De beste bekreftelsene å prøve akkurat nå

Innhold

• Hva er en bekreftelse?
• Fordelene med bekreftelser
• Hvordan velge en bekreftelse
• Hvordan lage en bekreftelsespraksis
• De beste bekreftelsene å prøve
• — Det blir en bra dag.
• "Det som tilhører meg vil ganske enkelt finne meg."
• "Jeg er sterk, jeg er kapabel."
• "Du er dristig. Du er strålende, og du er vakker."
• "Du fortjener all verdens plass til å puste, utvide og trekke meg sammen og gi meg liv. Jeg elsker deg."
• "Jeg er ungdommelig og tidløs."
• "Livet mitt er fullt av kjærlige og glade mennesker, og arbeidsplassen min er fylt med eventyr."
• "Jeg har gjort dette før."
• "Jeg har gjort nok."
• "Takk. Jeg har alt jeg trenger."
• "Du er en spesiell anledning."
• "Det er min førstefødselsrett å være lykkelig."
• Anmeldelse for

I disse dager ser du sannsynligvis flere og flere mennesker som deler sine gode bekreftelser på sosiale medier. Alle – fra favoritt TikTok-følger til Lizzo og Ashley Graham – handler om å bruke disse kraftige, konsise mantraene som en del av deres egenomsorgsrutiner. Men hvor mye av en gamechanger kan egentlig en rekke ord være? Når du hører hvorfor selv leger elsker bekreftelser, vil du se nærmere på den neste du kommer over på IG, og kanskje til og med begynne å bruke dem i livet ditt også.

Hva er en bekreftelse?

Først og fremst, hva er egentlig en bekreftelse? I hovedsak handler det om å snakke litt positivitet inn i universet og deretter utnytte den kraften. "En bekreftelse er en setning, mantra eller uttalelse som er verbalisert-internt eller eksternt," forklarer Carly Claney, Ph.D., en Seattle-basert klinisk psykolog. Vanligvis er det en positiv uttalelse som er ment å oppmuntre, løfte og styrke personen som sier eller tenker det, forklarer hun.

Bekreftelser kan også hjelpe til med å "motvirke" negative tanker som kan løpe gjennom hodet ditt, legger Navya Mysore, MD, familielege og medisinsk direktør ved One Medical i New York City til. "Ved å gjenta disse utsagnene med nok hyppighet, kan du overstyre hjernens negative tilbakesnakk, og øke selvtilliten og evnen til å gjøre positive endringer i livet ditt." (Relatert: Prøv disse søvnbekreftelsene for å få noen seriøse lukket øyne)

Og selv om det kan høres litt woo-woo, er bekreftelser faktisk støttet av vitenskap.

Fordelene med bekreftelser

Bare å gjenta et gammelt uttrykk er ikke poenget. For å høste de potensielle fordelene, foreslår forskning at du må finne en bestemt bekreftelse (eller to) som snakker til deg og dine unike mål eller visjoner, ifølge ekspertene. Faktisk fant en studie fra 2016 at selvbekreftelser ("jeg er"-utsagn) er relatert til positive mestringsevner; de kan "[aktivere] deler av hjernen relatert til belønning og positiv forsterkning," deler Claney, som legger til at bekreftelser kan ha "både en kortsiktig effekt (ved å regulere det sympatiske nervesystemet)" - tenk: å roe deg ned under en episode med høyt stress-og "kan ha langsiktige effekter med vanlig praksis."

Disse langsiktige effektene kan hjelpe "å endre ditt syn og oppførsel for å nå dine mål," sier Dr. Mysore. "På en måte ligner dette på trening - når du trener rutinemessig, begynner du å se fordeler med kropp og sinn, for eksempel økt styrke og utholdenhet. På samme måte, når du fortsetter å bruke positive bekreftelser på regelmessig basis, begynner du å å tro på dem og handlingene dine vil eksemplifisere dette, som igjen vil gjøre det lettere å nå dine mål."

Bekreftelser kan også bidra til å øke ditt generelle humør, som igjen kan hjelpe mot stress, angst og til og med depresjon, legger Dr. Mysore til. (Relatert: 3 ekspertteknikker for å stoppe stress før det går ut av kontroll)

Hvordan velge en bekreftelse

Det er ganske kraftige ting. Men hvis du sliter med å velge en bekreftelse som føles riktig, eller til og med synes konseptet med å snakke til deg selv er litt uvanlig, er proffene her for å hjelpe.

