sauerkraut, $ 3,99

Kanskje den største overraskelsen på denne listen over "Hva du skal kjøpe hos Trader Joe's" er surkål, men tillit, det er verdt å legge til i handlekurven. Stroker anbefaler å legge det til salater for crunch og en saltlake-y smak, pluss en utmerket dose bra for tarmen probiotika.

California Veggie Burgers, $3,49

Ha disse til rådighet når som helst du trenger et raskt, enkelt og sunt middagsalternativ. Stroker liker å servere dem på en fullkornsbolle eller over en salat og legger til at de også er det perfekte alternativet uten kjøtt til grillmat og sommergrillsesong. (Relatert: Crazy-good burgeroppskrifter for en vegetarisk matlaging)

Total kostnad: $ 26,22

Trader Joe's handleliste #2

Diettisten: Brittany Modell, M.S., R.D., C.D.N., grunnlegger av Brittany Modell Nutrition and Wellness

Dampet linser, $3,29

Ja, du ser dobbelt på denne listen over "Hva du skal kjøpe hos Trader Joe's." Modell, som Stroker, er også en fan av de dampede linsene, og legger merke til hvor næringstette (og smakfulle!) de er. "Jeg liker å legge dem til salater, parre dem med avokado og egg, eller bare ha dem alene. Jeg foretrekker dem kalde, men du kan også varme dem opp." Variasjon er livets krydder.

Svarte bønner, $0,99

"Bønner er fylt med fiber og protein, og er rimelige," sier Modell. Hun liker svarte bønner spesielt for deres allsidighet, ideell for å legge til taco, boller eller salater; hun blander dem også med hermetiske tomater for en velsmakende siderett.

Tofu Sprouted Extra Firm, $ 2,49

En annen gjentagelse, Modell påpeker at dette plantebaserte proteinet kan fungere når som helst på dagen. "Du kan kryptere det til frokost, legge det til en salat til lunsj, eller legge til pasta for et proteinboost til middag," sier hun og legger til at det også er lavt i kalorier og fett. (Relatert: 6 feil du gjør når du lager Tofu)

Olivenolje Popcorn, $ 1,99

Når et snackangrep treffer, rekker du en pose med det beste du kan kjøpe hos Trader Joe's. "Det er den perfekte fiberrike snacken du kan spise når som helst på dagen. Jeg personlig liker å kombinere den med litt mørk sjokolade for en søt og salt godbit," sier Modell. (Stjelp litt inspirasjon fra disse lurte popcornoppskriftene.)

Glutenfri havre, $ 3,50

"Dette er en av mine må ha pantry stifter siden de er så rimelige og praktiske," sier Modell. Hun parer sin med en banan i skiver og en skje med peanøttsmør til frokost, men du kan også smake og nyte med litt olivenolje og havsalt.

Frozen Shelled Edamame, $1,99

En annen billig og praktisk kilde til protein og fiber, Modell foreslår at du beholder denne beste tingen å kjøpe hos Trader Joe i fryseren din for et raskt og enkelt tillegg til pommes frites og salater.

Beetchips, $3

Overraskelse: Chips er på denne R.D.-godkjente listen over "Hva du skal kjøpe hos Trader Joe's." "Dette er en av favorittsnacksene mine, fordi de er fulle av fiber," sier Modell. Også et pluss: Den minimale ingredienslisten som bare inneholder én ting - rødbeter. (PS. Visste du at du kan lage frukt- og grønnsakschips hjemme også?)

15 minutter brun ris, $ 3

Vanlig brun ris kan ta 45 minutter eller mer å tilberede, som, når du kommer hjem sultende på en ukekveld, like gjerne kan være 45 dager. Derfor har Modell dette hurtigkokingsalternativet tilgjengelig for å fullføre stort sett alle typer måltider. (Bruk den til å lage denne brun riskålskålen med valnøtt-salvie-pesto og stekte egg, for eksempel.)

Frossen brokkoli, $ 1,99; Frosne jordbær, $1,99

"Jeg har hele tiden en rekke frosne grønnsaker i fryseren, slik at jeg kan piske opp et raskt måltid hver uke," sier Modell. Bortsett fra bekvemmelighetselementet med disse beste tingene å kjøpe hos Trader Joe's, får du også utmerket næring: Frosne produkter fryses på toppen av modenhet, og holder ernæringen intakt, sier hun. To av favorittene hennes? Brokkoli og jordbær, førstnevnte til bruk ved middagstid og sistnevnte som et tillegg til smoothies, yoghurt eller havregryn.

Usøtet tørket mango, $ 1,99

Lurer du på hva du skal kjøpe hos Trader Joe's for å oppfylle dessertbehovet ditt? Mango er naturlig høy i sukker, perfekt for alle som søker etter en sunnere måte å tilfredsstille en søt tann. Bare sørg for å gå for den usøtede varianten slik at du ikke får i deg noe ekstra, kunstig sukker, advarer Modell.

Total kostnad: $26,22

Trader Joes handleliste #3

Diettisten: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., grunnlegger av Reset Lifestyle.

