Vekttap i øvre pubisk område og medisinsk behandling

Innhold

• Øvelser i øvre skamområdet
• Underarmsplank
• Sykkel crunches
• Knehevinger
• samle
• Supermann positur
• burpees
• Bekkenhelling
• De hundre
• Livsstilsendringer for å miste nedre bukfett
• Lag en cardio-rutine
• Vær oppmerksom på hva du spiser
• Av-stress med yoga eller meditasjon
• Ikke-invasive prosedyrer
• Coolsculpting
• Nonsurgical fettreduksjon
• Kirurgiske prosedyrer
• Monsplasty
• fettsuging
• Mageblødning (magesekk)
• panniculectomy
• Ta bort

Overskytende fett over området rett mellom hoftene og over kjønnshårbenet er noen ganger kjent under slangbegrepet "FUPA" (fett øvre kjønnshårområde). Det kalles også en "panniculus."

Fødsel, aldring, raskt vekttap og genetikk kan alle bidra til fett i dette området. Fett kan også samle seg her etter en abdominal kirurgi, som keisersnitt.

For mange mennesker er det en naturlig del av kroppsfasongen å ha et lag med fett over det øvre kjønnsområdet. Det kan bare være stedet der overflødig fett har en tendens til å dukke opp.

Å miste fett i det øvre kjønnshårområdet kan være mer utfordrende enn i andre deler av kroppen din. Du kan ikke "spotbehandle" et enkelt fettområde med trening, men kosthold og trening sammen kan hjelpe deg med å tone midseksjonen din.

Øvelser i øvre skamområdet

Kombinert med et kaloriunderskudd, kan en jevn treningsrutine som arbeider med de dype magemusklene, bidra til å redusere fett i dette området.

Underarmsplank

Underarmsplanken strammer kjernen din uten å anstrenge muskler som har blitt svake i indre mage.

Følg disse trinnene:

1. Start i en knelende stilling. Ta underarmene ned på gulvet, med knyttnevene lukket.
2. Løft kroppen av gulvet slik at vekten blir fordelt jevnt. Tærne skal være spiss, og kroppen din vil være vinkelrett på gulvet. Forsikre deg om at magen din er tett når du balanserer over armene.
3. Hold denne posituren i 30 sekunder eller lenger, hvis du kan. Gå tilbake til startposisjonen, og gjenta deretter bevegelsen.

Sykkel crunches

Sykkelkrase kan gjenopprette styrke til dype kjernemuskulatur uten å belaste ryggen.

Følg disse trinnene:

1. Begynn med ryggen flatt mot gulvet og bena litt bøyde. Ta hendene opp til hodet, og løft skuldrene litt fra bakken.
2. Forleng det ene beinet rett ut, og bøy det andre benet innover i en 45-graders vinkel. Med den motsatte armen, vri kroppen slik at albuen møter benet ditt, nesten rørende.
3. Gjenta på den andre siden, bytt ben når du gjentar bevegelsen.

Knehevinger

Benhevinger kan stramme de indre magemusklene og bygge kjernestyrke.

Følg disse trinnene:

1. Begynn med å ligge flatt på ryggen med hendene gjemt under rumpa. Bena skal tegnes sammen med tærne peke mot taket.
2. Ta beina opp sammen slik at de er i rett vinkel med gulvet. Føttene skal forbli strekkede og flate.
3. Puls bena opp mot taket en gang med magen for å gjøre denne bevegelsen mer utfordrende.
4. Ta føttene sakte ned igjen på gulvet. Gjenta bevegelsen.

samle

Dette trekket kan høres enkelt ut, men jo saktere du gjør det, desto mer effektivt og utfordrende vil det være.

Følg disse trinnene:

1. Begynn med å sitte rett opp med bena strukket ut foran deg. Hold armene rett ut slik at de er parallelle med blikket ditt.
2. Rull sakte bakover, en ryggvirvel av gangen, til du ligger flatt på gulvet.
3. Når du holder armene opp rett foran deg, beveger du deg tilbake i sittestilling, så sakte du kan. Gjenta bevegelsen.
4. For å gjøre dette trekket mer utfordrende, legg til håndvekter eller en vektet stang.

Supermann positur

Supermann posituren strammer korsryggen og dine dype ab muskler, og du kan gjøre det mens du ligger.

Følg disse trinnene:

1. Begynn med å ligge på magen med føttene strukket rett bak deg og armene strukket ut foran deg.
2. Løft sakene og føttene sakte ved å stramme kjernen. Hold bena og armene opp, og pek tærne og fingrene utover.
3. Vipp armene frem og tilbake foran deg og bena bak deg, beveger deg opp og ned. Hold posituren i 30 sekunder, og før deretter bena og armene ned. Gjenta bevegelsen.

burpees

Burpees vil øke hjerterytmen din for å få en forsterkende kardiovaskulær boost.

Følg disse trinnene:

1. Start i stående stilling med føttene skulderbredde fra hverandre.
2. Bøy deg forsiktig ned til en hukestilling.
3. Legg hendene på gulvet foran deg, og spar raskt bena ut bak deg slik at du er i en plankeposisjon.
4. Synk ned på gulvet som om du gjør en pushup. Skyv deretter opp igjen i en planke.
5. Ta bena tilbake til hendene, og hopp opp igjen i stående stilling. Gjenta bevegelsen for så mange repetisjoner du vil.

Bekkenhelling

Også kalt en "bro", denne øvelsen fungerer for å bli frisk etter en keisersnitt eller vaginal fødsel, ettersom den griper inn i magen din uten å legge press på dem.