Dr. Mysore anbefaler å starte med ett fokusområde. "Jeg vil foreslå å bruke litt tid på å tenke på et område av livet ditt du vil forbedre," sier hun. "Det ville begynne med noe lite som et arbeidsmøte som kommer som du er nervøs for. Bekreftelsen din kan minne deg selv på at du er god i jobben din og at du har tillit til rollen din."

Det neste steget? Gjenta denne uttalelsen for deg selv mens du forbereder deg til møtet, ettersom det kan bidra til å redusere stress og øke tilliten til selve møtet. "Over tid kan du utvide positive bekreftelser til større deler av livet ditt og større utfordringer du står overfor," sier Dr. Mysore.

Claney gjenspeiler disse følelsene, og legger til: "Jeg anbefaler å velge noe enkelt som enten resonerer med deg nå eller er noe du ønsker å tro om deg selv snart. Du kan tenke på noen du beundrer eller til og med er sjalu på og spørre, "hva tror de om seg selv? Hvilken egenskap er jeg mest misunnelig på som jeg vil etterligne? ' Og oversett det til en bekreftelse om deg selv." (Relatert: Hvordan bruke 'Design Thinking' for å nå dine mål)

Husk: "Det er ingen grunn til å bli for kreativ eller føle at du trenger å være utrolig original når du bare er i gang," legger Claney til.

Hvis du ikke er helt klar til å begynne å snakke med refleksjonen din i speilet, er du ikke alene. Faktisk sier Dr. Mysore at hun føler det på samme måte. "Jeg synes det er vanskelig å muntlig si bekreftelsene til meg selv høyt," deler hun. "Men elsker å tenke på det og skrive det ut." Og det er akkurat det Claney anbefaler folk å gjøre hvis de også synes det er ubehagelig å gjenta bekreftelsen høyt.

"I begynnelsen, akkurat som å starte en hvilken som helst vane, kan det føles vanskelig," legger Dr. Mysore til. "Men å holde tritt med konsekvensen vil hjelpe bekreftelser til å føle en annen natur etter en stund."

Hvordan lage en bekreftelsespraksis

Begge proffene er enige om at det ikke er noe galt tidspunkt å innlemme disse kraftige setningene i dagen din - tross alt kan et oppmerksomt øyeblikk skje stort sett hvor som helst, når som helst. Men du gjøre må være bevisst på å gjøre det til en del av din daglige rutine. Og det er nettopp derfor Dr. Mysore foreslår at du "planlegger det".

"Å tenke på det og si at det er en god idé er vanligvis ikke nok. Det må planlegges med vilje. Når skal du praktisere dette? Blokker det av i kalenderen din eller hold en vanesporing for å holde deg ansvarlig," sier hun .

Også en god idé? Gjøre en individuell praksis til en gruppepraksis. "Bli med noen venner som også prøver å innlemme bekreftelser i livet sitt, slik at dere kan holde hverandre ansvarlige i begynnelsen, og så kan det føles som en felles innsats," sier Dr. Mysore. (Relatert: 10 søte journaler du faktisk vil skrive i)

"Hvis en bekreftelsespraksis er vanskelig å starte selv, finn en meditasjonsapp eller yogalærer som inkorporerer bekreftelser i praksisen deres," legger Claney til. "Å få noen andre til å skape rom for deg å praktisere bekreftelser er en fin måte å hjelpe deg med å validere dem selv."

Å reflektere over hvordan du føler deg etter er like viktig. "Ta et øyeblikk etter bekreftelsen på å føle rommet rundt det," foreslår hun. "Hva synes du om å si ordene - kan du ta dem inn? Kan du se din intensjon om å tro det selv om det ikke gir helt gjenklang? Kan du ære verdien av å forfølge noe som føles utenfor rekkevidde? Å ha bekreftelsespraksis være meningsfull for deg, vil håndheve den som noe verdifullt enn bare en annen forventning eller et ansvar å opprettholde overfor deg selv. " (Relatert: Slik bruker du visualisering for å oppnå alle dine mål i år)

De beste bekreftelsene å prøve

Klar til å komme i gang? Her er noen gode eksempler på bekreftelser som kan snakke til deg eller inspirere deg til å lage din egen positive setning.