Organisk Multigrain Hot Cereal, $ 2,69

Den beste måten å støtte immunforsvaret og humøret på er å holde tarmen frisk, noe som betyr å spise fiberrik, næringsrik mat, sier Kiros. Det er derfor hun laget sin "What to Buy at Trader Joe's" -liste, inkludert hennes første valg, med tanke på fiber. Dagligvarebutikkens flerkorns varme frokostblanding tilbyr ikke bare 5 gram fiber og 5 gram protein per porsjon, men den kan også enkelt tilpasses med krydder og tilleggsprodukter for å tilfredsstille dine unike smaksløker, forklarer hun. "Jeg anbefaler å koke en porsjon med litt mandelmelk og tilsette litt kanel og melasse, og deretter toppe den med min favoritt ferske frukt," foreslår Kiros. Og på den notatet...

Organiske bananer, $ 2

"Bananer er en av mine favorittfrukter på grunn av deres allsidighet og bekvemmelighet," sier Kiros. "Det er en flott snack for en på farten livsstil og reiser godt." Skjær opp en mellomstor banan og tilsett havregrøten, frokostblandingen eller smoothien til morgenen for å få fruktens 3 gram fiber, foreslår hun. (BTW, bananmelk er en legitim ting.)

Brun ris medley, $1,99

I likhet med Modell, anbefaler Kiros at du lager strøm i pantryet ditt med brun ris, ettersom det er en god stift å bruke som base for nesten hvilken som helst tallerken, sier hun. "Det kan krydres på hvilken som helst måte og kan kombineres med alle slags proteiner, enten det er laks eller svarte bønner," legger hun til.

Svarte bønner i cubansk stil, $0,99

Når du har lyst på en hjemmelaget burrito, hopper du over takeawayen og tar en boks med disse sorte bønnene og noen av favorittfestene dine i stedet. "Disse krydrede bønnene er veldig praktiske fordi de er ferdigkokte, og selv om de er på boks og ikke nykokte, er alle ingrediensene rene, så det får meg til å føle meg bedre," sier Kiros. (Relatert: 21 matvarer som i utgangspunktet aldri blir dårlige)

Økologisk linsegrønnsaksuppe, $ 1,99

Suppeoppskrifter kan ofte ikke brukes som en middag hver uke, siden de ofte trenger tid før smaken smelter sammen. Men med denne beste tingen å kjøpe hos Trader Joe's, kan du hoppe over de to timene med simretid og kutte rett til å spise. "Dette er et deilig måltid med 7 gram protein og 8 gram kostfiber," sier Kiros. "Det er et raskt og enkelt måltid som kan spises alene som en suppe eller sammen med en salat."

Kremet mandelsmør, $6,49

Peanøttfrie spisere trenger ikke å styre unna Trader Joes 'spredningsgang. Du kan finne kjøpmannens kremete mandelsmør, som pakker 7 gram protein i en enkelt porsjon, sier Kiros. "Det smaker som brente mandler, og det er deilig med havregryn eller på kjeks som mellommåltid," sier hun. "Den passer også godt sammen med skiver av eple eller pære for en god balansert matbit på ettermiddagen." (Du kan også bruke nøttesmøret til å lage disse kakene med 5 ingredienser.)

Vegetabilsk Biryani med grønnsaksboller, $ 2,69

Hvis du er på vei nedover den frosne matgangen, ikke hopp over denne veggie biryani. Varm-og-spis-måltidet inneholder basmatiris, løk, grønne erter, kål, rød paprika, limabønner, blomkål, olje og noen krydder-ingredienser Kiros sier hun stoler på. En annen fordel: Denne beste tingen å kjøpe hos Trader Joe tilbyr 6 gram protein og 3 gram fiber per porsjon, sier hun.

Frossen falafel, $3,99

Trader Joes sin falafelblanding er ganske enkel å piske opp, men for å gjøre livet enda enklere, kjøp kjøpmannens ferdigkokte, frosne falafel i stedet. Som en god kilde til protein (8 gram) og fiber (6 gram) per porsjon, er dette valget på Kiros 'liste over "Hva du skal kjøpe hos Trader Joe's" en enkel måte å gjøre et måltid mer tilfredsstillende, sier hun. Fyll noen baller med noen grønnsaker i en pita, par med en side av hummus, og du får en solid middag. (Du må prøve denne falafel fattoushen fra kokebokforfatteren Molly Yeh.)

Økologiske brokkoliblomster, $3,29

Ønsker du å kutte ned på måltidstiden? Legg disse brokkolibukettene til listen over "Hva du skal kjøpe hos Trader Joe's." Siden bukettene er ferdigkuttet, trenger du ikke bruke mye tid eller energi på å ta fra kjøleskap til tallerken, sier Kiros. Bare stek eller damp bukettene, og sleng dem deretter til Buddha-bollen eller lag dem som en side ved tallerkenen med pasta.

3-pakning med mørke sjokoladebarer, $ 1,79

En dessert som er godkjent av ernæringsfysiolog? Solgt. En enkelt Trader Joe's mørk sjokoladeplate pakker 5 gram fiber, 3 gram protein og 40 prosent av USDAs anbefalte daglige inntak for jern, sier Kiros. Men fordelene stopper ikke der. "Det er en av de få mørke sjokoladebarene som faktisk er kremaktig, etter min mening," sier hun. Chomp på en bar rett opp, eller lag en dessertlignende frokost ved å legge biter sjokolade til varm havregryn eller kald frokostblanding, foreslår hun.

Total kostnad: $28,61

Anmeldelse for