Følg disse trinnene:

1. Legg deg med ryggen på gulvet. Ta armene i ro bak hodet, ved ørene. Bøy bena med tærne vendt fremover på bakken.
2. Når du trykker inn i tærne og føttene, løfter du mageknappen sakte opp mot taket. Vipp bekkenet opp slik at du kan føle spenning i magen.
3. Løft bekkenet så langt opp som du kan gå og hold posisjonen. Ta langsomt bekkenet tilbake til ryggen er flat på gulvet igjen. Gjenta bevegelsen.

De hundre

The Hundred er et klassisk Pilates-trekk som kan hjelpe deg med å styrke dype kjernemuskler.

Følg disse trinnene:

1. Begynn med å ligge flatt på ryggen. En yogamatte hjelper hvis du har en hendig.
2. Løft haken til brystet, og kjenn at underbenken din engasjerer seg. Legg armene rett på sidene og lås albuene.
3. Pust dypt inn, og løft bena i 90 graders vinkel. Beveg armene opp og ned mens du holder bena i denne stillingen, pust inn og ut for en telling av 100.
4. Gjenta bevegelsen hvis du vil.

Livsstilsendringer for å miste nedre bukfett

I tillegg til disse spesifikke øvelsene, kan livsstilsendringer også hjelpe deg med å redusere øvre kjønnsfett.

Lag en cardio-rutine

Trening kan hjelpe deg med å skape et kaloriunderskudd, noe som kan hjelpe deg å gå ned i vekt.

Men de fleste øvelser som retter seg mot det øvre kjønnshårområdet, er ikke store kaloriforbrenere. Dette betyr at du må gjøre ytterligere justeringer av treningsrutinen din for å forbrenne fett.

Å legge til kardiovaskulære aktiviteter som å løpe, svømme og sykle tre ganger i uken kan hjelpe deg med å miste fett raskere.

Vær oppmerksom på hva du spiser

Å miste vekt innebærer å forbrenne mer kalorier enn du bruker. Det krever et underskudd på omtrent 3500 kalorier for å forbrenne 1 kilo fett.

I tillegg til å redusere kaloriene i kostholdet ditt, kan det være lurt å unngå mat som forårsaker betennelse. Selv om du mister vekt og trener regelmessig, kan det å gjøre mat som forårsaker betennelse i kroppen gjøre det vanskelig å se resultater.

Unngå eller begrens mat som inneholder store mengder konserveringsmidler, bearbeidet korn, hvitt sukker og meierimelk.

Hold kroppen din fuktig ved å drikke mye vann.

Prøv å innlemme disse 12 matvarene for å gå ned i vekt.

Av-stress med yoga eller meditasjon

Studier antyder at grunnen til at noen mennesker har overflødig fett i mageområdet, kan skyldes stress. Høyere nivåer av stresshormonet kortisol kan føre til at kroppen din holder på fett i det øvre kjønnshårområdet.

Å senke stress kan være vanskelig, men du kan klare det ved å ta i bruk avslappende rutiner. Ved å trene yoga eller meditasjon i noen minutter hver dag, kan du få ned stressnivået.

Ikke-invasive prosedyrer

Det er et par ikke-kirurgiske prosedyrer å vurdere hvis du ønsker å behandle området direkte.

Coolsculpting

Coolsculpting er en metode for å fryse og fjerne fettceller. Det er langt mindre inngripende enn kirurgi og har som mål å stramme inn og tone områder som er vanskelig å målrette.

Nonsurgical fettreduksjon

Ikke-kirurgiske metoder bruker radiofrekvenser og varmeterapiapparater for å krympe og smelte fettceller.

Disse behandlingene krever flere avtaler, og resultatene er ikke like merkbare som kirurgiske metoder. De er også mindre inngripende, med færre risikoer og bivirkninger når du blir frisk.

Kirurgiske prosedyrer

Hvis du ikke er fornøyd med resultatene av trening, kosthold og livsstilsendringer, er kirurgiske behandlinger også tilgjengelige.

Monsplasty

En monsplasty-prosedyre er en kirurgi på kjønnshøyden din, den fete øvre delen av kjønnsområdet. En monsplasty fjerner overflødig vev fra området. Det kalles noen ganger "pubic lift."

Denne behandlingen kan utføres for både menn og kvinner.

fettsuging

Fettsuging er en form for kosmetisk kirurgi. Vanligvis fungerer denne behandlingen best for mennesker som er nær målvekten, men ikke er fornøyde med fettlaget i midten.

Fettsuging bruker små snitt og sugeinnretninger for å fjerne fett fra kroppen din.

Mageblødning (magesekk)

En bukplastikk er en kosmetisk kirurgi som fjerner overflødig fett samt løs hud fra mageområdet. Denne prosedyren gjøres ofte etter en gastrisk bypass-prosedyre eller fødsel.

Magesekk er ikke annerledes for alle. Dette er hva du skal vite.

panniculectomy

En pannikulektomi er en kirurgisk behandling som fjerner overflødig hud fra nedre del av magen. De fleste kandidater for denne behandlingen ønsker å fjerne slapp hud som kan være et resultat av betydelig vekttap.

Dette er ikke en kosmetisk prosedyre, men den kan utføres ved siden av magen.

Ta bort

Det kan være frustrerende å prøve å redusere fett i et spesifikt område av kroppen din. Men med tålmodighet, trening og livsstilsendringer er det mulig å tone det øverste kjønnsområdet.

Det kan ikke skje så raskt du vil. Hvis du spiser et sunt kosthold og trener regelmessig, men ikke er fornøyd med fremgangen, kan det være lurt å snakke med en lege.