— Det blir en bra dag.

Dr. Mysore elsker å si dette når hun trener om morgenen. "Jeg lærer å prøve å ha en mer konsekvent positiv holdning i livet mitt totalt sett," deler hun.

"Det som tilhører meg vil ganske enkelt finne meg."

Tillitstrener Ellie Lee delte dette bekreftelseseksemplet på TikTok, og la til: "Jeg jager ikke; jeg tiltrekker meg", som tjener som en påminnelse om at det som er ment å være ditt, vil vise seg for deg - det er selvfølgelig hvis du lar den.

"Jeg er sterk, jeg er kapabel."

Når det gjelder valg av bekreftelser i sitt eget liv, foretrekker Claney noe enkelt, og denne "jeg er" -uttalelsen minner henne om all den indre styrken hun allerede har i seg.

"Du er dristig. Du er strålende, og du er vakker."

Enten du følger henne på Instagram eller bare leser om hennes siste egenomsorgskorstog, er sjansen stor for at du er godt klar over at Ashley Graham vet en ting eller to om egenomsorg og kjærlighet. Stjernen delte ovennevnte selvelskende bekreftelse i 2017, og avslørte at hun stoler på det når hun føler seg nedfor kroppen sin. (Relatert: The Empowering Mantra Ashley Graham bruker å føle seg som en badass)

"Du fortjener all verdens plass til å puste, utvide og trekke meg sammen og gi meg liv. Jeg elsker deg."

Lizzo er også en fan av å bruke selvkjærlighetsbekreftelser for å bedre forholdet til kroppen hennes. Den prisbelønte artisten snakker med magen hennes i speilet, masserer og blåser kyss til midten, som hun pleide å hate så mye at hun «ville kutte den av». I stedet sier hun: "Jeg elsker deg så mye. Takk så mye for at du holdt meg glad, for at du holdt meg i live. Takk. Jeg kommer til å fortsette å lytte til deg."

"Jeg er ungdommelig og tidløs."

Ingen ringere enn J.Lo selv stoler på denne kraftige uttalelsen for å minne seg selv på at kreftene hennes bare blir større jo lenger hun er på denne jorden. I 2018 fortalte hun Harper's Bazaar, "Jeg sier til meg selv det hver dag, noen ganger om dagen. Det høres ut som klisjéaktig tull, men det er det ikke: Alder er alt i tankene dine. Se på Jane Fonda." (BTW, dette bekreftelseseksemplet er ikke den eneste måten Lopez praktiserer egenomsorg.)

"Livet mitt er fullt av kjærlige og glade mennesker, og arbeidsplassen min er fylt med eventyr."

Noen ganger trenger du en liten påminnelse om kreftene rundt deg og godheten de bringer til dagene dine, som det fremgår av en annen av Lopez sine favorittbekreftelser.

"Jeg har gjort dette før."

En annen favoritt blant Claneys, denne kan hjelpe til med å lindre angst når du konfronterer situasjoner du vet gir deg stress, som et stort arbeidsoppdrag eller å ha å gjøre med en medarbeider eller et familiemedlem du bare ikke passer godt sammen med. (Vil du ha flere bekreftelseseksempler bare for angst? Denne guiden dekker deg.)

"Jeg har gjort nok."

Grubler du over noe som skjedde for en dag siden eller til og med et år siden? Å minne deg selv på at du gjorde alt du kunne er en fin måte å fokusere på nåtiden og det som venter, bemerker Claney.

"Takk. Jeg har alt jeg trenger."

Det første selvtillitskjenneren Lee gjør når hun våkner om morgenen? Hun uttrykker en heftig dose takknemlighet for alt hun allerede har i livet.

"Du er en spesiell anledning."

Skjønnhetsguruen Alana Black handler om å ha på seg favorittklærne uansett, selv om du bare løper til Target eller apoteket. "Slutt å vente på den perfekte tiden. Dette er den perfekte tiden. Gjør det nå. Ta på deg antrekkene dine og gå," sier hun.

"Det er min førstefødselsrett å være lykkelig."

Filmskaper og manifestasjonstrener Vanessa McNeal starter morgenen med et seriøst "energiløft" og sier til seg selv: "Jeg er verdig ikke på grunn av det jeg gjør, men på grunn av den jeg er."

Anmeldelse for